你也是高敏感者嗎?

2020年12月1日 22:35
會不會有許多時候,外界的訊息總是特別容易影響你的心情,常常有著「他的眼神是不是在說我做得不好?」、「他流眼淚了我也覺得好難過」等心中的聲音,而別人的情緒反應也常常影響了你的心情,然而這些種種明明與你無關... Elaine N. Aron博士在他的研究中指出高敏感族群(Highly Sensitive Person , HSP)包含以下面向 📍D: Depth of processing: 深入地處理資訊 📍O: Easily Overstimulated:容易被刺激 📍E: Greater Emotional reactivity (both positive and negative) and Empathy:情緒容易被激發、富有同理心 📍S:More aware of Subtle stimuli 注意許多細微的刺激 💡我們團隊參考了資料後將高敏感融入不同情境,提供更多的介紹方便讀者閱讀,如下~ 📍人際互動:對於他人的情緒反應特別敏感 在我們進入一個空間時,高敏者能夠開啟所有的感官,看見空間內大部分人的臉部表情,嗅到團體內的氛圍。富有同理心的高敏者容易將他人的情緒視作為自己的心情,即使腦袋清楚明明不是自己的事,也因為這樣,常常會有情緒調節的困擾產生。 📍工作情境:接收到大量的工作訊息時會手足無措,無法忽略細節 雖然說大量的工作訊息任何人都會感到疲憊煩躁,高敏者在接收後的情緒歷程傾向花更長的時間來消化,更進一步地可能難以從龐雜的事物中規劃出工作秩序,最後被時間壓力追著跑。 除此之外,高敏感者多半是非常謹慎的,終極目標是為了「不要出錯」、「成為最好」。 📍自我獨處:需要非常大量的獨處時間來消化感官刺激 可能是搭捷運,可能是逛百貨公司,可能是走在夜市裡,更可能是繞進市場裡買菜,這些情境中包含了大量的資訊,從價格到人聲,再到購買的判斷。大量的刺激對高敏者而言會花費非常多的能量,也因此,需要一段長長的獨處時間,或許不做些什麼,而是靜靜地與自己相處。 📍認知思考:在思考事情時非常深入 高敏者的感官處理系統(sensory-processing)(註:人體中處理認知情緒功能的神經系統)傾向深入且仔細的思考事情的每個環節,沒有漏掉任何一個面向的重複釐清,也因此,研究指出在思考時容易悲觀地看待事情發展。 📍親密關係:面對親密關係中的衝突情境 衝突對高敏感者而言是非常消耗精神的,也因此,在面對關係中的衝突時,常傾向以逃避的方式面對,更多時候可能轉而以討好對方的方式來互動,目的就是為了「避免衝突」,因為衝突實在太累了。 ☀️如果你發現自己身上有上面一些影子,這僅僅是提供你對自己有更多認識的指標,不是要去斷定好壞對錯唷! 「這些都是自然而然,沒有對錯。」 每個人身來有不同的樣貌,有些人感官系統較敏感,有些人較能調整感官,找到屬於自己舒服自在的自處方式最重要! 「細節讓你與眾不同」 因著高敏感的感官功能,你能看見更多的細節,也因此,在團隊中有你的存在正是再好不過! ‼️‼️‼️ 無論東西方文化,似乎常鼓吹「大方、自信、外向」,在新環境中越能表現自己似乎能夠快速建立關係,得到好人緣,連帶增加了人脈。也因此,高敏者在這樣的文化結構下或許備感壓力,常被貼上「害羞、內向」等標籤,然而高敏感其實並非害羞唷! 從上面的敘述可以歸納出,高敏感是個人感官功能的差異,因著這些差異對情緒、認知、行為而有不同的影響,需要更多時間來慢慢地消化與表達,也就是說,當有足夠的時間,我們便能慢慢聽見那些想被說出來的話語、被表達的情緒。 如果你對高敏感族群的測量有興趣,在這裡分享壹些資源提供大家認識自己~ 🌹高敏感族自我檢測量表
由丹麥心理治療師Ilse Sand編制而成,經中文翻譯而來的量表 若對高敏感族群想進一步了解,三采文化出版的書籍「高敏感是種天賦」內有詳細說明 ‼️另一份量表 🌹Elaine N. Aron的研究中也編制了高敏感族的測量,網頁上提供的是英文版,提供有需要的讀者參考! 連結傳送門:
參考文獻: Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person. How to Thrive When the World Overwhelms You. Secaucus.
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國立中山大學
1
我也有這本書~
逢甲大學
測出來 94...很高敏感
臺北醫學大學
99
國立臺北教育大學
118
國立臺北教育大學
138
敏實科技大學
我是,本來我很抗拒覺得很衰,現在我感謝老天給我這份禮物。因為高敏感,我在畫畫、音樂可以感受比別人多,因為高敏感,我很適合做長照跟護士。高敏感的人很容易憂鬱,但也能體會到低敏感的人感受不到、另一個次元、昇華的藝術思覺。
臺北醫學大學
B7 想請問這樣適合長照嗎?
