想請問版上的各位
我平常不怎麼運動,但是被班上派去跑接力
剛剛跑了一次因為盡全力衝刺
現在整個腿跟腳很痠疼
還有肚子也不太舒服的感覺
有沒有可以調適的方法呢
順帶問一下如何訓練自己腿部的肌肉呢?

共 14 則回應

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暖身 收操都要做
平時有空多運動

結案。
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72小時內 泡冰桶 1次15分鐘然後休息10分 然後三個循環
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乳酸過多
運動前後記得暖身跟收操 可以冰敷舒緩
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肌力不足.....
小心造成運動傷害

田徑隊飄過~
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平常的肌力不夠
維持運動慢跑快走會好些
洗澡用熱水沖痠痛部位
或泡熱水都會舒緩

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B5 熱水是錯的
會加劇發炎反應
B2 冰敷正解
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B6 可是熱水不是讓血液循環 ?
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睡覺
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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原po是"不怎麼運動"
然後被派去跑接力

這樣的情況跟
逛街逛很久腳痠痛是不一樣的
他的情況應該是 延遲性肌肉酸痛

處理如b2


Ps. 三天內熱敷只會造成 出血更加嚴重
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肌肉在運動完短期之內的疼動幾乎都是伴隨著發炎反應和出血狀況(如B10所說)
所以就用冰敷消炎止痛吧

想訓練肌肉的話
先找一個有興趣的運動,培養規律的運動習慣和生活作息(B8說的睡覺非常正確xD),
讓身體狀況自然保持在一個良好的狀態,
再搭配深蹲、跨步蹲之類的徒手肌力訓練就可以了,
也可以到健身房做做器材

如果想要邁向更高強度的話,就把重訓的重量加重或是找個校隊練吧
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B11 認真想知道 運動醫學在學什麼?
能不能ㄧ句話簡述 小弟想瞭解

我的話: 化學是實驗室裡的發明家
而化工則是把發明量產的實踐者
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一句話有點難欸
我們學的主要分成兩個方面

治療和預防運動傷害
還有
在體適能的方面,用運動處方改善人的身體狀態
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謝謝 比較了解了
馬上回應搶第 15 樓...
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