身高體重免役經驗談及相關Q&A
國立臺灣大學
小弟今日體檢因BMI值為14.9低於標準16.5，判定為免役體位。
我在關注體檢這件事大概已經關注兩年多了，如果有稍微研究過免役體檢的人，會發現網路上對於體檢的問題講的十分雜亂，因此想趁著這次機會，幫想免役的人整理一下這過程中可能會遇到的問題，並且提供自己的伙食及減重計畫供大家參考。
首先，直接進到Q&A的部分：
1. 身高體重（舊制）免役標準為何？
請參考以下網站，身高小數點以無條件捨去計身高低於158者及高於196者免役，但新制已改為身高155以下者才得免役。
2. 替代役、免役的差別為何？
替代役體位的BMI寬限值僅較免役多0.5，因此替代役的體重容許區間相當少。
根據替代役同學說法，僅需在軍營待12天，中途沒有休假，不得使用國防課抵時數，且12天完全不會操到，非常無聊，但是要剃頭。
因此建議能減到(增到)替代役體位的人，再多減(增)1.5公斤左右就可以不用剃頭了。
3. 體檢的時機？
簡單來說，只有以下情況可以體檢：
(1) 高中畢業，未因大學申請緩徵者，在徵招入營前即收取體檢通知書。
(2) 就讀大學期間，抽籤申請暑期當兵者，在暑期徵招入營前收取體檢通知書。
(3) 大學休學，憑休學證明書，申請入伍，入伍前即進行兵役體檢。
(4) 大學正常畢業年(約大四的10月~隔年2月)，無論繼續就讀研究所與否，皆收取體檢通知書。
(5) 若因研究所而需申請延緩體檢者，至多可將體檢延緩至大四下畢業時體檢。
我大二時因為擔心自己大四會被胖，因此從大二開始抽了兩年的暑期當兵，想利用暑期當兵入營前的體檢來判定免役，不過我連抽兩年都沒抽中，因此只能在畢業的時候體檢（還好沒有變胖ㄎㄎ）
4. 可以申請提早體檢嗎？
根據條例：為利生涯規劃，役男不論是否在學緩徵，除了身高、體重外，可檢具達免役體位、條件的診斷證明書向戶籍地區公所役政單位申請提前徵兵檢查。
意思就是指如果你有身心障礙證明，致達免役體位標準，即可辦理提前體檢，但不得因身高體重之原因申請體早體檢並獲得免役。
所以如果想要趁大一大二身體還很瘦的時候體檢，只能採用3.中所提的方法體檢，不得申請提前體檢。
5. 身高體重免役需要複檢嗎？
這是一個大家最常遇到的迷思，許多長輩都會跟小孩說太胖或太瘦的人半年後還要再檢定一次，事實上，這完全是錯的！
只有在「體位未定」時，才需要複檢；若你量完身高體重，過胖或過重，就已經被判定為「免役體位」，此時體位已定，就沒有再需要複檢的必要了。
6. 若不滿身高體重之判定，可以申請複檢嗎？
如果量了身高跟體重，卻達常備役體位，對於判決結果不符是可以申請複檢的，但是這個複檢僅限於徵招入伍前，收到兵單時方得向醫療單位提出複檢要求，若此時身高體重達免役體位或替代役體位，即進行「體位變更」，則不用入營。但若體位依舊相同，則無法再申請複檢。
意思就是，如果大四時你已申請研究所，但是你的體重量太重了，使體位變成常備役體位，那麼下次你要再複檢就得要等到研究所畢業要入伍前才能複檢了，換句話說，你必須至少還要再保持現在的體重2年。
7. 看到同學都收到體檢單了，自己卻還沒收到，但又很想趕快體檢，怎麼辦？
