真的很煩躁(爆走) ~不知道有沒有人能提供具體且有效的減重計畫 往年夏天(不過其實無時無刻都會監控自己的體態)算是我的認真減重時節 不知道有沒有人能在看完以下我簡介我的生活看看哪些部份出了問題能給我建議(困擾的點是體重無法具體的下降很多 總是只能減一兩公斤)
比較沒法持之以恆做到的項目如下:"規律"運動與"多喝水"
作息正在調整當中了 一直以來只喝綠茶或烏龍茶(都不加糖 最近也逐漸在下降喝 咖啡因和塑化劑傷身的感覺) 完全沒吃宵夜或點心
最難做到的是運動(我身高162體重約50左右 近幾年來最輕的體重大約在47-48左右 那段期間有認真跑步和游泳)
每次都只能減一兩公斤(或是僅僅維持原狀)真的讓我很絕望 然後怎樣的運動才能有效減重 根據我看過的文獻和實際我的經驗感覺運動對減重效果真的很薄弱 感覺只能當當排汗的活動 而且聽說運動也不是做越久和越多就有效 到底是要我怎樣嘛(拍桌)
好啦 希望大家賞個臉回答我問題

共 27 則回應

想知道+1!!!!!!!!
我情況跟妳差不多QQ
其實暑假玩電腦忘了吃東西 效果最大XD
呃...
50kg感覺很輕很正常欸.....

水還是比較重要的,喝太多茶很傷胃。
然後要控制自己的飲食吧,
不要吃油炸、消夜,
運動不要太劇烈但要持續
如果能夠每天持續慢跑35分鐘(不停歇),持續半年,
且配合正常飲食(不消夜、不暴飲暴食),
瘦個5~7公斤都沒問題吧= =?
我慢跑大概一週3~5次不等,每次35分鐘5公里,身高176體重已從78瘦到75了。
除了運動以外,還有飲食也很重要
開始學習每天控制熱量攝取吧!

運動不一定只有跑步或游泳才有效,除了有氧以外
其實增肌對女生減重也很有幫助
可以去FB上看iFit的文章跟學一些可以在家裡簡單練的動作~
而且其實比起數字,鏡子裡的體態才是最重要的!

我自己是少喝含糖飲料,最多一天一瓶(原本照三餐...)
少吃油炸類,均衡飲食,三菜一肉一澱粉(盡量吃到八分飽就好)
讓體重維持在理想狀態~

一起加油吧!
B3的"運動不需劇烈但要持久" 超難做到的!!!!!我大概只有游泳有辦法游很久(但游泳很麻煩冬天又很冷不太能游) 個人超怕冬天的 大家冬天還會願意動嗎(超冷!!!) 雖然夏天很熱 但是跟冬天比我還是在夏天運動的意願比較高
我完全放棄體重了XD(天生骨架大+以前校隊所以肌肉蠻多)

我試過多喝水一個月(一天2000cc左右),吃沒什麼限制,一個月瘦3kg(但我很常運動)

現在是多吃菜少吃澱粉,一樣很常運動(一星期三~四次),體重幾乎是不會變,但是褲子小了兩個號碼。
我覺得減重不是數字好看就好,最重要的是體態看起來好看!

運動頗重要,我通常會慢跑30鐘或游1500~2000m,當你發現一樣的運動不再具有瘦身效果,你要加強的是強度而不是長度(例如加快速度而不是運動更久)

加油!但50真的不胖欸.....
減重最重要兩點
1. 飲食控制 2. 運動

在做這兩點之前
請先踩個體脂機記錄下自己的基礎代謝量

每日飲食以不超過基礎代謝量為原則
做好飲食控制
少碰甜的炸的油的清淡食物為主
三餐定時吃~也不要吃少於基礎代謝量~
否則肥肉沒瘦到~肌肉先減掉

一公斤脂肪=7700大卡
要減肥是要努力減掉脂肪
跑步1小時 約消耗500大卡
游泳1小時 約消耗600大卡
這可以自行上網查
記得運動強度要足夠
有良好的計畫就可以設立目標~到何時減幾公斤
一個禮拜一公斤是理想值

我同學開始實施減肥計畫後四個月瘦了20公斤
我比較嘴饞偶而會偷吃零食8公斤

就是靠簡單的飲食控制與運動
具體且有效的減重計畫應該因人而異(吧?!
而且飲食的效果其實大於運動
所以最重要的還是飲食喔~
還有規律的睡眠也很重要!!!!

有效的運動這部分
我覺得應該是經常換不同運動做
你可以有氧跟無氧做搭配
然後經常換運動方式
像跑步、重訓、游泳、核心、鄭多燕、TABATA
每次做不一樣的東西練到的地方也不同
這樣的運動方式也比較不乏味> <
像你剛剛說的運動不是做越久和越多就有效
因為同一個運動做久了身體就會習慣
而身體的減脂率就會慢慢下降~除非增加強度
例如每天跑步30分鐘而且速度都一樣
久而久之你沒有增加時間或越跑越快的話
身體減脂的效果就會慢慢下降喔~
b4 我都大概30分鐘四公里 覺得你好強喔~~
我想變重Orz...
B11 來 我們交換XD

