【宜大心閨蜜】玩手機不好嘛？我是不是越玩越糟糕了…國立宜蘭大學大家好，我是「宜大心閨蜜」！ 學生諮商組收到了來自魯夫同學的信， 讓我們看看怎麼一起幫助他吧！ 魯夫同學你好啊： 我也認同單身不代表你不好喔!!不過能從來信的文字中，感覺到你對於手機的使用有些擔心，適當的網路使用，有放鬆休息的效果，而且網路也是這個世代不可或缺的重要工具，但如何拿捏工具使用和身心平衡，這確實是我們需要一起去好好思考跟面對的事情！ 【Step 1】理解：身處焦慮世代的我們，要對抗網路的癮很不容易 網路成癮不是疾病，是現代人出現的某種現象，但上癮是有跡可循的，許多網路平台、軟體的設計，是依著腦神經科學、心理學的根據，因此，我們都很容易掉入這種不知不覺的成癮狀態裡，所以不是你控制力太差，是我們的大腦被慢慢養成某種習慣，並讓我們在使用網路時，不小心忽略掉時間和其他重要的事情。 【Step 2】調整：練習有意識地安排和控制時間是必要的! 你可以注意自己網路使用的習慣，有沒有讓你影響日常生活的運作，並從學習狀況，以及人際互動來評估，如果有變化，而且是影響到你的情緒、生活的變化，那確實可以開始留意每天的時間分配，善用一些APP或是計時功能的軟體幫忙你，規劃網路使用的適當時間。 【Step 3】留白：嘗試看看每天將一點點時間拉回到自己身上 除此之外，也可以嘗試看看數位排毒，這是最近流行的一種體驗，每天規定自己一分鐘或三分鐘(或更多)，將手機遠離自己，也許是放在看不到的地方或是飛航模式，去做一些不用使用手機也能做的事情，像是做做家事、寫寫字，或者就放個空，也可以用來練習陪陪自己、關心自己怎麼了、想想看今天自己做得不錯的地方！ 魯夫，無論科技如何進步與帶來便利，人類勢必都會需要與人互動並建立連結，因此無論是伴侶或朋友，都是非常需要用心和用時間去經營，因此相信，只要你願意撥出心力，找到時間的平衡，也會有能力拓展適合自己的伴侶關係或人際關係！ 【參考資料】 推薦延伸閱讀： 強納森．海德特(2024)。失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫。網路與書。 【資源連結】 我們是學生諮商組，歡迎追蹤我們的IG！有心理困擾或相關需求，歡迎前來學生諮商組。 預約電話：（03）935-7400 轉 7172、7152、7174、7188、7574 洽詢信箱：scsc@ems.niu.edu.tw 服務地點：國立宜蘭大學 體育館3F 學生諮商組學生諮商組宜大心閨蜜