我就遇到這個問題，根據區公所資料，本區有600多位役男須待檢，但醫療資源不足，因此役男體檢可能要排隊排到明年1, 2 月左右了。但我那時都有事情沒有空，有不便於體檢的事實，所以我致電詢求區公所如何解決這個問題，區公所表示某日（就是今天）還有體檢的空位，問我要不要提前在今天體檢，於是我就提前到今天體檢了。
不過要注意的是，這個提前並不像第4點所述的提前體檢，我這個提前只是在這600多位預計體檢名單中提前，並非於不應該體檢的時間提前體檢，因此仍然能用身高體重免役。
8. 從體檢單寄至家裡，到體檢當日大約多久？
根據觀察周邊同學的經驗，從收到體檢單到實際體檢當日從半個月至兩個月都有，我猜大概與鄉鎮區公所的作業繁忙程度有關，鄉下地區普遍體檢單寄送速度較快，亦即鄉下地區從收到體檢單到體檢當日的時間較長。
9. 體檢量身高體重時，會穿什麼？
基本來講在體檢時，只會准許穿內褲以及檢查袍，各家醫院檢查袍重量不等，我的檢查袍粗估有300g，有些醫院會要求穿檢查袍量體重，而我的醫院則是要脫下檢查袍僅穿內褲上去磅，又加上醫院規定先尿完尿液檢體再進行身高體重量測，所以我才在醫院量到歷史新低的體重。
為了怕檢查袍而被量重，因此平常我在家裡量體重時都會穿著衣服、內褲及拖鞋量體重。
10. 可以服利尿劑讓身體脫水嗎？
強烈建議不要，因為體檢時要抽血驗尿，利尿劑會讓身體的特定電解質減少，很容易在抽血驗尿時被發現身體異常，任何有逃兵的舉動皆會觸犯刑法，判取有期徒刑。
因此強烈建議使用自然的減肥方法，有些人會在烤箱裡蒸出汗水，或穿著厚重衣服跑步蒸汗，這都是較為極端的脫水方法。
11. 體位判定書何時會出來？
因為體位的判定仍須考慮驗血驗尿的結果，因此體位判定書通常於1.5至2個月後才得決定，但自已在體檢量完身高體重時，其實就已經知道自己的體位為什麽了，若已達免役標準那麼大概也不用再擔心會被判定成常備役了～
再來，是我個人的免役飲食經歷：
我個人從小到大都十分瘦小，吃的東西幾乎不會吸收，吃什麼拉什麼，因此上大學後體重都維持在46~49的區間，無論再怎麼吃都不會超過50公斤，而我的身高是172公分，因此只要體重48.6以下我就免役，因此免役對我來講聽起來輕輕鬆鬆(?
我平時的食量頗大，每天必吃早午晚三餐加宵夜，以及各種下午茶點心，每週喝2至3杯含糖手搖飲，因此為了保持免役體位而節食，對從來沒有節食過的我來講，非常痛苦。
徵詢了系上的減肥專業人士後，我體檢兩週前決定不吃任何宵夜、點心、餅乾，不喝任何含糖飲料（當然包括珍珠奶茶），此舉讓平常體重都在48左右搖擺的我，掉到在47左右徘徊。
為了怕自己被量矮，被量重，因此我訂的減肥標準為46.0公斤，並且採用短期激烈的減肥方法減肥。
首先，短期激烈的減肥方法需要長期觀察幾件事情，才能估算自己能減的重量：
1. 每天早上尿完尿的體重、以及睡前的體重
2. 澱粉量的攝取
3. 事前測試自己一天不吃不喝可以減少的體重
我是週五(27號)體檢，所以我預計週四整日不吃不喝，因此我需要知道「週三晚」與「週五早」的體重差，週五早的體重幾乎就是體檢的體重了，如此一來我就可以估計週三晚最多最多能有多重。所以我在一週前找了一天測試，從前一天晚餐吃完後到後一天早上都不進食喝水（不喝水一天不會死），這樣下來可以瘦1.6公斤，因此我只要保證我週三晚的體重<46+1.6=47.6公斤即可，這是一個很舒服的數字，因此我相信我可以在短期間減下來。
以下是我這週的菜單：
