得憂鬱症怎麼辦? 小鬱教我的道理

2018年2月24日 00:34
希望這篇文可以幫忙到為憂鬱症苦惱的你們。 一、打這篇文的動機 在外人眼裡 我是個笑聲比話還多的人 看似人生開朗、正面、外向的人 但 我是位微笑憂鬱症患者 而自己也花了半年之久才肯接受這件事情。 憂鬱症這個詞跟隨了我18年之久 從輕鬱累積到重鬱,奇怪的是,我不曾發覺它的存在 以前我的價值觀和大眾勵志書籍一樣 遇到挫折,難過的事情 一直認為 我們應該 要堅強!要正面思考!要拼命! 認為" 負面情緒 是不好的 它是垃圾 該倒掉” “我要正面思考 別想太多!" 而有位老師給我上了一課 顛覆了我所有自以為的正向認知 它告訴我 "負面情緒是必要的,不該逃避,而是接受。" 這位老師就是我的老友 "憂鬱症"。 於是我決定有天要打篇文章,希望大眾更能正視它。 二、 我得憂鬱症了嗎? 憂鬱症在臨床上有明確的自我診斷 (持續兩周以上): 1. 大部分時間情緒低落 2. 原本喜歡的事物,變得興致缺缺 前兩項症狀必須有一項符合才行。 3. 食慾和體重明顯上升或下降 4. 失眠或過度嗜睡 5. 精神變得遲鈍或過於焦慮 6. 失去活力 7.過度罪惡感,失去自我價值 8.專注力下降,精神無法集中,猶豫不決 9.想不開,厭世,反覆想到死亡與自殺 超過五項符合,已符合重鬱傾向 有2-3項要注意自己是否有輕鬱傾向 你可能會問 “做完檢測,萬一我五項以上符合,是憂鬱症了嗎?” “我需要就醫嗎?” 如果自己或身邊的人有以上症狀 且嚴重影響生活、工作、甚至想不開 我會建議你,請立即尋求專業單位協助 就醫及接受心理諮商 (以交通方便為主) 如 學校的心理諮商中心、就近的精神科(身心科)、 外面心理諮商師單位 此影片有介紹憂鬱症如何自我診斷
我的經驗談: 起初發現我有憂鬱症是因為 會開始做自我傷害的事情 (事情不如意就毆打自己) 還併發焦慮症與強迫症 常常不出門,狂睡覺,或很愛發瘋 @@ 我會無意識反覆檢查門有沒有鎖 (檢查10~20次)每天 當下我以上9症狀都符合 我還是不想去看醫生 有點羞恥或怕自己想太多 (因為我很害怕) 當下是自我察覺自己很情緒化、無法念書了 於是先詢問學校的心理諮商師,是否需要就醫 且身邊的親友都鼓勵我請立刻就醫 (他人察覺事態嚴重) 我在朋友的陪同下,才敢去就醫 現在回想,我很感謝當下身邊人的鼓勵 和自己勇敢跨出就醫的那一步 第一步 “求救”是最困難的,但也是最重要 三、憂鬱症是"疾病",不是"想太多" ! 生理層面: 憂鬱症是種腦部疾病 由於兩個神經傳導物質濃度過低 分別是血清素與正腎上腺素 此兩種物質有控管情緒的功能 然而濃度過低時,會讓情緒低落、思考變慢 它是疾病,是無法控制情緒失調病症 長期忽視它,會漸漸影響生活 甚至最嚴重會影響自我價值觀 我想說: 在此呼籲其他沒有憂鬱症的人 請不要用自身經驗和我們比較 因為我們是不可控制的“不舒服”和一般人的不快樂 完全不同 我們生理上的不舒服,就是不快樂 而這些情緒和想法,不是我們可以選擇的 而是"我們生病了。" 心理層面: 研究顯示 完美主義者、責任感強大、固執己見、壓力大 常認為 "休息即耍廢"的人,容易得憂鬱症 且憂鬱症患者會有 "非對即錯的二分法"或"輕易暗自下定論"等思考模式 心理思考模式容易給自己極大的壓力 我喜歡一個醫生的說法 如果說身體是一個機器 憂鬱症是身體的保險絲斷了,使身體"斷電" 你現在要做的就是修復好自己,面對自己的缺點 再復電,不用急著把自己報銷 身體正告訴你 : 我累了,請你正視我,我需要休息! 三、憂鬱症的治療 憂鬱症是個可以治癒的疾病! 需要以下三個治療方法: 1. 休養 這是最關鍵的第一步! 自己也是最困難的一步 很多憂鬱症患者會覺得 休養很有罪惡感 我離開工作也是掙扎很久 離開工作崗位很焦慮 但 讓自己抽離生活的壓力源,充分休息 正常飲食,做自己喜歡的事情 才能讓大腦充分休息,身體放鬆 把生活上的干擾源關掉 你才能專注在正視自己的疾病 我建議可以在休養期間閱讀有關憂鬱症的書籍 認識自己的疾病 才知道怎麼面對它 一旦你正視它,過程自然會告訴你 憂鬱症發生的意義和如何面對負面的自己 2. 