雞雞一日不如一日&保養心得

匿名

目前維持一年的心得，透過簡單的運動以及飲食調整加上保健食品調整身體如今已經達到黃瓜的硬度及硬度持久，早上晨勃的次數漸漸從偶爾來到了每日升旗（有時會硬到非常脹痛）覺得不錯想分享給有困擾的男生朋友們。前言：本人小弟我今年25歲即將26歲，但小老弟有感覺沒有青春期那樣硬挺持久，回想當年可以早上起床升旗都可以把內褲頂破，而如今需要更多的視覺刺激更強烈的開機儀式（嚕管）才能讓小老弟更硬但持久度需要不斷地刺激才能夠維持，我猜不少人伴隨年齡逐年攀升行房時換個姿勢或是氣氛不對硬度就掉下來，因此我決定透過訓練及保健食品長期改善身體素質。首先心態和精神是最重要的需要調節自己的身心靈狀態才能夠把後續做下去。第一步先來說說關於保健食品選擇以及劑量和種類保健食品補充優先程度按順序排列（單ㄧ種類提升效果有限需搭配其它元素有相輔相成的作用）鋅 • 作用：支持睪固酮、精子品質、射精量變多 • 劑量：15–30 mg／天（推薦睡醒飯後吃） • 對象：熬夜、健身、性慾低推薦選擇吸收率高的（螯合鋅）對於腸胃刺激也比較小適合睡醒早餐或是飯後食用應避免鈣、鐵、鎂類食品會影響吸收效率 👉 缺鋅＝性慾望直接掉體力上也會消耗比較快，鋅做為睪固酮原材料如果長期沒有補充足夠的鋅隨著年齡的上升自己睪固酮生產會指數型下降造成年齡層越大有不可逆的風險演變為（性功能障礙），30歲左右以內開始保養還是有非常大的機會。個人體感上平時日常都是吃20-30mg左右持續到第二週開始有感恢復到從以前射精至少都有15-20公分遠，每次射5-6條，硬度上有略為改變，直到第四週硬度有感提升持久度也是。單補鋅是不會提升太多硬度的感覺，要提升硬度需要搭配運動以及保健心血管類食品才是最重要的。鎂（甘胺酸鎂／檸檬酸鎂）也就是氨基酸鎂 • 作用：降低壓力荷爾蒙 • 間接支持睪固酮 • 改善睡眠＝性慾提升 • 劑量：200–400 mg／天（晚上）這邊要注意買鎂需要看成分表是否標示單純鎂的含量很多都表示大劑量實際上鎂的含量很低其餘都是其它化合物推薦氨基酸鎂吸收效率最好（三重鎂、複合鎂只適合神經放鬆）很多男生補鋅沒感覺，是因為鎂太低所以沒有得到好的休息，鎂可以讓神經放鬆肌肉放鬆提高睡眠品質。（鎂太低等於睪固酮天花板被擋住）維生素 D3加K2 • 作用：與睪固酮高度相關 • 劑量：2000–4000 IU／天（飯後吃） • 對象：少曬太陽、久坐族同上D 太低＝睪固酮天花板被壓住此類為脂溶性飯後與和脂肪食物吃有協同吸收作用推薦吃D3搭配K2(MK7長效型半衰期較長更好吸收）市面上也有複合方 D3+K2 這是最方便攝取的同時能幫助鈣吸收到骨骼裡不搭配K2長期可能會鈣沉積維生素 K2 MK-7 常見建議量 90–120 mcg/天換算成毫克就是 0.09–0.12 mg/天 L-瓜胺酸（不要精胺酸吸收率非常低） • 作用：一氧化氮提高血流勃起充血品質 • 瓜胺酸：3–6 g／天（運動前後都可也空腹吃）（個人感受是非常有感核心補充品）不會提升性慾但血流更強勃起硬度提升有感個人習慣分兩次吃早晚吃即可如果要和另一半貼貼之前也可以提前一小時吃，對像也可以一起吃增加充血率另一半敏感度會提升。