世新大學
26
敏實科技大學
B8 適不適合的定義很廣泛。高敏感族群可以發現非常細節的東西,長照來說,病人可能不能講話很痛或怎樣的,但高敏感族群就是有辦法發現到。這裡髒、那裡臭,這個有可能會汙染,那邊有可能會滑倒...之類的
敏實科技大學
福爾摩斯跟華森的概念
敏實科技大學
Btw 我測驗25分 第二個的
臺北醫學大學
B11 好的謝謝 聽起來是滿符合的 希望我想去長照時還跨得進去😂
長榮大學
115⋯
看來我不是高敏感,只是純粹的鑽牛角尖
逢甲大學
105分
臺北市立大學
90分
國立聯合大學
111 確實滿符合的,說實在過的很憂鬱...幾乎無時無刻都會感到焦慮,永遠處在高度緊繃狀態不得安寧,看到稍微感人的影片馬上就哭,以前都不會這樣ಥ_ಥ
崑山科技大學 視覺傳達設計系
98分 我很容易因為一點小事而焦慮不已 常常想到失眠 如果有突發狀況我就會緊張到腦袋打結 看到一點小傷口就會嚇到睡不著 覺得這樣的自己真的很沒用😢
敏實科技大學
B14 我是照顧自己媽媽,癌末,現在進行式,只有我一個人,五個月了沒休息過。由於是親人,壓力很大很大,最主要是來自於病痛聲,例如咳嗽、嘔吐 疼痛發出的聲音(高敏感加強)我崩潰了兩三次,本來我就憂鬱症,突然加上這龐大的壓力,又是高敏感族群,所以受不了有自殘。(請勿模仿)可是我媽媽說我照顧的超級好,什麼事情都還沒發生就全部假設好,預先做準備,就像是騎摩托車看到臨停的汽車,我會預設他一定會開門,所以我離遠遠的。還有很多很多小細節的事情,我媽覺得我超貼心設想超周到,只是我現在講不出來。(我不是在自誇......單純敘述) 所以高敏感是好還是壞? 我個人是很喜歡,雖然有憂鬱的副作用。 長照方面我不知道。我現在照顧的是自己的媽媽,壓力是很大的。但長照是照顧陌生人,我不知道壓力會不會這麼大。 我是在接觸畫圖跟音樂之後才慢慢變好一點,本來覺得人生很絕望。 高敏感族群就是一群背著憂鬱傷痛的情感,去彌補這木訥世界缺少的情感吧。(藝術、音樂、詩歌)可惜的是,努力再多也只有圈內人能夠感受就是了。
敏實科技大學
B20 不會沒用 妳只是還不曉得怎麼運用。刀子可以雕刻藝術、也可以殺人。
匿名
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54😯
仁德醫護管理專科學校
65 到底是要多高敏感
輔仁大學
103
靜宜大學
我75~~
76分 有做過另一個心理醫生書裡的測驗,我是屬於不穩定的高敏感族🤪
敏實科技大學 餐飲管理系
91…
看標題 還以為是換季鼻子過敏
德明財經科技大學
108..
東海大學
91...
元智大學
103 分組討論別人的微表情或心理想什麼我都感覺得到,很痛苦
B32 請問你是感受到對方自身的情緒表情反應,還是他們對於你的呢?
元智大學
B33 例如我持反對意見時有些人的反應可以感覺到不友善,或是用line討論的字眼帶著不滿的情緒,可是我給朋友看或是說給他們聽他們通常都感覺不到,等我分析完他們才會發現
B34 我後來看了“阿德勒”的相關書籍,有好多了,如果高敏感對你來說有造成困擾的話,可以參考看看
東吳大學
100 25 文章說的我都有感覺... 底下留言的人,我也都有同感!!!
靜宜大學
117
輔仁大學
55
輔仁大學
常走在路上如果環境是熱鬧開心的也會感受到這種快樂,反之如果是經過一些我感覺到內心很無奈憂鬱的人身邊就會感到難受⋯⋯ 而親密關係中受了一大創傷,單身好久了仍然因為怕痛而拒絕任何可能的感情,覺得自己好難搞,生活中常預設很多立場而避免很多互動,換個角度想無事一身輕也蠻好的
香港中文大學
111分....而且已經刻意降低敏感度再做測驗
香港城市大學
89分...我是也那種非常容易受聲音影像騷擾的人,但跟樓上各位不同,很不懂得看氣氛和微表情,只能大概感受到善/惡意 簡單來說就是對人低敏感度,對人以外的東西高敏感度
台南應用科技大學 美術系
111