最近發現跟另一半的日常真的蠻固定的，下班、吃飯、滑手機、睡覺，沒吵架啦，但就是有種「好像少了點什麼」的感覺。 好奇心作祟就跑去爬了幾篇伴侶心理學的論文，結果還蠻有趣的，整理一下跟大家分享～先說啦，這不是什麼保證有效的偏方，研究也有它的限制，後面會講。 為什麼剛在一起特別上頭？ 有個理論叫自我擴展模型（self-expansion model），是 Aron 夫婦提出的。簡單說就是：人本來就喜歡讓自己「長大」，接觸新東西、新觀點。 剛交往的時候，你透過對方一下子認識了超多新事物，他的朋友、他的興趣、他看事情的角度，這種「自己在變大」的感覺本身就很爽。 但在一起久了，對方你都熟了，擴展變慢，再加上人對熟悉的東西本來就會習慣、無感。所以變淡不一定是感情出問題，比較像是新鮮的輸入變少了而已。 怎麼量「我們有多親近」？ Aron 他們 1992 年做了一個超簡單的量表，叫 IOS 量表（Inclusion of Other in the Self Scale）。 就是給你看好幾組兩個圓圈，一個是你、一個是對方，從完全分開到幾乎重疊，選一個最像你們關係的。重疊越多，代表你越覺得對方是自己的一部分。 一張圖就搞定，所以後來很多研究都拿它來用，蠻有名的一個工具。 最常被引用的那篇實驗 Aron 等人 2000 年的研究，找了已婚或交往中的伴侶來做： - 一組一起完成新奇、有點挑戰的任務 - 另一組做普通、熟悉的活動 - 做完再比較大家回報的關係品質 結果是新奇活動那組，事後回報的關係品質比較高。 研究者覺得，可能是一起經歷新鮮、有點刺激的事，會讓人把那份興奮感跟伴侶連在一起。心理學也有個概念叫喚起錯誤歸因（arousal misattribution），就是人有時分不清心跳加速是因為情境還是因為眼前的人。不過這只是理論上的連結啦，不是這篇直接證明的。 後來 Muise 等人 2019 年把它延伸到日常生活，用了好幾個研究，包含日記法跟實驗。發現日常裡做越多「擴展自己」的活動，當天的親密渴望跟關係滿意度也比較高。 （具體樣本數跟數字我手邊沒有，就不亂寫了，想看的可以點下面 DOI 看原文） 成年人其實也需要玩 另一個我覺得蠻重要的是玩心（playfulness）。Proyer 2014 年的研究發現，玩心比較高的人，在關係裡傾向展現比較多正向特質，玩心也跟關係滿意度有正相關。 遊戲可以讓人暫時放下「上班的我」「家裡的我」，用比較輕鬆好奇的方式互動。 角色扮演其實就是一種假裝遊戲，兩個人約好一個情境，像假裝第一次見面的陌生人、旅行時偶遇的人、或故事裡的角色。新鮮感跟玩心一次兩個都有，而且成本超低，兩個人一起想就好。 但還是要冷靜一下 - 日記跟玩心研究多是相關性，有可能是感情好的人本來就比較敢嘗試新東西，不一定是反過來 - 實驗看的大多是短期效果，長期會不會維持不好說 - 樣本多是西方國家的伴侶，不一定能直接套到每個人身上 - 這些研究看的是「新奇活動」跟「玩心」，延伸到角色扮演是推論，不是直接證據 所以比較準確的說法是：研究發現一起做新的事、帶點玩心互動，跟關係品質比較好「有關」。值得試試，但不是萬靈丹。 溝通真的比玩法重要 - 挑輕鬆的時候提，不要剛吵完或累爆的時候。用「欸我看到一個有趣的研究」開場，比「我希望你…」好太多 - 先聊界線，各自說想試的、完全不想碰的。任何一方都可以說不，而且說不不用理由 - 同意是隨時可以改的，答應過一次不代表每次都要，中途反悔也完全 OK - 約一個暫停詞，任何人一說就馬上跳出角色，不用解釋 - 從超簡單開始，一個名字、一句設定就夠，笑場很正常啦 - 結束後聊一下，哪裡喜歡、哪裡尷尬、下次想調整什麼，這段聊天本身其實就很加分 如果對方沒興趣，真的就尊重就好。一起學新東西、去沒去過的地方，其實也都算擴展自己的活動。 然後如果關係裡已經有長期衝突或信任問題，這種小遊戲幫不上忙，找專業的伴侶諮商會比較實際。 以上是我這幾天的整理，也蠻好奇大家都怎麼維持新鮮感的？歡迎留言聊聊～ 有興趣的論文放這： 1. Aron, A., Norman, C. C., Aron, E. N., McKenna, C., & Heyman, R. E. (2000). Couples' shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality. *Journal of Personality and Social Psychology, 78*(2), 273–284. https://doi.org/10.1037/0022-3514.78.2.273 2. Muise, A., Harasymchuk, C., Day, L. C., Bacev-Giles, C., Gere, J., & Impett, E. A. (2019). Broadening your horizons: Self-expanding activities promote desire and satisfaction in established romantic relationships. *Journal of Personality and Social Psychology, 116*(2), 237–258. https://doi.org/10.1037/pspi0000148 3. Aron, A., Aron, E. N., & Smollan, D. (1992). Inclusion of Other in the Self Scale and the structure of interpersonal closeness. *Journal of Personality and Social Psychology, 63*(4), 596–612. https://doi.org/10.1037/0022-3514.63.4.596 4. Proyer, R. T. (2014). To love and play: Testing the association of adult playfulness with the relationship personality and relationship satisfaction. *Current Psychology, 33*(4), 501–514. https://doi.org/10.1007/s12144-014-9225-6