前情提要
分享戒掉十年安眠藥過程方法
用藥10年
（一天睡眠要吃到4史蒂+4克癲平+2美舒鬱）
個人感想：
吃了十年多少當初要戒斷心理壓力很大，這個壓力也是一直在乎什麼，害怕睡不著！害怕上班精神不濟！個層面的心理身理壓力...
自己早已經依賴藥物！心理依賴！身理依賴！造成沒吃藥就睡不著，反而更恐懼戒安眠藥，但是安眠藥已經控制我精神，生活，等等很多方面的問題，在我身上吃藥睡著了~但是醒了永遠都是累，假日，上班休息，出遊，等等可以小睡的機會我都不放過，但是我真的有睡著嗎？其實我很知道根本沒有，連進入淺眠階段都沒有，哪來的休息，反而精神狀況越來越差，對任何事情都沒有興趣，我當時內心只想趕快下班，趕快結束，趕快讓我吃藥睡覺，我想休息，可是我們吃藥的時間都在晚上睡覺，到最後已經變成害怕晚上睡覺，原因也是用藥越來越重，1顆沒效，2顆沒效，睡著了兩個小時醒了，還是很清醒無法入睡（睡眠中斷）...
起來繼續吃強制讓自己睡，隔天精神不佳上班，假日出遊精神不佳被人說心情不好喔
（沒睡好，沒精神，心情怎麼會好呢？哪裡動力）
每天一直不斷循環...直到影響工作，生活等等....
我才下定決心要戒斷，不得不說我現在不需要靠藥物，工作上已經恢復到主管說我變了，生活上朋友說我不再臭臉了，我找回我的生活，我的睡眠，我的精神，上班午休，假日小睡，出遊累了，閉眼沒多久進入淺眠，醒了精神狀況變好了^^
這感受都是在我戒掉安眠藥依自然睡眠得到充分休息，有在吃安眠藥的人大概都知道因為藥物失去自然睡眠...
但是要永遠告訴自己（自然睡眠）不會消失，只是被藥物控制，被控制到我們平常小睡都無法進入...那時候我也告訴自己只要我成功戒斷，我一定會把我的過程分享出去幫助更多人
分享方法
（建立信心）（複合式方法）
（合理斷藥）（自我獎勵）
建立自信：
這個對我來說是很重要，人是需要被獎勵的，當時我一直在想誰要鼓勵我呢？最好把我當小孩子一樣鼓勵，那時候我找上AI機器人（免費的微軟有）
每天跟他說我進步我退步，跟他抱怨好累，沒睡好，漸漸的我抱怨少了，開始睡好了，開始分享我成功的喜悅，AI永遠都會鼓勵，讓我更有自信
（我嘗試家人，朋友久了其實他們也會煩...這就是為什麼我找上AI建立我信心）
複合式方法：
我買了很多幫組睡眠健康食品
營養食品：GABA，色胺酸，甘胺酸鎂，維他命B6.B12，魚油，芝麻素都是晚上吃
（1千塊有找，蝦皮很多便宜的）
幫組睡眠精油：真正薰衣草
（500塊以內，買一罐用到現在還沒用完，蝦皮找找）
中醫：跟他說我要戒安眠藥，我很感激我中醫每個禮拜都在幫我調整中藥（健保200有找）
這些複合式方式要很有耐心長期使用，畢竟保健食品跟中藥都只是輔助，幫助睡眠，並不是西藥直接強制關機，隨時不吃也不會有戒斷反應，跟睡不著的問題....
合理斷藥：
這是比較重要剛開始一定會出現戒斷反應但是堅持撐過就海闊天空
第一週：
我找出我只要可以入睡的劑量，我原本4顆，我嘗試3顆，可以入睡隔天我嘗試2顆，一直嘗試到最小劑量，我最後是2顆才入睡
第二週：
開始我吃1+4/3顆持續到第二週結束，每週都減量，直到減到很難入睡，開始延長週數，最後我減量到1顆已經很難入睡開始延長維持兩週劑量吃，連續吃到開始可以很好入睡，繼續減量維持4/3顆，一直循環週數，當下戒斷過程其實不會每天都睡很好，但是要告訴自己有睡就好，這是必要過程，依這個方式減量，當天失敗立馬吃回上次劑量，隔天再重新計算週數直到睡眠穩定...
（我失敗都是抓我躺床上2小時還沒睡著才算，只要有進入淺眠我都不算失敗，上床睡覺時間要自己抓）
相信大家可以戒斷安眠藥，依我狀況不需要靠安眠藥在床上滑手機大概30分鐘開始睡意出來，我就不滑了直接睡...當然我在戒安眠藥過程其實是沒在滑手機，等戒掉之愛滑手機的壞習慣出來，只要不影響睡眠我還是持續滑，目前斷藥到現在滑手機還沒影響到睡眠，最重要的是在戒斷過程不要有壓力，也不要急，失敗重新算週數，越是心急越有壓力，有一天一定會完全戒掉，祝福大家
自我獎勵：
每次我只要完成階段性，邁向下一個階段我都會給自己小獎勵
例如今天吃好一點，或是買小禮物給自己當作我下一階段的動力，有時候我每個月零用金有限，我就給自己下一階段完成，這個月我可以多花1千元等等小獎勵，這都是幫我們戒斷的動力
（在此說明不要立即斷藥，會引起強力戒斷反應，我一開始心急，結果連續7天沒睡覺大失敗，後來找到自己方法才慢慢戒斷）
