將將～✨ 先附上細軟髮本人半年的養髮成果 （已經盡量找差不多角度拍了🥲）

去年換了新工作 壓力稍微大了一點就掉比較多頭髮 洗完澡清排水孔的時候超心痛 就已經是細軟髮質沒什麼本錢掉髮 一次還掉好幾十根🥲 也因為如此花了蠻多時間做功課和查資料 花了半年才有現在的成果 還算滿意辣 雖然可能一不注意又回到原本的樣子

主要分為三個調整的方向： 🫶平日飲食和作息 飲食上要吃到足夠的蛋白質 平常也要多攝取蔬菜水果還有含鐵的食物和適量的油脂 像我今年開始外食會盡量選擇菜多蛋白質多的健康餐 並且雞、牛、豬、魚輪流著吃 增加多樣化的營養素攝取 然後絕對不要因為減肥不吃碳水 缺碳水化合物也很容易掉頭髮 作息方面則盡量維持規律睡眠 避免長期熬夜( *¯ ³¯*) 吃得夠、睡得好才是維持頭皮與頭髮健康的基礎 不過因為幾乎都外食 有時候還是覺得蛋白質吃不夠的時候就會補充乳清 最近是買樂維根的蜜桃口味！ 喝起來酸酸甜甜又有纖維 以前也有買過義美和Mars 義美的喝起來比較不甜 Mars是口味很多 🫶保健食品補充 ➊ DHC 鋅

脆上好多人推薦各種不同的鋅 說吃了頭髮比較不容易掉 我自己是買DHC 鋅本身就是人體需要的礦物質 蛋白質合成、細胞生長與正常生理機能都需要鋅的幫忙 我吃了半年後覺得頭髮摸起來比較強韌 洗頭、吹頭髮時也沒有以前那麼容易掉 現在就蠻習慣每天補充～ 也可以和生物素或鐵一起補充 ➋ 好市多的鐵咀嚼錠

屬於咀嚼錠劑型 可以直接吃 這點我覺得很方便 補充足夠的鐵能確保血液將氧氣與養分送達毛囊 維持毛囊細胞正常代謝 延長頭髮生長週期、減少掉髮 長出來的髮絲更強韌、有光澤且不易斷裂 光澤這點我蠻有感的 有一次男友從背面拍我就覺得自己頭髮比以前烏黑好多🥹🫶 ➌ 好市多的魚油

魚油富含 Omega-3 脂肪酸 可以對抗頭皮發炎並改善毛囊炎或脫屑 還可以促進頭皮的血液循環 將鐵質等營養順暢送達髮根 並且調節皮脂分泌 讓長出來的頭髮深層保濕、減少乾枯分叉 但必須老實講 要買魚油好市多絕對不是好選擇😂 真的太大顆又很難吞 市面上蠻多比好市多含量更高的牌子大家也可以找看看～ 🫶加強頭皮保養 ➍ 挑選適合自己頭皮和髮質的洗髮精 像我就是敏感又容易出油的頭皮 後來開始比較認真挑適合自己洗髮精 不會因為看到控油、蓬鬆就隨便買 而是會選比較溫和、適合細軟髮和頭皮清潔的產品 用了一段時間後覺得頭皮比較舒服 頭髮也沒有以前那麼容易扁塌 髮根看起來比較有支撐感 最近買到花王的洗髮凝露覺得便宜好用！ 量不用太多很好起泡

➎ 綠藤生機潤髮乳 護髮也不能少呀 細軟髮比粗硬髮更容易打結 如果沒有潤髮吹頭髮的時候會澀到不行 很難梳開

我用的潤髮是綠藤生機 訂的時候看照片以為很大罐 結果小小的 用起來滋潤度尚可 不會像許多開架式品牌黏膩到不行 個人覺得是油性細軟髮質可以放入口袋名單的潤髮乳！ ➏ AVEDA按摩梳

洗髮前和吹頭髮前都會先用梳子把頭髮梳開 我愛它大面積的圓頭梳針結合氣墊 能以最適當的力道按壓頭皮 梳開頭髮的同時還能促進血液循環 可以舒緩壓力引起的頭皮發炎與落髮 原本不相信常梳頭可以養頭髮 去剪頭髮的時候設計師也說梳頭是有用的 而且如果放著讓頭髮打結 頭髮相互摩擦更容易掉髮 所以姐妹們 梳子用起來 ➐ ovie 植萃養髮液

養髮液或養髮精華這幾年好像也越來越紅 ovie是我目前用過最滿意的一款 養髮液可以針對局部加強調理 這瓶噴在頭皮上很快就被吸收 還有微微的涼感 買過其他牌子不是噴了頭會油不然就是涼到太刺激有點沒辦法接受 後來就一直回購ovie 它的效果是真的對得起它的價格🥹 我有特別加強髮縫（早晚各一次）大概一個多月就開始有一些小碎毛 半年後發現髮縫也有往內縮 原本應該超過一根指頭吧？ 現在稍微好一點 希望長期搭配其他口服維生素頭髮可以長得更強壯！ ❌以下是要避免的飲食習慣 節食、飲食不均衡、速食 熱量與蛋白質攝取不足的話 容易缺乏鐵、鋅、維生素等營養素會影響毛囊正常生長 還有極度無油的飲食 適量脂肪是身體必需的營養來源 長期完全不吃油脂 可能造成脂溶性維生素與必需脂肪酸攝取不足 最後是生雞蛋 IG最近很常滑到生雞蛋的食譜 我自己之前也超愛吃生雞蛋拌飯的 但生蛋白中的抗生物素蛋白會影響生物素吸收 長期大量攝取可能增加營養缺乏的風險也會有食品安全問題 所以還是少吃為妙 以上是近期養髮的心得 各位有什麼讓頭髮爆長或是防止掉髮的方法也可以分享給我 細軟髮本人太需要了！