🥷忍法色誘之術 Part1:一握楊柳

大家好～我是咪寶❤️ 這篇是身材塑造分享喲～❤️（文超長慎入）

⚠️如果不知道本篇在講什麼？為何而作？⚠️ 建議可以從序章開始看唷： 👉🥷忍法色誘之術 Part Pre:牡丹亭👈 ⚠️如果你是直男只想看漂亮偽娘⚠️ 建議跳過所有文字看圖就好🤣🤣🤣 本篇會分兩個部分來簡述： 💋第一部：楊柳曼妙-女孩身形❤️ （非專業偽娘可以跳過…看看照片就好） 💋第二部：盈盈一握-身形塑造❤️ （塑形總整理，男女通用…應該啦🤣）將來關於身形的問題都會在這邊持續更新，歡迎收藏+追蹤！文序：男生和女生因為天生和後天的緣故，在不同的年紀下，身形差距會越來越大，但男女身材分水領大概是高二開始的年紀，在這之前其實男女身材比例是比較接近的，所以假如妳今天是年輕的偽娘，恭喜妳！🎉🎉🎉 只要有好的穿搭和正確的妝容，原則上，都會非常女化，因此這邊講一下， ⚠️本篇適合超過高二以上的偽娘閱讀⚠️ 但假如超過這個年紀的你，或是妳本身肉肉的… 身形已將與女生體態區隔開來，因此扮裝除了基本的妝容和穿搭，在身形上就必須多下苦工，以調整身體比例和局部塑身，短期控制包含控制飲食、瘦身、塑身，以及調整脂肪堆積等。越早開始調整，以後越輕鬆！長期控制就是關於儀態影響身形的部分，這會留到儀態篇敘明。以下正文 . . . 💋第一部：楊柳曼妙-女孩身形❤️

簡述：男女身形最大的「非細節」要點有六項，當然除了這些還有其他細節，但這些是基本的，身為偽娘本身就有男人的眼睛，所以如果比例稍微差點，我相信偽娘自己都會有感覺，因此倘比例接近了，就很容易可以掰男（可能包含自己）🤣 這六項由上而下分別是：肩、胸、下胸、腰、臀還有腿。 . . . 主題： ✨肩膀部分正常的男生很難調整，請看下圖：

偽娘能做的，並不是壓縮肩寬！而是藉由瘦身+不運動，讓手臂上的肌肉和肥肉消失，來達到縮小肩寬的視覺效果。至於肩寬臀寬比例的問題，就把功夫下在臀圍上才是正確的！（至少我是這麼認為） ✨胸圍男生偏寬，但可以利用罩杯來調整視覺比例！雖然胸部以下是可靠硬式塑身衣壓縮，但男生壓縮胸圍其實效果不是很好，實際上只要胸部Cup做起來，胸圍並不會特別影響視覺效果，但如果你是肌肉男，那可能需要減肌。反而有點肉的人，胸圍影響相對較小。而且可以擠出滿滿的胸部🤤 至於Cup要多少？我自己是針對著裝的衣服風格決定！❤️ . . . ✨✨下胸圍影響身形最大（詳下例圖）✨✨

