前情提要： 工作性質的關係，我產假結束後就得先回去工作。產後肚子大很正常，但我產後九個月時還被五位同事懷疑有二寶，其中一位甚至直接問「妳兩胎相差多久啊」(直接認定我有二寶)，面對這些真的很走心也很無助QQ 產後第十個月我請育嬰假全職顧寶寶，但不管請假前或後都根本沒時間運動，即使擠出時間做有氧、上皮拉提斯教練課也都沒效(婚禮前超有效的教練課)，而且照顧寶寶根本很難跟教練約時間……後來加入宇文教練線上陪跑90天（教練會飲食控管、提供運動影片菜單、追蹤體感等），其實才30天肚子就消了不少，90天肚子比我產前還瘦！（我本來肚子就偏大）實在很開心～因此想提供方法給跟我一樣產後肚子還很大很無助的媽咪！ 確實很多概念本來都知道卻做不到，或者沒有持續，所以我會著重教練教我，或者我如何讓自己做到的方法喔～ ★★★飲食方面：不再心動難行動 Q如何讓自己喝到2000cc以上？ A.我是用500cc保溫瓶，上午兩罐、下午兩罐，晚上再隨緣喝，重點在確切的水量、瓶數，定點喝水（我是帶寶寶散步完、午餐前、下午寶寶小睡前、晚餐前、晚餐後這些時間點）。 我還有在親餵母奶，體感奶量也有增加！ 只是起初膀胱會不適應，哄睡時常想上廁所比較難受，但後期就不會了，而且好處很多，皮膚、代謝、排便都很快就變好！ Q.怎麼可能每餐211？ A.關鍵是方便的蔬菜與蛋白質。蔬菜教練教我可以冰箱常備毛豆、黃瓜、花椰菜、秋葵、玉米筍 我最常用毛豆，很方便，花椰菜有空會弄新鮮的，沒空就用冷凍包。買便當青菜不夠時就用點毛豆就放電鍋蒸。我早餐也那幾種菜＋水煮蛋＋澱粉（地瓜南瓜芋頭雜糧） 蛋白質我是用蛋、即時雞胸肉，真的吃不到就喝高蛋白（津津食堂雞胸肉成分很單純，高蛋白我只喝下米森牛奶口味），和婆家娘家一起外食的話，我會先吃青菜並大概抓個份量 提醒：宇文教練交代第一口一定要是蔬菜(纖維包覆小腸絨毛，讓血糖穩定上升)（我看到是餓的話也可以第一口蛋白質) Q.需要補充保健品嗎？ 宇文教練是說保健品是加速器，但我個人比較不喜歡吃保健品。目前還有在吃覺得有幫助的是益生菌和鎂鈣，原本照顧寶寶睡眠品質很差，差不多時間點睡覺＋鎂鈣，睡眠狀況改善不少～好好睡覺對瘦身也很有幫助喔！ ★★★運動方面：把握3個原則 1.吃飽飯走動或肌力運動 前期我會推寶寶散步，後期做深蹲、分腿蹲、橋式、跪姿伏地挺身等，如果在外面就是多走動或至少不要坐著～ 飲食+運動第1點瘦身減重就有效果了，但肚子要消、體態要漂亮，還要對的運動&順序，也就是實踐後面2點 2.運動有系統 順序是呼吸→腹直肌癒合→核心→腿→背→胸→燃脂&伸展（開肩＆胸）、放鬆。這也是產婦和其他人最不一樣的地方！原來要先學會呼吸，再做腹直肌癒合，才會找回核心。另外還有要搭配伸展肌肉線條才會漂亮、滾筒放鬆才不會緊繃～ 宇文教練給我很多影片，我個人很有感有效的幾個分享： ◆呼吸

◆腹直肌修復：

印象中大概做了一週，就從兩指半到摸不到，很神奇，本來以為是錯覺，但產前的褲子真的都穿回去QQ ◆找回核心：

◆開肩：

開肩都只要12分鐘很快速，第一個影片整個拉開很適合要拍抓周、親子寫真時救急，後者則是隨處都可以做很方便，做完背很美、呼吸很順暢 ◆肌力： 大家都知道的Coffee、MAY、一米六我覺得就很不錯～宇文教練自己拍的深蹲影片講得超級清楚！ ◆燃脂：我喜歡MadFit的~不會太累但又會爆汗

3.日常體態覺察 核心練好後，平常也要收緊，畢竟大部分的時間都在抱小孩，身體很容易又跑掉。宇文教練給我比喻很好記：幫核心像緊身衣一樣拉拉鍊(就可以喚醒核心)、肩膀向後收到口袋(解除圓肩、喚醒背肌)，尤其每次抱小孩都要前先拉拉鍊、收口袋，就可以減少肩膀和腰的代償喔！ ★★★Before&after健身前後變化 其實加入宇文教練IG(yooooowen)、SKOOL app就有很多免費資訊和影片（她還有產後身體線上檢測系統，很推薦可以檢測了解自己的身體！），也有比較實惠的訂閱制，只是我當時已經產後十個月，想要立即的效果，所以就加入陪跑。 原本只是要瘦肚子，但意外腰不再痠痛(原本每晚都不舒服，站一下就要坐下，看中醫、整腹都只是舒緩一兩天)，抱寶寶洗屁屁、舉高高都變得更安穩輕鬆，也不需要再使用護腰，圓肩駝背也不明顯了，從小就容易脹氣便秘的體質也改善了><! 沒想到90天可以有這麼多變化。 全職育兒很容易讓我全心全意只想著寶寶和與她相關的各種事物，變得有點緊張，運動完心情開闊許多，也覺得自己每天有一點累積與進步。現在回顧運動真的是給自己最好的禮物，難怪有人說過運動的效果如果做成一顆藥丸，全世界一定高價競購。 當時那位遇到問我兩胎相差多久的同事，產後十一個月時看到我說完全沒有這種感覺了，帶寶寶散步看見自己的剪影，有腰且沒有凸肚與駝背，體態有精神，覺得很感動。 以上分享我瘦肚子的資訊與方法，但如果還在寶寶二月鬧三月不睡覺的時期，或是上班育兒兩頭燒，我覺得身為媽媽還是好好休息、照顧自己最重要，等適當時機再開始運動也永遠不晚！祝福各位媽咪都可以成功消下肚子，並且讓育兒更快樂、輕盈、有力！