HiHi我是Mike， 你知道嗎？竟然有將近 40% 的人認為「使用防曬產品會幫助曬黑」！[1] 當初看到這個比例就覺得超級震驚！ 另一篇文獻讓我更害怕了-  ❗一生中只要曬傷五次以上，罹患黑色素瘤的風險就會增加一倍以上。[2]  簡直嚇歪! 所以這篇【防曬全攻略】來了! 我用最嚴謹的科學文獻為基礎，為你破解6大防曬迷思，建立正確的防曬方法! 1️⃣防曬多久要補一次? 美國皮膚科醫學會（AAD）及台灣衛福部的答案是： ✅戶外活動需要兩個小時補擦。 如果是長期在室內工作或者生活的朋友，流汗量或者摩擦抹去防曬的機會不大，可以更久或者一整天不補擦沒關係。 2️⃣椰子油/植物油可以防曬嗎？ 近年來大家對海洋保育更加重視，因此開始流行用椰子油取代防曬乳。 但我們真心不建議這樣的行為！ 研究指出，多數植物油的 SPF 值只有 0.5 到 5 之間， ❌這意味著它幾乎無法阻擋具有殺傷力的紫外線或者阻擋能力極弱。 天然成分很好，但在防曬這件事上，請相信經過科學驗證的防曬劑。[3][4] 3️⃣真的有海洋友善防曬嗎？ ❌其實，目前國際上並沒有針對「海洋友善」的統一法規認證標準。 海洋友善防曬的起源，來自 2018-2020 年起夏威夷、帛琉等地區陸續立法禁用特定防曬成分，原因是有研究指出防曬成分會引發珊瑚白化及生長異常。[5][6] 因此目前多數宣稱海洋友善的品牌，做法是拿掉夏威夷、帛琉禁用的防曬成分（如Oxybenzone、Octinoxate）。 但如果深入探討這個議題，會發現有兩個重點沒有被好好釐清： 1. 早期夏威夷、帛琉政府參考的防曬研究存在實驗室用防曬劑濃度過高、後續研究無法複製、檢測方法瑕疵等問題。 2. 再來，沒有被夏威夷、帛琉禁用的成分其實也可能傷害珊瑚。例如也有研究指出，一直被認為對海洋較友善的物理性防曬成分氧化鋅會導致珊瑚嚴重白化。[7] 當然，我們非常同意且支持海洋友善的理念，但以目前的研究來說，還不能確切的訂出怎樣的配方是海洋友善的。 ✅所以，真正的愛護海洋，目前最佳做法就是在海邊活動時穿著長袖防曬衣、戴帽子等「物理性遮蔽」唷~ 4️⃣防曬用量多少才夠？ 你可能買了 SPF50 的防曬，但如果只塗了薄薄一層，實際上防護力可能連 SPF10 都不到。 國際皮膚科標準測試防曬係數時，使用量是 2mg/cm²。[8] 大約換算成我們肌膚的用量如下 (用到這樣的量才能達到產品標示的防護力)： 臉跟脖子 至少要1-2 g (根據臉型而異) 兩支肩膀與手臂: 2-4 g 胸及背: 2-4 g 雙腿: 2-4 g

5️⃣防曬會影響你產生維他命D嗎? ❌一般情況下，正確使用防曬乳並不會阻止體內合成維他命D。 在巴西里約熱內盧進行的一項隨機對照研究中，受試者在日常穿著下塗抹 SPF 30 防曬乳並接受溫和日曬（亞紅斑劑量），結果顯示其血清維他命D的變化與完全不塗防曬乳的對照組沒有顯著差異。這證明在真實生活情境中，常規防曬對維他命D的合成幾乎沒有不良影響。[9] 另一項在西班牙特內里費島（Tenerife，紫外線指數極高）進行的實地度假研究中，受試者塗抹 SPF 15 防曬乳，在完全沒有曬傷的情況下，其血清維他命D濃度依然出現了顯著的上升。[10] 🔬為什麼防曬乳無法「阻斷」維他命D合成？ 1. 皮膚合成維他命D所需接觸的 UVB 劑量其實非常低（遠低於會導致曬傷或皮膚紅斑的臨界劑量）。[11] 2. 防曬乳無法 100% 阻絕紫外線： 即使使用高 SPF 的防曬乳，也總會有部分紫外線穿透。例如，SPF 15 的防曬乳可阻擋 93% 的 UVB，SPF 30 阻擋 97%，SPF 50 阻擋 98%。這意味著仍有 2% 至 7% 的 UVB 射線會接觸到皮膚並驅動維他命D合成。 3. 現實中的塗抹量往往不足： 實驗室測試 SPF 的標準用量是 2 mg/cm²，但在現實世界中，多數人的平均塗抹量僅約 0.79 - 0.8 mg/cm²。 🔬唯一真正需要擔心的族群 只有需要極度嚴格避光與防曬的特殊族群（如著色性乾皮症、紅斑性狼瘡患者、有皮膚癌病史、器官移植者），由於必須徹底避免陽光，才容易面臨維他命D缺乏的風險。 🔬Q5結論 多數國際皮膚科專家一致建議： 1. 防曬依然必須好好做，以阻絕皮膚病變與老化風險。 2. 若有不足的擔憂，透過富含油脂的魚類（如鮭魚、鯖魚）、木耳、菇類等飲食或口服補充劑（如每日 400-1000 IU），是極為安全、有效且不具皮膚癌風險的最佳替代方案。 6️⃣室內需要防曬嗎？ 根據台灣衛福部建議，若處在室內距離玻璃 1.5 公尺以上，就不用特別防曬。 因為一般玻璃就能阻隔 UVB，而距離窗邊較遠，穿透的 UVA 也已經非常微弱。 有機會再陸續更新更多防曬小知識，先醬~ -- (っˊωˋ)っ-- Mike是興趣使然，在保養品學+業界12年後裸辭創業的保養品牌-水命之肌創辦人 (創業竟然也快要2年了!) 後續再跟大家分享更多保養小知識&推薦產品， 歡迎追蹤我們唷，感謝大家😃 參考文獻 1. Br J Dermatol. 2009 Nov:161 Suppl 3:28-32.  2. British Journal of Dermatology 2001; 144: 471-475. 3. Photochemical & Photobiological Sciences. 2021; 20:139–151. 4. Photochemical & Photobiological Sciences. 2026; 25:1145–1153. 5. Environ Health Perspect. 2008 Jan;116(4): 441–447. 6. Arch Environ Contam Toxicol. 2016 Feb;70(2): 265-88. 7. Science of the Total Environment.2018 Oct; 637–638: 1279–1285. 8. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2014 Apr-Jun;30(2-3):96-101. 9. An Bras Dermatol. 2019 Jan-Feb;94(1):56–61. 10. British Journal of Dermatology (2019) 181, pp1052–1062 11. Br J Dermatol. 2019 Jul 15;181(5):916–931.