因為比較重要，所以篇幅比較大一、下胸圍的重要性女生之所以會有腰身，除了腰臀比以外，最重要的就是下胸圍，下我認為胸圍絕對是偽娘身材好最大的關鍵。

我的下胸圍是靠長期穿塑身衣打造的，女生實際上腰並沒有比男生細，而是女生上胸到腰就算是直線，也會因為臀部比例讓腰看起來比較細。 ⚠️如果一個170公分60公斤左右的女生，三圍是約莫是：85 56 93（公分） ⚠️則相同腰身比例的男生，三圍是約莫是：92 56 75（公分）所以偽娘買衣服就算腰身對了，也會因為下胸圍太寬而穿不下，換言之，如果沒有特別調整下胸圍，合身的漂亮衣服，例如洋裝、旗袍、高腰短版等基本上與妳無緣！所以，偽娘下胸圍是必要功夫。二、親身經歷我其實本身很高（不要問我是不會說的🤣）而且有在打籃球，位置是中前鋒，而且從很小就開始打球，所以過了高中之後下胸圍的問題一直困擾著我。男生下胸圍會比較大，是因為基因設定上男生是運動取向，基因讓我們下胸圍擴大比較快，以便讓肺部擴張增加換氧率，反之一般女生下胸擴張的能力相對較差，除非很極度大量的運動，才有辦法達到男生的比例。因此，直到後來我先斷食減脂，在塑身衣可以直接作用在肋骨上的狀況下，有效率的用塑身衣壓縮下胸的肋骨和腰圍，相較於之前我現在比例比較接近女生了，以下是我目前三圍： ⚠️三圍是83 54 90～體重大概65公斤左右

我是靠物理性的方法調整，當然像有些大神也同時用化學性的方法，有荷爾蒙調整定型程度會有差，這部分和每個偽娘的自我定位有關係。我這邊分析一下下胸圍的控制數據，如果你是男生，以正常比例去瘦身，在你沒有肥肉的情況下： ⚠️你的腰圍如果減少1公分，上胸圍就要壓縮2～3公分。沒用用過壓縮下胸的方法穿過的塑身衣的人，只看數字可能沒感覺，但我得老實說，這些日子以來，我使用塑身衣壓縮下胸圍的經驗，這個過程是非常地獄的，但是相對而言成果也是很甜美的❤️ ⚠️以上所講的塑身衣類型，是女用塑身衣！

. . . ✨腰圍顯現在於側面（詳下例圖）作成腰圍比例的方式很簡單就兩個，就是減脂和塑形，假如你減脂下來肌肉太多，塑形也包括減肌，不同的身高也會有不同的風格～ ⚠️我給自己的標準是： 180公分65公斤腰圍26～30（御姐） 170公分55公斤腰圍24～28（少女） 160公分45公斤腰圍22～26（蘿莉）當你身高體重達標但腰圍沒辦法達到時，你就要靠塑身衣了…

塑身衣選擇要是高端塑身衣，並非軟式的，高端塑身衣就是介於硬是和軟式之間的類型。 ⚠️塑身衣尺寸參考如下（不同品牌可能有不同）腰圍30～32 M 腰圍28～30 S 腰圍26～28 XS 腰圍24～26 XXS 我目前是在XXS… . . . ✨臀圍塑造在於脂肪堆積和鍛煉！（詳下例圖）

⚠️女生臀部形狀和男生是非常不一樣的，男生臀部是方形，女生的臀部是梯形。所以我們的目標就是～ ⚠️要把下半身的方形變成梯形！女孩的臀部形狀示意圖如下：

然而… 臀圍是可以靠運動和脂肪堆積塑成，但難度在於～男生脂肪優先堆積位置在腹部，女生脂肪優先堆積位置在臀部，所以偽娘要鍛煉肌群的順序，和堆積脂肪的順序很重要。 🔥第一階段、減脂增肌訓練腹部要先練出肌群，接著大腿和臀部要練出少量肌群，這部分我大概花了半年以上訓練，腹部肌群強度大概要是臀腿的三倍，肌群如何訓練請參考網路上有很多大神在教動作。腹部訓練是上腹和下腹，臀部就是屁股訓練… ⚠️千萬不要深蹲，男生會練到膝蓋肌肉腿部要練「左右腿側邊」和「大腿後方肌肉」，腹部要練到線條明顯，臀腿練到微有線條即可。

🔥第二階段、減肌堆脂對，你沒看錯！練完之後還要讓他消失🤣 別懷疑！偽娘就是為了自己理想，如此辛苦且病態的存在，減肌階段不能劇烈運動，至少半年以上。食物攝取以澱粉和脂肪為主， ⚠️強烈建議同時執行168或231斷食我自己是標準231斷食也就是一天只有1小時吃東西… 台上一分鐘台下10年工是真的！ ⚠️運動部分應少量持續。一個禮拜大概做3-4次，每次20～30分鐘的腹部運動，讓脂肪維持堆積在下半身。 🔥但即便如此雖然可以接近女生肩臀比，臀圍和腿圍依然幾乎不可能與肩同寬！所以如果是穿合身的衣服… ⚠️臀圍依然要靠臀墊或是靠照相角度補足！我自己目前臀圍是90，旗袍要撐起來臀圍還差將近4公分，除非手術，目前還是要靠提臀褲。臀圍塑成其實也是非常難啊！

