阿阿
先自借一下好了
我在女生中算是高的
而體重更是高得嚇人
今天因為各種原因所以心情不好
以前的我總是用吃或是喝酒來解決這種心情不好

但是但是阿
不知道哪來的動力讓我直接離開電腦
放下手邊的食物
往家裡附近的國小前進了

我很討厭跑步
但是剛剛我跑了10圈左右(當然是沒有連續的跑,總之腳就是沒停就是了
走走停停加起來大概30圈吧我想

照片為證XDD
Post images
Post images

雖然5公里用了1個多小時好像有點慢
但是聽說快走比慢跑更有達到燃脂的效果(?
所以我就快走兼慢跑了XD

有時候有些衝動並不一定是壞事
就像突然想去運動的衝動讓我現在的心情無比愉悅
運動後會有快樂素
沒想到還真的這麼快樂耶哈哈

只是對於收操還不是那麼了解就是了@@
可以請有經驗的分享一下心得嗎??
關於調節呼吸 收操等等
我想要練練體能說@@

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慢跑最困難的部分,其實也就只有在...
綁上鞋帶轉身出門的那一刻而已

最近也在慢跑,一起加油!!!!

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22
慢跑最困難的部分,其實也就只有在...
綁上鞋帶轉身出門的那一刻而已

最近也在慢跑,一起加油!!!!
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跑完先走路走到不喘,然後站定,先做弓箭步阿仆布然後拉拉手就是暖身那些,最後從頭開始配合呼吸一節一節慢慢放鬆,最後整個人縮成一團求蹲著,持續十秒後在一節一節起來,重複個五次。
0
我都會在心裡默唸

一一. 一一. 二二. 二二. 三三. 三三……
十一. 十一. 十二. 十二. 十三. 十三……
一直到一百. 一百

一個字一隻腳 (左)(右) (左)(右)
調節速度,盡量維持在均速

用鼻子呼吸不用嘴巴,比較不容易口渴
很喘的時候大大的吸一口氣慢慢吐
調節回正常呼吸

運動完事後拉筋很重要
比較不容易有小腿肌

回家洗澡捏捏小腿
睡前抬抬腿放鬆 (●´∀`●)

-腰窩女子

1
跑步前先拉個筋
跑完之後也要拉筋(我感覺有長高><
然後洗個澡
就會覺得通體舒暢



陽光女孩
3
跑步的時候
呼吸要跟腳步同頻率
並以「1吸2吐,或2吸1吐」的方式調整呼吸
舉例來說:
以 左腳 1 右腳 2
跑步的時候,心裡默念1、2、1、2 來對腳步,並保持節奏
呼吸則配合腳步:
1212,1212
吸吸吐~,吸吸吐~
或者
吸~吐吐,吸~吐吐

這樣調整呼吸的話
跑起來會順很多喔~
不會稍微跑一下就喘到快死掉
不過要注意一點是,兩者選一個用的順的,就全程使用它就好
不要在途中變來變去,這樣呼吸又會馬上亂掉喔


收操的話就是多做伸展運動
尤其是腳部與肩膀和腰部等部位,要確實伸展拉開
還有跑完不要馬上做下蹲下或是急停
請慢走2-5圈操場,依個人狀況調整
走到不怎麼喘,心跳也平靜下來再作收操~

以上,為以前在軍校時,學長教的心得

0
我跑步都用嘴巴呼吸說@@
我記得高中體育老師說跑步用嘴巴呼吸才是對的
老師跟我說過呼吸調節大概是 吸~吸~吐~~~ 吸~吸~吐~~~這樣
我個人跑步也都用嘴巴呼吸拉~
(給你參考看看~ 痾我不是對樓上有意見就是了QAQ)
拉筋就是手臂 腰 大腿 小腿拉拉筋這樣
記得洗完澡也要推一推肌肉阿~
0
B1 說的實在太好了~
大家一起做個健康美的男孩女孩吧!
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