我最近才開始練,
之前第一次訓練的時候,
我都做到力竭,
後來隔天一些部位會很明顯痠痛,
到第二天依然痠痛,
第三天才回復正常,
但感覺有訓練到很開心,

但後來開始練之後,
做的訓練量跟上次差不多,
感覺做到跟上次一樣程度,
就會力竭,
但這次運動完都沒有痠痛感?
我這樣是否有達到訓練效果?

共 5 則回應

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.........
你的菜單呢?

我看一下....

你的週期性 訓練量多少?

請找專業人士幫你 訓練不可馬虎 受傷了的不償失

練體育的悄悄飄過~~
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其實要看你想要練什麼
想要增加肌耐力或是讓肌肉明顯
那些訓練強度都不一樣哦
至於你說的會力竭很正常
因為那對你來說算高強度的訓練
必須要透過增加肌耐力
讓自己肌耐力夠才不會到一定的次數就力竭

體院生飄過-Fu-

已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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這樣的狀況應該是肌肉發炎
在做不熟悉或者不常做的運動常常會發生
不過因為肌肉的適應能力很好
所以當你下周做一樣的運動後不會感到痠痛

如果有錯請幫我糾正
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延遲性痠痛不是發炎也不是乳酸堆積
而是肌肉變形
肌肉會適應同樣的刺激或行為模式
比方每天打籃球不會酸,突然打羽球,就會酸痛是一個道理

但是很多外國學者都說了,不酸不代表肌肉沒有在成長,只是它適應了你的行為模式而已。但有些人練了不酸會害怕xd 所以會週期性的改變菜單,這也未嘗不是一件好事拉,全方位的鍛鍊總是好的

馬上回應搶第 6 樓...
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