嚴重焦慮型依戀如何改善

匿名

今年28歲，交過四任男友，最短半年最長兩年半，現任是第五任。今天跟男友吵架了，靜下來思考反省，我在感情中常遇到相同的問題就是在親密關係的患得患失，很耗損自己的情緒，也讓另一半感到壓力很大我有很嚴重的焦慮型依戀，我這幾年一直很想「改變」自己的焦慮依戀，但總是一次次失敗今天發文，是想聽聽有沒有相同經驗朋友，可以跟我分享你的意見或想法或是你如何解決這個問題補充：焦慮型依戀很大的根源來自原生家庭 1. 我的焦慮行為表現 🔹控制欲：想知道男友的行蹤，希望可以隨時保持聯繫，希望對方無時無刻可以想到我，以我為優先，需要早安、晚安、出門回家都要報備 🔹手機訊息：在男友的非工作時間，訊息回覆間隔如果不夠即時(>10-20分鐘)，會覺得很焦慮，覺得對方有空為什麼沒有回訊息，是不是因為我不夠重要，所以被排在後面 🔹會想故意不回訊息、電話、讓對方吃醋，或反常的行為來獲得對方關注；如果沒有成功得到對方關注，就覺得對方不愛我要把我拋棄丟下了 🔹吵架時，對方沒有主動聯絡我會讓我非常焦慮跟痛苦，我會故意開啟勿擾模式或關網路，逃避對方暫時沒有聯絡我的事實，但又會一直打開來確認 🔹對男友的文字、反應、表情、情緒都很敏感，所以容易覺得被質疑、責怪、可能被拋棄丟下、被覺得不夠好 🔹會想用生病、受傷、裝可憐等方式博取男友同情跟關心，希望對方可以照顧我 🔹過度黏人，跟男友出去約會，當他送我回家，我會在車上捨不得到落淚 🔹情緒勒索的溝通方式：每次吵架，我都會下意識地用情緒勒索的語言來跟對方對話，例如：所以你是在怪我嗎? 所以你的意思就是都是我的問題。沒關係，那你不要愛我了啊，這樣比較輕鬆。往往說出口後，我就後悔不已，我下意識的想用這類的表達方式，來取得對方的愛，內心很害怕被丟下或得不到愛。我跟現任在一起快九個月，焦慮的問題比剛在一起還嚴重這個焦慮問題，不停地影響我們之間的相處，也讓男友時不時覺得心很累於是我又開始自責也出現了一些負面想法例如「唉，我果然不適合談戀愛」「我又成為帶給別人壓力的人了」「我又讓跟我在一起的人覺得很累了吧」「我是不是根本不適合在親密關係裡」其實我真的覺得好痛苦，我好想控制自己不要有那些焦慮的表現和想法我理性上知道這些行為都是不必要，而且會讓對方不舒服的但在每個無法掌控的當下，都讓我覺得快爆炸了甚至是讓我覺得，這世界真的好累，我好想暫時離開休息一下