在開始之前，我想對每一位正在與身心困擾奮戰的人說：
一路走來，你真的辛苦了。
你所有的存在與經歷都有意義，願你能對未來，繼續懷抱一點希望和期待。
一年前，我毫無預警地確診焦慮症與恐慌症。
從一個原本正常生活的人，突然變成什麼事都做不了的人。
我每天都在擔心：「下一秒會不會發作？」、「如果發作了我該怎麼辦？」
情緒一下高昂、一下又低落到谷底，白天焦躁，晚上失眠。
心理上的痛苦已經很難受，身體也跟著出狀況。以前很愛吃的食物突然一點都不想碰，整個人沒食慾、容易生病、體力差到像一具空殼。每天都在這種循環裡痛苦掙扎。
最後，是身邊的人看不下去了，勸我去看醫生。那時我才驚覺：原來我是真的生病了。
一開始我以為吃藥就像感冒一樣，吃了就會好，但其實最難熬的是剛開始服藥的那段時間（相信有經歷過的人一定懂）。
那段時間我也一度想停藥，但還好我沒有亂來。現在回頭看，正因為當時撐過了那段最痛苦的時期，才讓我打下了康復的基礎。
在藥物的幫助下，我慢慢能恢復正常生活，也開始願意去做一些對自己有益的事，才一步步好起來。
以下是一些我個人覺得很有幫助的方法，希望能給正在努力的你一些參考：
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1. 去看醫生。真的，不要猶豫
不要覺得看醫生丟臉，也不要聽信「吃藥會害你」這種錯誤的迷思。
如果藥不適合你，就回去跟醫生討論換藥；醫生不適合你，也可以換診所。總會有適合你的醫生和藥物。
記得：照醫囑服藥、不要自行停藥，這真的非常重要！
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2. 培養一個好的習慣
我回頭想，自己會生病多半是因為長期的壓力和不良生活習慣累積的。
可以試著運動、散步、看書、聽音樂、冥想……做一些讓你放鬆的事。
我最推薦的是運動，因為真的會讓人感覺好很多，身體會釋放多巴胺，情緒也會比較穩定。當然，也要適量，不要過度操勞。
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3. 嘗試諮商
對我來說，諮商是非常有效的療癒方式。雖然價格偏高，但有一位專業、願意傾聽且不批評你的人，真的很重要。
他們能幫你找到壓力的根源，重新理解自己。每次離開諮商室，我都覺得心裡鬆了一大塊。
現在政府有推出一次三次的健保價心理諮商方案，可以先從這裡開始試試看。
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4. 有不舒服就說出來
我們總以為身邊的人會發現我們不對勁，但其實他們不會。
與其悶在心裡，不如主動說出口，讓願意理解你的人靠近你。
不要害怕表達，你說出口了，別人才能幫助你。
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5. 改變讓你痛苦的環境（如果有可能的話）
我前一份工作是壓垮我的最後一根稻草，離職後狀況真的有明顯好轉。
雖然我知道不是每個人都能說辭就辭，但如果有辦法離開那個讓你不舒服的地方，請試著給自己一個喘息的空間。
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6. 照常生活
不要因為生病就把自己困在家裡。越是封閉自己，要再走出去會越困難。
讓生活繼續運作下去，心才會慢慢重新穩定下來。
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7. 學著與症狀共處
不要否認、不要排斥。
我的體悟是：這些症狀，其實是身體在提醒你，「這樣的生活方式你真的撐不下去了」，所以它用最激烈的方式保護你。
與其抗拒，不如理解它、與它和平共處。
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現在的我，其實已經好很多了。
雖然還是得吃最低劑量的藥，但至少我能正常生活、做自己想做的事，也比較不會再一直害怕發作。
我知道那種每天醒來都不知道自己能不能撐過去的感覺，所以我想告訴你 你不是一個人。
我們都還在學著怎麼跟這些狀況和平共處，慢慢來沒關係，真的不用急。就像我一樣，只要每天有一點點前進，也是一種進步。希望你也可以慢慢走出來，去過那個你想要的生活。
如果你現在還在谷底，我想跟你說：你已經很努力了。真的
若能幫助到你，我會感到非常開心～