. . . ✨腿就是要細對吧🤣🤣（詳下例圖）腿部塑成應該是最簡單的部分，但是對我來說也是相對困難的地方…😭😭

🔥一、心路歷程就像前面講的，我其實蠻會打球的，跟其他中前鋒搶籃板很少遇到對手🤣🤣 至於強度如何我不敢說（我常在新生橋下打籃球）所以我腿肌是非常發達的… 然而厚實的腿肌要靠激烈的斷食減肌才消的掉，如果你只是腿粗，基本上認真斷食腿就會細了，不用像我一樣過著如此地獄般的日子😭😭 🔥二、身長腿部比例搭配至於腿的長度就真的是天生的沒辦法，如果你是腿長的，恭喜你🎉🎉🎉 能駕馭的服裝就很多！如果不幸的妳身材比例不好，那也沒關係👍 ⚠️建議可以穿著高腰短裙、短洋裝來顯腿長，或甚至穿蘿莉洋裝這種，看不出身材比例也不會露出腿的衣著！

. . . 以上是我對女孩身形的了解和塑造，會發現男女身形差異很大，成為稱職的偽娘其實非常不容易啊！感恩讚嘆版上努力的大神們！

. . . ————————我是分隔線————————— 💋第二部：盈盈一握-身形塑造❤️

簡述：關於身形塑造，上面也有提到一些，有些塑身方法女孩們也可以參考。以上分別整理下列要點一一說明： 🔥問題Q&A也會集中在這區喔🔥 . . . ✨第一項：肩（詳下例圖）

⚠️先靠增肌運動～如單槓、伏地挺身，增加手部肌肉，待手臂脂肪鬆動部分如蝴蝶袖消失後，女生的話練到這邊就夠了⋯ ⚠️再斷食減肌，把原本的肌肉消除。如果你原本就很乾癟，也沒運動的話，恭喜你，請繼續維持暫停手部運動！或些微鍛煉到微有線條即可。 ⚠️真的短期內做不到，選擇衣著上可以選有袖的衣服，掛脖的衣服觀念上可能肩膀會比較寬，但實際上，反而視覺上肩膀會因為全露而看起來比較窄！千萬不要穿有墊肩的衣服！會看起來像美式足球選手🤣 . . . ✨第二項：胸（罩杯）（詳下例圖）

胸圍調整肌肉過多要減肌，肥肉過多要減脂， ⚠️建議不要壓縮胸圍，可能嚴重影響生理機能! 除非你有賀爾蒙支持，否則，正常減肌減脂，維持原本胸圍就好！ ⚠️不是胸大就好！要看穿著決定胸部多大，否則會很難看！ 🔥1.不露胸裝著胸罩+胸墊或水餃墊 🔥2.露胸裝著 New Bra兩件擠假胸+墊胸 ⚠️擠法版上大神或YouTube 上有，此不贅述。 🔥3.顯胸裝著義乳無他選… ⚠️外出衣著要遮肩 ⚠️照片要修義乳邊 ⚠️顏色大小務必選對！大小對了不用遮脖子，因為邊界會在下顎，否則會需要圍巾或飾品遮邊界！顏色部分：我這邊不討論劣質品，好的義乳會上膚妝，所以挑義乳顏色時，以自己膚色淡一階為準，上完膚妝顏色會剛剛好！ 💋我自己是一次直接買兩個色階依妝容換色💋 尺寸參考如下：（依不同產品大小不依）胸圍95以下 S 胸圍110以下 M 胸圍110以上 L 都穿不下就先減肥吧🤣🤣 欸不對，都穿不下的話… 妳應該用擠的就跟義乳差不多大了👍 省錢！👍👍👍 . 賀爾蒙增胸的部分我不是很清楚🤣🤣 那個領域我不是很熟所以這邊就不提了😊😊 Q&A: Q1:妳的義乳是買什麼牌子的？ A1: 請參考我的以下文章，有詳細說明唷❤️ 🔥Part2.御姐試衣，御姐x微性感?!… Q2:義乳的胸罩怎麼選？ A2:義乳的胸罩要確定兩個數字，胸圍和罩杯一般來說購買時會以這樣呈現-胸圍/罩杯例如85C (85度C?🤣🤣 有沒有方便記憶) 胸圍以自己的胸圍即可，因為胸罩後通常有三釦，可以調整至少5公分左右。 ⚠️罩杯要買比義乳本身再大一個罩杯，不然一定不夠大！ . . . ✨第三項：下胸（胸圍）（詳下例圖）

