我是女生~

完了下下禮拜就要考1600了QQ

學校規定1600女生要跑十一分半內

可是今天我還跑了12分整!!

還差三十秒...

目前連續跑不間斷(還跑很慢)的極限是到1000...

接下來就一定會停下來QQ

想來跑步被當是一件很丟臉的事 而且全班只有我不會過的樣子

所以想問大家都是如何練跑的??兩個星期來的及追完那30秒嗎...?

共 53 則回應

兩個禮拜每天跑就對了
調整呼吸很重要 可以跑慢一點 腳步小一點
自己在練跑的過程中調整自己最舒服的姿勢與步伐
每天練 一定可以
試著把腳步放大一點,熱身時把筋拉開~~~
BY攀岩番薯
東華的拍拍,有空的話就去跑跑練習吧,會有幫助的
女生也要1600喔?
印象中不是800就好嗎XD
如果真的很想過就多跑步啊~~

順便為了健康著想 何樂而不為呢~
追得上喔!!
兩天去跑一次一定OK的!!
我也記得女生不是跑800就好了嗎@@
每天跑~
練習調整吸氣吐氣
然後盡量練習不要停下來
跑慢沒有關係
腳步小一點也沒有關係
只要不停下來真的時間差很多喔^^
加油!!!
女生1600....真假?
還有限秒數@@?
如果財力夠的話
買一隻老虎放後面追
要多快有多快
樓上講話好像我同學 呵呵呵
東華人來解釋一下~
東華不論男女都得跑1600喔 不過男生是九分鐘女生是十一分三十秒!
千萬別每天跑...
要讓雙腳休息
一個禮拜大約跑3次就好 一次跑2000以上(依自己身體狀況而定越多越好)
兩個禮拜後應該就沒什麼問題了

記得 在跑步之前一定要有足夠的熱身 把筋拉開
跑的時候盡量維持一個呼吸節奏 不要駝背 並把腳步放大
加油XD
過了跑步還有游泳
小心因為體育延畢
QQ 你們學校.....
其實1600不難拉
找到自己的步調跟呼吸
千萬不要趕快,中途不要停
身體前傾,讓腳步自動跨出去

利用這幾天清晨或晚上去練習
從兩圈兩天再加一圈再跑兩天
大概一周就會有明顯進步了

運動前記得作足夠熱身
運動後也請收操收徹底將痠痛降到最低
...OK的 不要緊張!!
想著Only四圈就好!!
我九分鐘內就跑完了雖然我是女生 >.^
其實全部用慢跑就可以了,重點是不要隨意的打亂腳步,打亂就先輸一半啦~
打亂腳步(跑.走混合) 只會讓人更堅持不下去,因為惰性使然~ 雖然先天體力也是一大影響
但首當其衝的是永遠不要為自己設限,否則超過極限的當下,自己就會覺得可以放慢腳步了,然後就...開始越來越慢

我看了你的內容,我想你都能跑到12分整了,跑不到11分半,有一個問題可能是你說你自己到1000時候,會停下來休息;
其實你在某方面就是替自己侷限了自己極限了!

再來跑的時候,不見得要跟隨大隊的速度走,第1.2圈時候大家都跟很近,若是你沒那體力要硬跟,後面就會很吃力,在這之後也會看出大家的體力狀況!

所以在這兩禮拜時間內,先讓自己跑出一個自己覺得舒服且穩定的速度(記得帶個手錶)
跑完一圈以後看一下大概花多久,稍微估算就好,然後跑一半的時候check一下時間
快跑完的時候就開始跟時間競賽~畢竟你時間有點緊湊
考試的時候,依照練習時所習慣的節奏跑,不要大家衝就衝,大家慢就慢,這樣子比較能夠掌控自己得時間跟體力
而且你還有一隻手表隨時幫你check時間~

當累的時候,不要立刻停下來休息,你可以選擇更慢的速度跑,逼不得已才用快步走(最差的打算,盡量不要,會影響到跑的節奏),最重要的是千萬不要說停就停啊!
另外一部份是呼吸時候沒掌握好節奏,這方面可以問問老師的經驗,然後融入在練習當中!
加油啊同學!
我自己平常跑步的時候真心覺得呼吸和姿勢很重要QQ
如果呼吸不穩很快就容易累了
加油!!
我都是上體育課時練習的~
要調節呼吸 我都是一直慢慢地跑
盡量不用走的
跑完真的好累....
加油~祝你可以順利通過1600m
找到自己的呼吸奏
我是吸吸吐~
成大女生要跑三千==
當兵時3000m跑13分才可以準時放假..
當兵的時候我是3000要12分以內耶
冬天游泳比較討厭...
如果是一次性的

可以用衝的100 然後慢跑個300再用衝的 像是HIIT的訓練方式

但是跑完會很像快死掉 如果平常都沒在運動建議別嘗試
間歇嗎哈哈
呼吸頻率別被打亂就好
這我有經驗
兩天跑一次
跑步前暖身
跑完一定要收操(這一定要做 不然肌肉會很酸)
初學者可以先5+3+5+3+5+3+5+3(這試練心肺功能的 不過剛開始跑腳會很酸)
5是連續跑五分鐘不能中斷 速度不用很快 但是呼吸要順暢 維持略喘
3是走路三分鐘 這時要邊走路邊做深呼吸
一定要維持三十分鐘

等漸漸習慣之後
可以把跑五分鐘的比率提高(8分鐘? 10分鐘? 依照個人調整)

我目前5000公尺三十分鐘以內跑完沒問題了

但是注意呼吸一定要維持住 不能大喘
可以的話在跑步期間心跳也要維持在 (220-你的年齡)x70%-5 ~ (220-你的年齡)x70%+5