因為不想被發現是誰,想匿名,所以就發到這個版了

1. 反常的方法→專心不讓自己入睡,且絕對不打算去睡。

2. 阻斷思考→重複想著一個字,例如:愛、愛、愛、愛、愛。

3. 轉移注意力→多關心睡眠以外的事,例如父母、兄弟姊妹、朋友……等等。

4. 腹式呼吸→首先要躺下來,之後把一隻手置於胸口;另一隻手放在腹部,雙腳自然伸展,慢慢吸氣,感覺胸口上的手向上升,吸氣的時候腹部會往上提,讓腹部上的手漸漸比胸口的手還高,停一秒後做相反步驟,吐氣,吐氣時喉嚨放鬆。

5. 自律訓練法→自律訓練是一種自我催眠法,此訓練分為兩部分,即「背景公式」和「六條公式」。首先背景公式是指慢慢想著讓自己內心平靜下來,接著第一條公式是想著自己四肢很重(建議從慣用手腳開始);再來第二條公式是想著自己左右手及左右腳很溫暖;第三條公式是想著自己心臟平穩規律的跳動(心臟病者避免此公式);第四條公式是慢慢呼吸(患呼吸器官疾病者避免此公式);第五條公式是使腹部(胃附近)暖和;第六條公式是使額頭涼爽、嘴唇周圍溫暖且柔軟。

這是我為了心理學報告而整理出來的五個解決失眠的方法

失眠的同學可以試試看每種方法,可以的話順便幫我填個問卷,問卷網址如下:

熱門回應

在思考腹式呼吸法到底該怎麼呼怎麼吸的時候睡著了

這樣算誰的功勞?

-閱。

共 19 則回應

在思考腹式呼吸法到底該怎麼呼怎麼吸的時候睡著了

這樣算誰的功勞?

-閱。
B1 還是腹式呼吸的功勞!
那在看"失眠的話可以試試看"這篇文章

看到一半睡著了

算誰的功勞??
B1應該根本沒有失眠困擾XD

C.
B3 我的功勞

B4 B3應該也沒有失眠困擾
回應好有趣XD
失眠的原因:期中考不能睡過頭...
那如果吸氣前
腹部就比胸口高怎麼辦?
B6 哈哈哈沒人幫我填問卷好心酸(誤

B7 期中考很快就過了,放寬心

B8 那就必須更加用心感受
腹式呼吸是很好的方法,一直打嗝的時候也可以用
本來沒失眠
一直想著愛 愛 愛 愛
就寂寞到睡不著了
愛~愛!愛!愛! 顫抖~~
關電腦手機你就成功一半了
第二個方法想完會想唱歌 愛愛愛愛 準備大顯身手 …

B10 哦,打嗝也可以用腹式呼吸啊~~

B11 可以換別的字啦!

B12 是在唱歌嗎哈哈

B13 就是睡不著才玩電腦滑手機的不是嗎

B14 深夜唱歌感覺會被罵
幫你填惹 XDDD 覺得用過哪些方法那堤應該用複選?
第一個第一次聽到耶,感覺很有趣哈哈哈
平常比較多是用轉移注意力的方法
偶爾會翻手機裡文筆平淡無聊到一個極致的小說出來看
很快可以睡著 XDD
感覺我用腹式呼吸法的話......最後會開始糾結我剛剛到底是吸了氣還是吐了氣(?)
就像走樓梯走到一半忽然忘記應該伸哪隻腳出去的情況(什麼鬼)
我從小就是自然的用腹式呼吸的說O_O
每次講用腹式呼吸放鬆我都覺得很奇怪...
是說第5種方法感覺好難想像QQ
謝謝你幫我填問卷!
我不知道怎麼設定成複選 :'(
哈哈轉移注意力很好用啊
你的第一個是哪個呢?因為我把它設成隨機順序
如果糾結在吸氣吐氣的部分,應該會造成反效果xD

B17 從小就用腹式呼吸,好健康啊
我是 B16

第一個是轉移注意力呀
就亂想一些事情想一想就會睡著了 XDDD
如果腦袋真的一片空白才會數東西
馬上回應搶第 20 樓...