下胸男女都一樣，要靠減脂達成，如果妳因為運動造成下胸寬大，唯一減圍的方法只有靠塑身衣，男生塑下胸圍是非常痛苦的，舉我的例子：我會穿腰圍緊縮的塑身衣，下胸會因此多壓縮至少3公分，因此緊縮不適點是下胸圍部分。肋骨會因此壓縮部分肺部導致呼吸比較緊促，（你就知道女生呼吸其實比男生累很多🤣）一天穿戴6小時以上！ ⚠️切記做一休一，否則身體會壞！女生的話合腰圍基本上下胸不會壓太多，不適點應該是平均在所有部位，女生的話穿戴時間除了睡覺以外沒有特別的限制。 ⚠️Size的部分上面有介紹了，沒看到請往上爬❤️ 在此就不再贅述。 ⚠️這邊再次強調，我説的是女用塑身衣！ . . . ✨第四項：腰部（詳下例圖）

腰部塑成最主要要靠減脂增肌打底， ⚠️先斷食減脂，後運動增肌女生的話達到以上就能有好不錯的腰身。偽娘的話… 增肌到一定程度（可以清楚看到6塊為原則）這時候體脂大概是10%上下就可以開始減肌了。減肌的方法就兩個， 1.停止運動 2.拒食蛋白質，選擇澱粉和油炸物油炸物例如薯條…等等（雞排有肉不算！）🤣 ⚠️塑身衣塑形身體基礎打好後，要求極致的男女孩們，要有盈盈一握的腰身，靠的就是塑身衣，在一邊減脂增肌（男減肌）的同時，搭配塑身衣可以有效塑成蠻腰！我個人覺得能多細就多細，但以不影響健康為主。事不宜遲，快開始打造小蠻腰吧❤️ Q&A Q1:妳用的塑身衣是什麼品牌？ A1: Micisty高端束腰 . . . ✨第五項：臀部（詳下例圖）

臀部煉成是偽娘直觀上最決定成敗的部分，當然這邊不包含純靠臉吃飯的偽娘大神🤣 然而～我自認沒有其他漂亮的偽娘大神美，❤️ 也沒有真的可愛的蘿莉偽娘迷人，❤️ 畢竟…長相是天生的嘛😭😭 但是身材是後天的！😤😤😤 是可以努力的啊各位！（有沒有很激勵）🤣🤣 所以就靠一般般的臉和努力身材，像終末女武神一樣，跟大神們抗衡吧！🔥🔥🔥 ⚠️臀部塑成要把脂肪和肌肉都堆積在下半身！大概就是春麗的感覺… 女生的話只要把肌肉練出來就會有蜜桃臀，男生的話因為腰部會有肌肉，所以腰肌千萬要避開不能練到！練出一定的臀圍寬度之後，其實仍沒有辦法像女性一樣有高腰線條！需要靠「儀態」改變肌肉運作方式。如果偽娘們努力成功堆積肌肉和脂肪後自己覺得線條還是不夠好的話～ ⚠️必須靠提臀褲墊達到合比例臀寬！為達到相對完美的肩臀比。原則上，就是看哪裡缺脂就墊哪裡。 ⚠️墊高部位以兩個地方為主： 1.兩側高腰位置 2.側臀到後上臀位置我自己臀腿部分是有練起來了，而且還在持續努力中，但像是需要強烈腰身的裝著例如旗袍、合身連身裙等，我目前仍然需要穿提臀褲才撐的起來！（這個部分以後會分享相關的裝著供各位參酌） . . . ✨第六項：腿部（詳下例圖）