藥物治療 通常精神科(身心科)醫生開藥主要為三類: 一、抗憂鬱劑 (血清素再吸收抑制劑) 最常見為SSRI 藥理作用就是提高腦部的血清素濃度 但它不是立竿見影的藥物 需持續服用約3~4禮拜以上會有明顯改善 然而副作用會比藥效先出現 常見有:口乾、暈眩、嗜睡、腸胃不適等 副作用過於不適,請跟醫生反應換藥 重鬱者的藥效會比輕中鬱者來的明顯 注意! 一旦接受藥物治療就不可以擅自減藥或停藥! 必須遵照醫生的處方籤服用 此藥物最少要吃3~6個月以上 否則會有戒斷症狀與憂鬱症復發的危險! 我的經驗: 我一開始也不太信任藥物其實 但我吃了快一個月,憂鬱症和強迫症狀有明顯改善 (強迫症也是血清素不足所致) 也變得比較有活力,比較清醒 開始會出門,開始比較少想不開 但要小心! 初期吃藥的憂鬱症患者, 可能因此有力氣去執行自殺計畫 身旁的親友,一定要多加注意 二、抗焦慮劑 憂鬱症通常會併發恐慌症、強迫症、躁鬱症(雙極性憂鬱症)等焦慮症狀 故醫生會開抗焦慮劑減緩焦慮症狀 我的經驗: 由於我的焦慮症很明顯,不舒服的時候會手抖等症狀 抗焦慮劑量我是有調過劑量的 原本劑量不足,回診時馬上跟醫生反應我還是會有焦慮情形 換過藥後,的確有明顯改善 三、安眠藥 多數憂鬱症患者有睡眠的困擾 適度的安眠藥是可以讓自己更能入睡 睡眠會影響隔天情緒! 睡得好,隔天的情緒會比較穩定 我的經驗: 我會有中途醒來的症狀 特別在我焦慮有壓力的時候 每天都會做惡夢幾乎 安眠藥適量是可以幫助睡眠的 我的身體有證實過這件事 但請依照醫生處方簽的劑量服用! 3. 心理治療 在外面心理治療需要自費 一次約1000元上下 這必須配合吃藥和休養才更有療效 一般分為支持性心理治療 與 認知性導正心理治療 我的精神科醫生屬於前者 他會以傾聽、安慰與不斷和患者強調憂鬱症會變好的 屬於溫暖打氣型 而我的心理諮商師是駐校醫生 他在外是精神科醫生 而同時有心理諮商師的執照 他的治療屬後者 他會不斷引導你,挖掘你的淺意識深處,不斷談論著自己的黑暗心理,解夢 進而挖掘出你內心可能有偏差的思考模式 初期我很不適應 覺得談論自己的悲慘、自己的缺點是件痛苦的事情 但我個人認為這是改善憂鬱症的關鍵 坦承、接受、面對過往的創傷 有勇氣表達出來內心深處最負面、最厭世、最憤憤不平、最悲傷的自己 是個最痛苦的,卻也是痊癒的必經之路 因為你要“接受”前,必須先“坦承” 而傾訴就是面對負面自己的第一步 並且你要接受與擁抱負面的自己 告訴自己,我不完美 我很有勇氣面對許多人不想談論的事情 就是自己的缺點 而即使有他們也沒關係 因為你必須了解自己,你才能與小鬱和平共處 心理治療需要花長時間諮商的,耐心的了解自己 不是保證N次就會好 但有決心力,就會有療效。 四、我憂鬱症本身發作時怎麼辦分享 以下是本人的方法,僅供參考 1.打電話求救 2.遠離危險的地方 3. 吃鎮定劑 4.等待救援,或繼續聊天,等不舒服感過去 5.提醒自己,我只是生病了,我值得堅持,值得活著 6. 我會閱讀朋友們的卡片,貼在牆上,或隨身攜帶著 五、身邊的人有憂鬱症怎麼辦 照以往的模式相處就好 如果患者有訴苦 傾聽 陪伴 擁抱 並提醒他 你很重要 讓他感受到溫暖 如果他跟你聊想輕生的話題 不用迴避 可以問她當下的感受與想法 讓他有傾訴的空間 更不要讓患者獨居,每天保持聯絡 更可以組一個團體輪班關心 六、我對憂鬱症的感想 謝謝信仰朋友家人情人的支持 謝謝你讓我看到我的不完美 謝謝你讓我知道,平日正常的生活小確幸有多麼珍貴 謝謝你讓我練習,我要放下執念 謝謝你讓我感覺到,生命有多美好, 因為我歷經了10幾次快要死亡的痛苦 雖然痛苦,但我想是上天給我的禮物,我有收到了 我會繼續好好學著善待自己的 因為我知道 如果跨過了自己給自己的痛苦,分享我的經驗 希望我的故事可以鼓舞到別人,告訴自己 即使再糟糕,不要放棄自己的人生 憂鬱症的我很不完美,很痛苦,但我很勇敢 我想把這份勇氣傳達下去 僅此而已。 ________________________________________________ 此文僅供參考與分享經驗,希望有幫助到你們
