「內耗型家人」是指在家庭中慣性製造負面情緒、爭吵與不必要磨擦，無形中消耗其他成員心理能量的人。他們常具備情緒化（小事爆炸）、慣性貶低、控制欲強、悲觀主義與翻舊帳等特質。長期相處會讓人自信心受損、長期焦慮、心理壓抑，甚至導致家庭關係疏離、親密關係受阻。  內耗型家人的核心特質： 情緒化爆炸： 動輒擺臭臉、暴怒，像定時炸彈，讓人時時緊繃。 慣性貶低： 不認可你的努力，習慣批評、將你與他人比較，讓人自我懷疑。 控制欲與控制欲強： 試圖強行介入決定，要求所有人服從其價值觀。 悲觀與受害者情結： 放大恐懼，總是抱怨且習慣站在道德制高點指責。 索取無度： 價值觀不同卻要求配合，情感或物質上予取予求。  應對內耗型家人的心理策略： 設立心理界線： 明白那份負面情緒是他們的，不是你的，練習把責任還給對方。 減少期待與爭辯： 停止試圖改變他們，接受他們的不完美，不試圖在爭論中贏得認可。 物理隔絕與自我照顧： 找尋「靜音區」，減少單獨相處時間。