你以為只是橫隔膜抽筋？
2022年6月4日 11:10
你有沒有遇過，剛跑步沒多久肚子就開始痛起來？而且幾乎都是上腹。
難道是剛剛吃太多嗎，還是命中注定不適合運動？（嘿嘿）
也許你聽過這和橫隔膜抽筋有關，然而實際上要複雜得多。
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.跑步肚子痛，其實有個專業的術語：Exercise-related transient abdominal pain (ETAP)，中文是「運動相關的暫時性腹痛」。
💭年輕人比較會痛
根據研究統計，小於20歲的人有77%都痛過，反之，超過40歲的人只有40%痛過。疼痛的頻率、嚴重度、性別等等都沒有統計差異，結論就是ETAP是年輕人常見的毛病。
💭任何人都有可能
雖然有運動習慣的人發生比例比較低，然而ETAP在專業的運動員身上仍會發生，身材精壯結實的人也會發生。有人統計運動強度的影響，然而並不明顯。
💭統計結果
容易誘發ETAP的運動和「身軀的延展」有關。統計下來，壓倒性第一名是跑步，再來是游泳、腳踏車。
運動前飲用「高濃度的液體」也容易誘發，譬如太甜的飲料或是太鹹的湯。
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從2000年開始有許多針對運動相關的暫時性腹痛的研究，有許多理論包括：
▲橫膈膜缺血(Diaphragmatic Ischemia)
▲內臟韌帶的機械壓力(Mechanical Stress on the Visceral Ligaments)
▲腸胃道干擾(Gastrointestinal Disturbances)
▲肌肉抽筋(Muscular Cramp)
▲內側弓狀韌帶症候群(Median Arcuate Ligament Syndrome)
▲神經痛(Neurogenic Pain)
看到這麼多理論就知道沒有一個有用😒
接著，有個理論出現了：
🔺壁層腹膜的刺激 (Irritation of the parietal peritoneum)
壁層腹膜受到摩擦，造成的疼痛性質、易誘發的運動屬性、飲食影響等等都和ETAP吻合，可以說是目前有根據的理論。
PS.腹膜是保護內臟的膜，可以分為內層的臟層(visceral)和外層的壁層(parietal)
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💭要怎麼預防和治療呢？
1、🥤運動前2小時避免大量飲食，尤其是高濃度的液體。可以選擇小份量且定時的方式進食
2、💪鍛鍊核心肌群有幫助
3、👤增加身體素質
4、👴🏻以上都做不到的話，單純變老也行（統計學說的不是我說的）
如果在運動時發作，建議停下運動、深呼吸、揉壓疼痛的部位，很可惜這也只是經驗談，目前沒有專門的治療方式。
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運動相關的暫時性腹痛就是一個生活中的小毛病，很少人因此就醫，或是說根本沒有。
補充一點小知識，讓你和跑友多一個新話題，還不賴吧？
ref: Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP), Sports Med, 2015
image: pixabay, 肝病防治學術基金會
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