我最近舉啞鈴,
第一天舉的時候,
我覺得狀態很好,很順利進入力竭的狀態,
一組20下力竭,
一天練五組,
每組中間休息1分鐘,
雖然啞鈴很重,但我覺得這個重量很適合我,

第二天我發現,
沒什麼改變的感覺,
但感覺好像比昨天容易力竭,
大概16、17下我就有點出不了力,
而且能做的組數有點變少,
到第三組發現我很快力竭,
而且那種出不了力跟昨天不一樣,
是好像沒有力氣而不是因為酸,

第三天又比第二天糟糕,
我是不是有哪邊觀念沒弄好?
有種練得不是很順的感覺。

共 9 則回應

重訓的話不建議天天練喔
尤其是同部位
給肌肉幾天時間休息效果會更好哈哈
聽起來全是二頭彎舉呢哈哈哈哈
對啊 我是不是練錯
基本上要給肌肉一到兩天的休息時間
才會長大
你才練三天...簡單來說就是肌肉平常過太爽了 還沒適應突然的訓練 每天練 練個兩到三週在來檢視吧⋯⋯
休息兩到三天比較適用於深蹲硬舉臥推達自身體重一倍以上的高強度訓練者
想進步還是建議你每天做吧⋯⋯
針對二頭彎舉 一週超過9組左右都是無用的
如果真的只練二頭 還是戀一休一吧
我都每天全身 隔兩天練耶
胸背肩手腹大小腿跑步
其實也不知道這樣對不對
哇塞樓上每天全身不好吧
大肌群真的有操到 通常都要72小時復原

然後建議原PO組數可以多一點
5組我覺得太少了 而且間隔一分鐘太久了
就算你是要練線條不是肥大或肌力 60秒刺激度都沒了
B8是這樣嗎 所以我都246才去練
平日比較趕時間挑重點 假日就整個下午練全部部位
馬上回應搶第 10 樓...