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我看後.. 有點想知道 我可以如何知道我現在到底怎麼認真知道我是不是... 我不是不願意面對 是我真的..有點問號我自己了
景文科技大學
很想去就醫 但就是會害怕 我沒有讓家人 朋友 身邊的人知道 我很害怕別人又異樣的眼光看待我 而且也不想讓家人朋友 對我失望 為我擔心 真的很掙扎 但我知道自己必須要就醫 因為已經有做出舉動了 在我神智不清時 回過神來真的很害怕 因為這樣更無助了 不知道接下來該怎麼辦
文藻外語大學
B0 台灣沒有心理醫生這個名詞 只有臨床心理師與諮商心理師 是輕「生」而非輕「身」
國立清華大學
寫的很好,超詳細,很感動! 也希望需要幫助的人, 能做出決定為自己做一點事。 負面情緒是有它的意義的,他們會說話。 願我們都能接受自己的不完美與缺陷、在不斷變動的世間,一次又一次找到那個生命的平衡點。
輔英科技大學 護理系
我覺得自己從小應該就有憂鬱症了,雖然知道 但好像也無法去改變什麼,只能在一個人的時候暗自哭泣 在眼淚中成長,但不想被人發現自己的脆弱 怕家人擔心 總是武裝著自己 導致在感情路上非常的不順利 最後一個也沒留下,都是被自己設下的高標準 自以為是 打敗 目前親情 工作 友情 愛情都沒有支持我的地方 都很糟糕 一無所有 最近又懷孕被男友拋棄 整個人生陷入谷底,我不曉得這次要花多久時間爬上來亦或是對人生沒有希望 但自己真的有辦法承受一次又一次的巨大打擊嗎?為何總有這麼多難關圍繞著自己 每當處理好 釋懷後 又要面臨新的痛苦 我真的沒有勇氣面對接下來的生活,因為沒有信念了 不知道該靠什麼撐下去 畢竟現在的自己 一無所有 也沒家人朋友 獨自一人的生活 不曉得該期待些什麼了
樹人醫護管理專科學校
我不知道該如何去看病,已經持續在低潮期兩年了,前陣子開始意識到這不可能只是低潮,可是我真的不知道該怎麼去看病。 幾次去心理諮商之後我發現爸媽在潛意識的否定我的心理生病,因為不習慣在別人面前露出脆弱的一面所以很少在家人面前掉眼淚,所以我的狀況一直在心理諮商師面前被美好化。 但事實上我一直在哭,幾乎每天都哭,只不過我是躲在房間裡,或者是抱著膝蓋縮在浴缸裡哭。沒人能發現我的狀況愈來愈糟糕,我的情緒愈來愈暴躁,莫名其妙就會想發脾氣,一發脾氣我就想砸東西,但沒東西砸所以我就捶我的後腦勺。 我沒勇氣自殺,但我常常在腦袋裡幻想自己自殺的樣子。像是跳樓,像是讓車撞我,像是吞藥……。我想哪天我能搞到一定劑量的藥,我就會試著吞吞看。 我找不到活下去的理由,就算能有個藉口也好,但好像也沒有具體的藉口,我不知道別人是不是也是這樣,但我每天都過得好無聊沒有意義,我找不到我想做的,很多想說的可是全都像毛線一樣捆在一起,腦袋很混亂。 我到底該怎麼辦…我不知道到底該不該去看醫生,可是看到醫生又不知道該說什麼,吃藥好像也只是讓我想睡覺而已… 我也很怕如果真的是憂鬱症,別人只會覺得這是個逃避一切的藉口,連我自己都開始覺得我只是在找藉口,想到這裡又覺得看醫生也沒什麼用了…
B1 聽從你內心的聲音吧! 懂得求助不是羞恥的一件事 我覺得是我們必須具備的能力 展現自己的脆弱不是懦弱,是勇敢接受真實的自己 可以先從諮商中心尋求幫助看看 相信你會從中有收穫的 😊
