恐慌症是什麼？
恐慌症（Panic Disorder）是一種焦慮障礙，其特徵是反覆發作的強烈恐慌或害怕感，這些感覺來得非常突然，甚至在沒有明顯原因的情況下發生，並伴隨明顯的身體症狀。
發作時可能讓人覺得像是快要死掉、無法呼吸，或失去控制。
恐慌症的核心症狀
恐慌症的發作通常出現以下症狀，且必須在10分鐘內達到高峰：
身體症狀
心悸：心臟跳得又快又重，像要衝出胸口。
呼吸困難：覺得喘不上氣或像被壓住胸口。
胸痛或胸悶：讓人誤以為自己得了心臟病。
出汗：突然大量出汗，甚至全身濕透。
發抖或顫抖：手腳發軟或不自覺顫抖。
頭暈或昏厥感：像隨時會暈倒或失去平衡。
腸胃不適：噁心、腹痛或有想吐的感覺。
手腳麻木：感覺刺痛或麻麻的。
發冷或潮熱：突然覺得冰冷或燥熱。
心理症狀
強烈恐懼：覺得自己快死掉或心臟要停止。
失控感：像是大腦失去控制，或覺得自己要瘋了。
非現實感（Derealization）：覺得周圍環境不真實，像活在夢裡。
人格解體（Depersonalization）：覺得自己像旁觀者，在看自己發生的一切。
恐慌症的常見誘因
雖然恐慌症發作時可能毫無預警，但以下是常見誘發因素：
壓力過大：面臨重大壓力事件，如工作、感情、健康問題。
身體狀況：像甲狀腺亢進、低血糖或咖啡因過量。
生活習慣：睡眠不足、酗酒或使用藥物。
過去創傷：曾經有過重大創傷或過度換氣的經驗。
恐慌症 vs 一般焦慮：差在哪裡？
項目 恐慌症 一般焦慮症
發作形式 突然爆發，沒有明顯預兆。 持續性焦慮，隨時間累積。
強度 情緒達到巔峰，像海嘯般壓倒一切。 焦慮程度較低，但持續時間長。
身體症狀 有明顯的心悸、呼吸困難等劇烈反應。 症狀輕微，像頭痛、胃痛等。
持續時間 每次發作約數分鐘到半小時。 焦慮持續數小時到數週。
恐慌症的治療
恐慌症是可以被治療的，以下是目前最有效的方法：
1. 藥物治療
抗焦慮藥物（如苯二氮䓬類）：快速緩解恐慌症狀，但只適合短期使用。
抗抑鬱藥（如SSRI或SNRI）：長期控制恐慌症的根本，效果穩定。
2. 心理治療
認知行為療法（CBT）：
教你辨認負面思考模式（如“我快死了”），並用理性思維取代。
練習暴露療法（如故意體驗心跳快的感覺），幫助你克服對恐慌的恐懼。
3. 呼吸與放鬆訓練
腹式呼吸法：減緩心跳，降低過度換氣的症狀。
漸進式肌肉放鬆：透過緊張、放鬆肌肉，釋放壓力。
預防恐慌症的最佳策略
1. 身體健康
保持規律作息：每天固定起床與睡覺時間。
避免刺激物：減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝取。
定期運動：運動能提升情緒穩定性，減少焦慮。
2. 管理壓力
使用時間管理技巧，避免壓力堆積。
每天花10分鐘冥想或深呼吸。
3. 改善心理應對
建立“非災難性思維”：例如，當心悸發生時，告訴自己“這是暫時的，我能度過”。
和信任的人聊聊，避免情緒悶在心裡。
4. 提早介入
如果感覺焦慮或恐慌症狀有加重傾向，不要等到問題變嚴重再求助！早期尋求心理師或精神科醫師的幫助可以事半功倍。
一句話總結
恐慌症可能看起來可怕，但它並不會奪走你的生命。只要你了解它的特徵、學會應對技巧並接受專業治療，恐慌症是完全可以被控制的！相信自己，你絕對可以戰勝它 💪✨