給原PO 我也覺得寧願在夏天也不要冬天耶哈哈哈
在冬天游泳根本靠北的想死人啊XD
冷死了QQ

然後一KG脂肪 7700大卡....好難啊 (眼神死
減重不如塑身
體重不是重點
體態才是
我覺得運動對於減肥真的蠻重要的,當然搭上飲食的控制更好~
說說我自己的減肥計畫
減肥我從很久以前就開始了,不過歷經各種的減肥然後才能找到適合自己的方法
雖然本身不算胖 身高大概可以號稱160 前陣子大概年初的時候因為一些因素胖到53、54,然後某天發現自己真的太胖了,就認真下定決心運動,真正開始減肥的時候差不多是四月初,那時候我下載了一個app 叫NTC ,然後開始"每天"運動,每次差不多30~45分鐘,除了生理期第一、二天暫停之外,基本上都每天運動,運動完一定要拉筋噢!覺得酸痛就熱敷,然後飲食方面早餐可以多吃,但是像三明治不加美奶滋,炸的,培根少吃,不喝加奶精的奶茶,可以的話喝無糖豆漿,中午隨意吃,但也不吃炸的或太油膩的,飯量減少一半,晚餐呢就完全不吃澱粉~青菜多吃 還有一點吃完飯一定要站著至少15分鐘,防止小腹堆積~
如果嘴饞真的想吃甜點的話~盡量下午三點前吃,若想喝飲料最好都無糖,不要喝加奶精的~
或是可以找朋友一起分食~~

還有自己每天晚上都會按摩腳跟肚子約20分鐘,還會抬腳20~30分鐘

希望原po可以達成你的減肥目標噢^ ^
(補充:我還有去看中醫調個身體)
B12 我要拿什麼跟你換XXD
B15 身上的肉。

真心希望以後會有研發這種科技可以交換XDDD

想變重的人輕鬆 想變輕的人開心 何樂而不為啊XDDDD

(被踹飛
我覺得要當瘦子...
這真的只能天生麗質
像電視上說那種什麼瘦了30幾公斤變正妹,那是因為照片是跟他以前可能90公斤的時候比....
但如果跟我們想像要的那種瘦...大概還有一段距離吧
而且你的身高體重已經算瘦了~
如果運動就會變肌肉也不會變輕Q
真的要變輕,可能只能餓死吧....
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覺得沒有天生麗質的悲劇
運動半天體重還是一樣但小腿越來越壯的我
推NTC
而且話說如果作息和飲食很重要的話 那我真的好想知道那些女藝人怎麼做到的耶 拍戲沒日沒夜的 演戲出外時一定會曬太陽阿(像我們普通人還可以盡量避免出門) 吃飯時間不固定且劇組一定是訂便當(難道他們要自己很麻煩得另外準備自己的餐點嗎)
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
我覺得女藝人應該都會固定運動吧?!而且他們可能會利用沒拍戲的時間好好補眠休息之類的~
反正我們只是普通人不用用這麼嚴苛的身材標準
瘦的健康最重要
最直接的方法,先練肌肉,因為肌肉可以24H幫你燃燒妳的脂肪,做重量訓練,當肌肉有撕裂傷的時候(痠痛),要趕快補充優質蛋白質,讓它們去修復妳受損的肌肉纖維,讓肌肉慢慢成長,接著體脂肪降下才會比較快

再來就是睡眠跟飲食還有代謝,早中餐可以正常吃,但是晚餐一定要少量,並且不碰澱粉,因為晚上用餐完到睡前,這段時間長為不能把東西全部消化完,這樣對腸胃不好,再來就是水,女生以2000CC為主慢慢增加,加上適量運動讓代謝速度變快,男生我建議是從3000慢慢增加。

最重要的是睡眠,熬夜會讓身體的基礎代謝率下降,這樣對體重管理會有很大的影響,大概這樣!!
B19現在醫美這麼進步~你怎麼知道他們沒有去美容一下
他們當然有可能很認真節食
或是說他們剛好天生瘦到不行吃不胖
但有時後其實體重已經很輕,但剛好哪邊肉了一點?像是大腿內側或手臂
現在那種完全沒疤的融脂什麼也是很盛行啊

所以我覺得主要還是原po在意的點是什麼啦?
譬如說BMI要18.17.16....
或是體脂肪要低?
或是大腿不可以有贅肉?

B21不要跟藝人比,瘦得健康最重要
除了他們可能剛好就是天生麗質(我身邊也有那種吃不胖超瘦但D cup得那種人)
也有上面說可能去做些美容等等
追求變那樣太不科學了
B22
我覺得你現在的體重滿剛好的 減重不如練體態 穿衣服會更好看
想繼續更瘦可以google一下你的基礎代謝率
雖然你不吃消夜但每天吃的熱量超過很多或少於基礎代謝
要瘦下來會有一點點難度
你說你有跑步和游泳
我滿推先做簡單的間歇性運動再去跑步和游泳
因為你運動方式很固定身體會去習慣
若換其他運動可能會有意想不到效果喔

推運動完喝無糖豆漿或吃蛋白
增加你的肌肉量燃燒脂肪

我身高和體重比較不均衡哈哈
練間歇性雖然體重沒有減很多,但線條有變得比較好看
希望我的建議有幫到妳~

by 元智FIFI
對了!!我是 B22 如果跑步跟重訓的搭配要注意一下,因為跑步雖然會消耗脂肪但是同時也會消耗肌肉量

如果可以的話先跑步或踩飛輪熱身再做重訓對減重比較有幫助

不然先重訓再跑步會把妳剛剛練的肌肉訓練浪費掉!切記順序!
B25 什麼!!!!!!
我完全做相反耶哈哈
謝謝你補充
^_____________^

FIFI
B26 OK的~~有什麼問題要問再問我^^
馬上回應搶第 28 樓...