有時候一天吃到8000毫克（早上吃晚上吃做愛之前多吃一次）黑瑪卡（吃黑瑪比較好也可以黃瑪卡同時吃） • 作用：性慾、精力、耐力 • 劑量：1500–3000 mg／天（早上飯後吃最好） • 增加血液循環使用效率 • 降低壓力性慾提升心理＋生理雙面向有效不推薦太晚吃，晚上會太有精神睡不好。個人黃瑪卡和黑瑪卡一起吃，不推薦每日超過3000mg 黃瑪卡適合日常長期保養，黑瑪卡適合吃四週休一週。黑瑪卡的成分比黃瑪卡還要強上許多非常推薦黑瑪卡挑選保健食品也選擇瑪卡根萃取物吸收率較好魚油 • 作用：血管健康、抗發炎、維持血液流動性 • 劑量：1500–2000mg／天（分次吃） • 腦神經與情緒：DHA 有助認知、穩定情緒 • 改善血流有助男性勃起、女生敏感度魚油優先選擇 r-TG 吸收效率最高至於劑量算法是要看標示成分DHA+EPA= xxx mg而不是看總成分，很多廠牌的魚油都表示1000mg~2000mg不等但成分表只最重要的EPA+DHA沒有到1000～2000mg（通常也找不太到大劑量的所以一天吃到多顆才能達標很正常）（鋅、鎂、D3+K2、瓜氨酸、黑瑪卡/黃瑪卡、魚油）以上建議大家還是按照國家安全健康每日食用標準去吃以上保健食品針對性功能提升需要長期吃至少2-4週以上才會有明顯變化，且搭配運動可以大幅提升這些食品功效這是非常推薦的。長期保養建議吃2-3個月休息1-2週在再吃（高頻率DIY的人例如每天尻尻建議一週2-4次就好）感言這一年的補充加上運動讓我雞雞從原本不穩定的狀態偶爾是黃瓜有時候是茄子有時候是剝皮的香蕉（很看小老弟心情）到了現在基本上硬起來每一次都是黃瓜的硬度，由於我每一次做愛時間都蠻長的都要跟另一半玩一兩個小時以上我才滿足。運動方面由於我的工作活動量算大所以我只有一週跑步一兩次五公里，其餘都是簡單胸推舉啞鈴多練深蹲仰臥凱格爾和5*30 非常簡單。硬度提升到非常有感，至於長度我個人測量後隨硬度和充血改變從原本的15.5增加到16.7附近（不曉得是不是運動有瘦的成果，依稀記得高中測量的時候就是一把尺超過一點這樣）闊度也有大了一點原本我有抽煙和喝酒習慣喝酒大約一兩個月小酌（以前天天喝但不得不說戒煙第一個禮拜就讓小老弟質的提升想提高硬度的朋友尼古丁是大自然最強的血管收縮劑和血管破壞，奉勸盡早戒菸還自己身體一個清淨。如果戒不掉可以選擇慢慢戒掉例如每天睡醒晚一個小時抽和每天睡覺前一個小時不抽慢慢減少到一天幾根在到只在特別的時候抽例如旅遊放鬆想來上一根或是特定場合需要時再抽就好，有在保養和運動一天三四五根影響並不大至於體重脂肪是影響硬度最大的因素以及小老弟長度，飲食方面儘量避開劣質油及高鈉高糖即可保健食品費用一日下來落在台幣70元左右我覺得非常便宜，補充之餘能夠調整飲食結構和運動規律我覺得非常值得，現在的身體素質可以說是非常輕鬆一整天工作忙碌下來都不會覺得累。簡單總結： 1.保持愉悅心態主動減少壓力來源 2.每天應至少腰睡7小時以上提升睪固酮最需要休息！ 3.不要全部一起吃分次吃分開吃吸收最好也不會浪費 4.至於空腹吃因人而異部分人不會刺激腸胃 5.運不運動只要有動就很棒避開高糖高鹽劣質油 6.吸菸族真的要注意‼️ 尼古丁收縮血管長期硬化 7.減少對色情片的依賴及高頻率手淫的習慣這則分享就先到這一段落排版有點亂臨時起意突然有感而發想分享謝謝大家有時間我在推日常運動及飲食習慣