⚠️腿部還是要靠運動把脂肪減低，增加肌肉事實上煉成其他部位的運動有些也會練到腿，衝刺、彈跳、重訓都可以，但是要注意的是… ⚠️鍛鍊完後一定要按摩和拉伸！要把肌肉壓開、拉開，每個部位按摩5分鐘以上。尤其是大腿、膝蓋上肌群、小腿和腳踝後肌群。按摩拉伸的總時間至少要跟運動時間差不多！ ⚠️偽娘增肌減脂完後還要進行減肌！減肌一樣要搭配按摩，按摩很重要，非常重要，超級重要！因為塑成腿部柔和的線條，靠的全是按摩！我目前這個階段還在努力中… 但是腿部減肌會嚴重影響我的運動效率，因此精簡化肌肉效率是我目前最大的課題… 難啊～😭😭 . . . 以上謝謝大家耐心的看完，我相信自己還有很多不足的地方，盼各位參酌包容且不吝指教，謝謝💋 我盡量一次多講一點，圖文並茂這樣🤣🤣 累死咪咪惹😭😭😭 ⚠️以上本文並不是理論⚠️ 是我自己一路走來的努力過程！這些經驗都是來自各方偽娘大神的指點！現在到未來我也會持續以上的努力，讓自己可以離理想更接近一點點❤️ ✨但還是在這邊請求大家噴小力一點，謝謝💋💋 最後一張圖我閨蜜說很像謎片封面… 我其實是故意放這個濾鏡的🤣🤣🤣 大家就勉強當成，感謝各位看文的福利吧❤️❤️❤️

*部分圖片參考自網路，如侵權則刪！* 🔥綜合問題Q&A🔥 Q1:我的腰臀腿練不起來，肌肉曲線依然沒辦法像女性一樣柔和，問題到底出在哪？ A1:女性天生髖骨位置與男性不同，因此無論行走、站立、坐姿各種有關腰臀腿的動作使用的肌肉和使用方向都和男性不同，長期下來女性才會有不同於男性的線條。因此，除了身材基礎外，要進階的用女生的儀態來使用肌肉，包含： 1.上身重心為下胸（男生是腰） 2.下身重心為髖骨偏外側（男生是大腿） 3.前兩點導致不同的移動方式、站姿、坐姿等 4.女生為了平衡乳房重量而使用橫隔膜以上微後仰 5.小腹以下肌肉為平衡上半身微向後收 6.以上各點影響柔軟度 7.其他等等諸多因素… 這個部分以後會再做「儀態」的篇章和大家說明。 Q2:有人說男女肚臍位置不同，妳怎麼看呢？ A2:我認為男女肚臍位置差別非常小，而且基幾乎難以辨別，會能以肚臍位置辨別的原因，其實是因為腰線位置不同，當妳腰臀比例建立完成了，肚臍的相對位置在視覺上的差異不會很大。但如果妳本身美感超群（像我以前是學美術的）仍可以辨識出來，覺得非常困擾的話… 不妨穿高腰的下裝，或是中長版上裝遮蓋肚臍的位置，畢竟…眼不見為淨嘛🤣🤣🤣 Q3:妳多高？今年幾歲？本人長什麼樣子？ A3:你去死！！🔥🔥🔥 Q4:妳有ig嗎？可以加賴嗎？有其他聯絡方式嗎？想認識妳？ A4: 目前因為隱私保護問題，之前的會刪掉，之後會再通知大家 👉IG在⚠️緊急施工⚠️ Q5:除毛呢？妳怎麼沒說到除毛？ A5:除毛也是門學問沒錯啊…但篇章比較小。這就有機會的話放在特別篇裡面吧！🤣🤣🤣