#分享 男女備孕該吃(做)什麼？！提升好孕全攻略！
國立勤益科技大學
上個月終於把懷胎10個月的小孩生出來
趁坐月子沒事做 來分享一下我的備孕攻略😆
畢竟當初跟老公也是做了很多功課才好不容易懷上
希望這個懶人包能幫到還在努力的大家！
🙍♀️女生可以多吃的食物
🥚雞蛋、雞肉、豆漿等等
(蛋白質：幫助細胞修復、維持激素平衡)
🐟鮭魚、鯖魚、沙丁魚
(Omega-3：改善卵巢血液循環、增加卵巢功能)
❗旗魚、鮪魚要少吃 因為這些魚的汞含量偏高
🥬深色蔬菜 菠菜、地瓜葉、空心菜、韭菜、紅莧菜
(富含葉酸、鐵質 是備孕很需要的營養)
🍓藍莓、覆盆子、草莓、橘子、柳丁、芭樂
(減少自由基對卵子的損害、延緩卵巢老化)
🧀牛奶、優格、起司
(維持骨骼強度、也避免懷孕後鈣質流失)
🥜堅果、核桃、奇亞籽、葵花籽
(健康脂肪可以幫助激素合成、提升卵子成熟度)
🙍♀️女生可以補充的保健食品
葉酸、鐵、鈣、維生素D3、Q10、肌醇、魚油
❗不用全吃 自己視狀況選擇就好！
______________我是分隔線________________
🙍♂️男生可以多吃的東西
🦪牡蠣、生蠔、紅蟳、淡菜
(鋅：增加精子數量與活力)
🥩牛、豬、雞、芝麻、黑豆
(精氨酸：提升精子運動能力)
🥜巴西堅果、葵花子、小麥、動物肝臟
( 硒：減少精子的氧化損傷、保護精子DNA)
除了這些
富含葉酸、Omega-3、維他命C的食物也都可以多吃喔
🙍♂️男生可以補充的保健食品
鋅、瑪卡、精胺酸、B群、葉酸、Q10
❗不用全吃 自己視狀況選擇就好！
______________我是分隔線________________
☝️集體注意！備孕雙方有責 務必要遵守☝️
1.避免抽菸、過量飲酒、高劑量咖啡因
2.充足的睡眠、規律的運動
3.多吃原型食物、少吃加工食品
4.保持放鬆，好心情最重要！
______________我是分隔線________________
其實在還沒做功課前
我以為備孕只要在對的時間「交功課」就行
後來去看中醫才知道 飲食和生活作息也超級重要
也難怪之前自己怎麼努力都沒結果🤣
希望大家看完這篇能吃對食物、把身體養好 順利懷上寶寶！
如果調整了一陣子還是沒有好消息 也不要拖
趕快去做不孕檢查 確認是不是身體有其他狀況
再看醫師要不要調整治療方向(中醫調理、試管等等)
最後祝福大家都能好孕到來❤️
