我是女生~

完了下下禮拜就要考1600了QQ

學校規定1600女生要跑十一分半內

可是今天我還跑了12分整!!

還差三十秒...

目前連續跑不間斷(還跑很慢)的極限是到1000...

接下來就一定會停下來QQ

想來跑步被當是一件很丟臉的事 而且全班只有我不會過的樣子

所以想問大家都是如何練跑的??兩個星期來的及追完那30秒嗎...?

共 53 則回應

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兩個禮拜每天跑就對了
調整呼吸很重要 可以跑慢一點 腳步小一點
自己在練跑的過程中調整自己最舒服的姿勢與步伐
每天練 一定可以
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試著把腳步放大一點,熱身時把筋拉開~~~
BY攀岩番薯
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東華的拍拍,有空的話就去跑跑練習吧,會有幫助的
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女生也要1600喔?
印象中不是800就好嗎XD
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如果真的很想過就多跑步啊~~

順便為了健康著想 何樂而不為呢~
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追得上喔!!
兩天去跑一次一定OK的!!
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我也記得女生不是跑800就好了嗎@@
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每天跑~
練習調整吸氣吐氣
然後盡量練習不要停下來
跑慢沒有關係
腳步小一點也沒有關係
只要不停下來真的時間差很多喔^^
加油!!!
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女生1600....真假?
還有限秒數@@?
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如果財力夠的話
買一隻老虎放後面追
要多快有多快
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樓上講話好像我同學 呵呵呵
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東華人來解釋一下~
東華不論男女都得跑1600喔 不過男生是九分鐘女生是十一分三十秒!
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千萬別每天跑...
要讓雙腳休息
一個禮拜大約跑3次就好 一次跑2000以上(依自己身體狀況而定越多越好)
兩個禮拜後應該就沒什麼問題了

記得 在跑步之前一定要有足夠的熱身 把筋拉開
跑的時候盡量維持一個呼吸節奏 不要駝背 並把腳步放大
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加油XD
過了跑步還有游泳
小心因為體育延畢
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QQ 你們學校.....
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其實1600不難拉
找到自己的步調跟呼吸
千萬不要趕快,中途不要停
身體前傾,讓腳步自動跨出去

利用這幾天清晨或晚上去練習
從兩圈兩天再加一圈再跑兩天
大概一周就會有明顯進步了

運動前記得作足夠熱身
運動後也請收操收徹底將痠痛降到最低
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...OK的 不要緊張!!
想著Only四圈就好!!
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我九分鐘內就跑完了雖然我是女生 >.^
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其實全部用慢跑就可以了,重點是不要隨意的打亂腳步,打亂就先輸一半啦~
打亂腳步(跑.走混合) 只會讓人更堅持不下去,因為惰性使然~ 雖然先天體力也是一大影響
但首當其衝的是永遠不要為自己設限,否則超過極限的當下,自己就會覺得可以放慢腳步了,然後就...開始越來越慢

我看了你的內容,我想你都能跑到12分整了,跑不到11分半,有一個問題可能是你說你自己到1000時候,會停下來休息;
其實你在某方面就是替自己侷限了自己極限了!

再來跑的時候,不見得要跟隨大隊的速度走,第1.2圈時候大家都跟很近,若是你沒那體力要硬跟,後面就會很吃力,在這之後也會看出大家的體力狀況!

所以在這兩禮拜時間內,先讓自己跑出一個自己覺得舒服且穩定的速度(記得帶個手錶)
跑完一圈以後看一下大概花多久,稍微估算就好,然後跑一半的時候check一下時間
快跑完的時候就開始跟時間競賽~畢竟你時間有點緊湊
考試的時候,依照練習時所習慣的節奏跑,不要大家衝就衝,大家慢就慢,這樣子比較能夠掌控自己得時間跟體力
而且你還有一隻手表隨時幫你check時間~

當累的時候,不要立刻停下來休息,你可以選擇更慢的速度跑,逼不得已才用快步走(最差的打算,盡量不要,會影響到跑的節奏),最重要的是千萬不要說停就停啊!
另外一部份是呼吸時候沒掌握好節奏,這方面可以問問老師的經驗,然後融入在練習當中!
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加油啊同學!
我自己平常跑步的時候真心覺得呼吸和姿勢很重要QQ
如果呼吸不穩很快就容易累了
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加油!!
我都是上體育課時練習的~
要調節呼吸 我都是一直慢慢地跑
盡量不用走的
跑完真的好累....
加油~祝你可以順利通過1600m
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找到自己的呼吸奏
我是吸吸吐~
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成大女生要跑三千==
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當兵時3000m跑13分才可以準時放假..
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當兵的時候我是3000要12分以內耶
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冬天游泳比較討厭...
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如果是一次性的

可以用衝的100 然後慢跑個300再用衝的 像是HIIT的訓練方式

但是跑完會很像快死掉 如果平常都沒在運動建議別嘗試
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間歇嗎哈哈
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呼吸頻率別被打亂就好
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這我有經驗
兩天跑一次
跑步前暖身
跑完一定要收操(這一定要做 不然肌肉會很酸)
初學者可以先5+3+5+3+5+3+5+3(這試練心肺功能的 不過剛開始跑腳會很酸)
5是連續跑五分鐘不能中斷 速度不用很快 但是呼吸要順暢 維持略喘
3是走路三分鐘 這時要邊走路邊做深呼吸
一定要維持三十分鐘