B2 我一開始跟你的心情是一樣的 覺得很羞恥,很害怕別人的異樣眼光 更不想讓家人知道 它就像我們身上的缺點與心上的傷口一樣 我們習慣遮掩它 我們害怕被議論,被傷害 因為別人可能因此攻擊我們的弱點 直到我看到了一個youtube 主題是 憂鬱症,我們共享的秘密 學者找到所有憂鬱症痊癒者的一個共同特點 就是 願意公開談論且接受自己是憂鬱症開始 察覺,坦承,接受,掙扎,改變 這都是必經之路 我覺得你其實已經做到第一步了 自我覺察 至於你第二步的坦承 我建議你先去尋求專業會比身邊的人好 專業單位可從學校諮商中心詢問 因為他們會比較知道用正確的方法給與協助 有時候身邊的人都會對我們有期待 反而有壓力 其實憂鬱症的人口很多 願意接受治療的不到10% 但其實它跟感冒一樣 你會因為得了流感而感到羞恥嗎 一點都不 而且去精神科病人其實很多 沒有什麼異樣眼光 當初也是先獨自去諮商中心求助 我覺得你可以先從這步做起 至於是否需服藥,可在初診的時候 獨自或帶一個最親信的朋友或家人 詢問專業醫生比較好 給你一個抱抱
B4 真的,這個世界不存在完美,任何人事物都是一體兩面的。 上天給我們的困難和挑戰, 其實都是針對我們沒有意識到的缺點做提點。 挫折也不是逃避就能解決 是需要勇氣去面對和接受的 而如果你有這個面對缺陷的勇氣 你將會成長很多! 也該以自己的勇氣為傲!
B5 展現自己的脆弱,並不丟臉 你很勇敢了 我認為你並非一無所有 只要活著,都還有機會改寫人生 其實除了身邊人,有部分挫折的修補是需要靠信念的 無形的信仰可以幫助你拋開世俗 不壓抑真實的自己 我覺得你可以找個適合自己的信仰 對祂傾訴,也對自己傾訴 向專業機構求助,相信你會好很多的!
B6 辛苦了 我覺得你事態嚴重了。 快去就醫吧! 憂鬱症是可以治癒的病 前提是你要接受它,治療它的決心 每個人都想聽自己想聽的話,看自己想看的戲。 家人影響我們最大,別人的眼光真的重要嗎? 我覺得自己快樂絕對比任何社會期待重要 生命更是 有時候可以不用什麼事都跟家人交代 我其實很多時間都是孤單的 尋求專業,如果家人不諒解你,就關掉他們的干擾吧 找位最信賴的人,陪你去初診更好
看到你說的會讓我憂鬱症發作,因為告訴別人自己有憂鬱症時,別人總是會以你想太多來當作安慰可是我沒有想太多,真的沒有....
B13 其實選擇聽對的話,也是種智慧 幹話別放心上,已經夠難過了 何苦呢?
有問題想問,原PO看得到嗎
國立高雄第一科技大學
唉...最近的壓力源是論文 可能要延畢了,也想休學
匿名
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2019年3月5日 20:07
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
想問除了吃藥還有什麼方法可以緩解嗎 很怕會因為吃藥更想自殺 想知道有沒有其他方法可以先嘗試⋯ 不然最近真的快控制不住自己了⋯謝謝你
B20 我覺得比起吃藥,或許心理諮商會更能幫助你。或許你可以先去學校諮商中心談談,詢問專業的心理諮商師,他們會依據你的情況給你你實際上更需要的建議。 吃藥是幫助腦部變活躍但不一定會想自殺。 我是藥物的用量有控制好,反而能預防自殺行為。 休養,吃藥,諮商,是缺一不可的療程。 若你還是學生,強烈建議你先去諮商中心談談。(藥對重度憂鬱症的患者療效較顯著,輕中度憂鬱也可以吃藥但要配合諮商才會有明顯改善) 以上純屬個人見解,給你參考。
我從國小的時候應該就有憂鬱症了 當時每天回到家就是哭、不然就是躁鬱會到處摔東西的那種 後來國中因為我成績不好、又很胖、有時候流汗會有些味道而被班上同學霸凌 我就變得很敏感,在班上不敢講任何一句話 畢業之後,我本來想說放個暑假狀況好很多了 不會再有憂鬱的狀況出現了 結果開學1週後我又開始低潮了 因為我對我身體的味道非常敏感 然後我最近流汗又開始有汗味了,尿道那邊也不知道為什麼有異味,那味道很重,自己都聞的到 然後被別人說臭 讓我現在光在學校我就壓力大到快崩潰 現在也是每天回家就哭 原本我每天都會花2個小時看書 現在完全提不起勁做任何事 我現在想去看醫生 但我真的不知道該怎麼跟我家人講這件事 我也沒有這個勇氣去看醫生 我很怕我去看醫生之後被家人或是鄰居指指點點