凱格爾運動好像真的有用

怪盜小梅

之前的文，參考一下

心情板

怪盜小梅

2/24

要不舉了嗎？

每次要和老婆炒飯，總是各種理由不讓，最多就是服務老婆，等他到頂說可以的時侯，他看心情好才讓，可能十次只有一次吧，最近的頻律到了可憐的每月一次.......，昨天好不容易服務到老婆覺得心情好可以讓，我卻

之前小梅發了這篇文章，就有網友建議可以練一下凱格爾運動，小梅在持續不斷的練習，一有時間就練，沒想到效果竟然滿好的^_^ 這兩天硬度很高，而且時間上也進步很多了，真是開心^_^

和小梅一樣有困擾的人可以試試^^ 做法如下：一、如何找到肌肉：排尿中斷法（僅用於測試）：小便時試著中斷尿流，感受收縮的那群肌肉。請勿長期在排尿時進行，以免造成排尿反射異常或泌尿道感染。手指測試：將洗淨的手指放入陰道（女性）或肛門（男性），收縮時感覺手指被夾緊，感覺肌肉向上向內提。二、正確動作：收縮：想像將會陰部向上、向內「提」起來，閉緊尿道、陰道（或男性會陰）與肛門。應感覺整個盆底肌肉緊縮、抬高。放鬆：完全放鬆，感覺肌肉回到原位，恢復到放鬆的狀態。避免代償：練習時應保持腹部、大腿、臀部肌肉放鬆（可以用手摸肚子確認是否繃緊），正常呼吸（不要憋氣）。三、訓練菜單：慢速收縮（訓練肌耐力）：收縮並保持 5 到 10 秒，完全放鬆 10 秒。重複 10 次為一組，每天做 3 組。快速收縮（訓練反射控制）：一收一放快速連續做（1秒1次），重複 10 次為一組。持之以恆：通常需要持續 3 到 6 個月才能看到顯著的改善。