我覺得固定有在健身的人常常會以為有在練上表現就會好棒棒 殊不知胸肌手臂和闊背都好看得不得了 其實僅是視覺效果加分（我自己以前一直都是這樣） 但其實還要訓練對的地方，同時營養補充正確才能保證滿意 分享4動4吃給大家參考看看～ 四個男生必練的動作不止能幫助肌肉度練，還能刺激睪固酮～ 1. 深蹲：鍛煉臀大肌、大腿前後側肌群，讓你有良好的體力及身體支持所需的柔軟與靈活性，支撐體位與維持動作節奏都很需要 2. 臀橋：主練臀部，提槍上陣時善用臀部的力量推進，尤其有一些女生在上面的又格外需要這樣的練習，無論是主動還是配合都能更穩，同時練臀穿褲子也會更好看 3. 分腿蹲：拉伸臀部與股四頭肌，特別適合需要長時間以膝蓋支撐或主導的體位上面更能延長耐力 4. 髖外展伸展：也有人稱蜘蛛人伸展，訓練臀部、髖關節、腿部、腹股溝和背闊肌，在主動式體位上保持好的靈活性，也可以讓循環良好，保持硬實力 營養補充的部分，推薦一些平常不一定會補充到而我覺得非常重要的幾個營養素，和我自己有在吃的產品 1. 鋅：對於男生的身體機能很重要，被稱為「男性礦物質」！

選Vitabox是因為他成分除了鋅之外還有硒跟維他命C的成分，對男生的生理機能維持跟促進代謝都有幫助，而且吃一包也不用再另外吃維他命C，不然以前我通常是每天會吃維他命C的 2. 透納葉：放鬆壓力、提升感官刺激、調理生理機能

這個比較少見的成分，其實是因為注意到自己有點性慾低落去查才知道的，深夜營養師這包裡面成分除了透納葉還有南非醉茄跟菠菜萃取。感覺除了慾望會提升外，對運動表現、床上戰鬥力的幫助我也覺得也滿不錯的 3. 維生素B群：對於新陳代謝、維持能量正常運作跟身體機能的健康有益處

雖然很常見，但我個人覺得很重要，有吃沒吃的時候體感差很多。分子藥局比較吸引我是因為比較沒有B群味，不會吃了之後很反胃，比一些日牌的B群味道好很多，而且他們是用活性的B群會比較容易吸收 4. Omega 3：促進循環、調節生理機能、降低發炎反應

魚油雖然家喻戶曉，但是我覺得大家好像比較沒有注意到他對於男性保健的重要性。魚油裡面DHA對男性精子品質很有影響，如果發現新陳代謝跟男生的生理機能的問題，就很需要補充～選大研生醫我自己是因為看廣告感覺是可靠安心的 最後還是要提醒其實過與不及都不好 運動的部分我大約兩週會進行三次，安排在腿部的訓練，另外也會額外做有氧像跑步跟單車 保健品則是比較需要注意買的時候有沒有成分是重複補充到的，我自己是都有挑避開的成分，避免攝取過量～