等漸漸習慣之後
可以把跑五分鐘的比率提高(8分鐘? 10分鐘? 依照個人調整)

我目前5000公尺三十分鐘以內跑完沒問題了

但是注意呼吸一定要維持住 不能大喘
可以的話在跑步期間心跳也要維持在 (220-你的年齡)x70%-5 ~ (220-你的年齡)x70%+5
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B30這樣兩個星期可以練就起來嗎?
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1.多鍛鍊身體...這需要長期啦 如果兩個禮拜的話你就每天逼自己跑完1000 應該多少有點效果
2.跑步的時候呼吸節奏很重要 大概固定一個速率 吸一口氣兩步或三步這樣 吐氣一樣
3.長跑最忌諱的就是停下來 一停 那口氣一散 你要再跑久不太可能 所以切記不論如何 就算跑再慢都不可以停 只要撐過那個極限期之後就會比較輕鬆(麻木?)了
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另外補充一點 起跑時速率要自己訂好 跑長距離最重要的是適合自己的速度 千萬不要盲目去跟著領頭者的速度
因為通常領頭的人體能絕對都比你好很多 跟著他們的速度只會越快拖垮自己的體力
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推 @B13
選我正解~我高中大學都曾經是田徑隊的長跑選手喔!!
依你的說法你沒策略性的跑~有12分~那你一定有跑11:30的實力
其實很簡單~配速跑~直接先把全部時間除以圈數下去配速跑~
然後帶計時器或是請同學在旁邊計時,記錄下每一圈的秒數,依照此方法下去練習~
體力上不用變好就可以達成你的目標!!加油!!當然體力變好這是最好囉!強身又健體=)))
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元智男女每學期都要跑3000
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因為妳可能平常沒在運動
建議跑一休一
一次一次增加100公尺試試看
記得在覺得越來越累的時候要越放鬆
越用力只會增加更多疲勞
然後盡量不要去想自己跑多少了
看看四周會有幫助的

參考資料:自己平常都有慢跑的習慣
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痾這個我一定要分享一下~~
我是個上大學連跑1600都會喘到要死的
大概九分左右吧@@
後來在重訓室 一周跑兩次可以跑到3K
接著開始練HIIT(衝90秒 14km/s 慢跑90秒 7km/s)
之後心肺練起來之後就穩定每周跑兩次5K 半小時內要跑完
體力好的時候就10K
前陣子 跟朋友一起報半馬 開始練 一周多跑一次
從10K 15K 21K就這樣練LSD(慢慢跑跑遠的那種)
後來比賽大概兩小時20分 中間還有上廁所喝4次水

我要講的是
要先知道自己的問題在哪
通常不是肌耐力問題 就是心肺問題
心肺問題練HIIT非常有用 而且還可以減脂 通常照我剛剛那樣的週期 跑個十幾分鐘就很累了
肌耐力就要多跑還有作一些肌力訓練比較難速成

還要真正要跑的時候 一開始絕對要慢
因為還沒熱開 我跑半馬 很多人一開始衝得跟甚麼一樣 到後面我最後衝刺都被我追回來
因為他們都用走的....= =

速度大概在一半的時候達到穩定 慢慢加速這樣
最後面有體力的話可以小衝一下XD 但小心拉傷
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當天跑一定會發瘋的跑因為附近都在用力跑
所以別擔心~
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練習要配速!!!!!!!
還有肌耐力超重要喔ˊˇˋ
可以進健身房看看 (Y)
加油 :D
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元智要跑 3000,女的 25分鐘, 男的 21 分鐘,你們真幸福
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一開始要
「吸吸吐—」
有點喘之後變成
「吸—吐—」

比較撐得住11分半
我也考了三次XDDDDDD

加油哦 :D
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補充補充 鼻子吸氣嘴巴吐氣哦
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每天跑就對了
不要在意距離
重要的是時間
跑越久越好不是跑越長越好
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找到妳跑步的節奏
不用在意他人怎麼跑
加油~

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農夫
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甚麼阿 1.6K 大概10分鐘內吧 12分很簡單的啦

我也是從200公尺跑到21K 兩小時零七分的
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也許我們同校~~~
唉 我們要先考游泳50 我還是新手
加油加油
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練對方法,應該不難
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想像前方有個妳夢寐以求的帥氣型男
只要追上他
妳就可以擁有他
只要追上他
妳就可以擁有全世界
只要追上他
每天吃飯笑哈哈
睡覺醒來笑哈哈
一天到晚笑哈哈
笑到下巴脫臼







然後妳就會自然而然的在10分鐘內跑完1.6K
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兩個禮拜好好練一定OK~加油!!
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多跑就會變快

我國中可是跑八百要八分鐘...
.我高中的時候跑3000只要20分鐘

原PO加油!!!
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