我常常在健身房,被想變漂亮而開始健身的女同學問:練重量訓練會不會變成金剛芭比?

我相信這個問題一直困擾著所有想要健身的女同學們,而我將在這做一個解答。

首先我們先來了解肌肉要如何成長,其實肌肉要成長必需滿足幾個非常重要的條件,不是妳們想像那麼簡單。

1.妳的攝取將要大於妳的消耗。
2.妳運動需達到一定強度去刺激肌肉甚至疲勞。
3.妳每天所以需要的攝取的蛋白質需達體重的1:1以上,碳水化合物需達到體重的兩倍以上。
4.需要睪固酮與生長激素的幫助肌肉才能生成,這兩樣東西需要高強度的跨關節動作身體會分泌。
5.妳必需攝取大量的水份每天2000cc以上。
以上五個條件缺一不可!!妳的肌肉才會變大!!

綜合以上條件別說女生,男生都很難做到,所以真的不用擔心妳會變太壯,因為就算妳想也沒辦法!!

請別在排斥重量訓練了,想要瘦身與身材想更好的女同學們,其實你們最需要的就是重量訓練!!

健身吧!

共 12 則回應

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教練 我想成為金剛芭比
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徒手訓練OK嗎???
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樓上,徒手訓練效果有限,想要更上一層樓阻力訓練是必須的
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B3 我只要有線條就OK了~
目前體脂23%...
目前一個禮拜4天慢步(最少30分,最多1小時,常常跑40分鐘左右)
2天徒手(分次伏地挺身200下,深蹲分次300下)
徒手還有哪些要加強??? 捲腹想先削肚子的肥肉,我肚子胖得特別大,其他地方都有些微線條了。怪怪體質嘿嘿~~
另外,每天都有吃到基代~~ 只是我是外食族,熱量只是理論值,應該是會超過(基代1755)
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B4 你是想減脂的話,別再做捲腹了,去做深蹲跟硬舉吧!要減脂且不易復胖就是要拉高基代,也就是要增加肌肉量,你捲腹練腹直肌能增加的肌肉量根本少到沒什麼幫助,還是好好鍛鍊肉量最多的大腿跟臀部肌群吧!

-一代宗師-
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B5 所以我的訓練OK吼??
另外,經濟沒說很富裕,都只吃三餐,我上網查,也要吃夠才會減。
三餐蔬菜蛋白質澱粉都有吃到,不過通常蔬菜沒有到達所要的 3:2:1
因為菜菜好貴><
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要變成金剛芭比真的很難!!
女生真的可以放心重訓👌🏻
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B6 慢跑時間應該縮短,加入有適當強度的間歇跑

-一代宗師-
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說真的…想練大隻也很難…教練有些還沒辦法教導
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B8 我大概慢跑20分後(身體大概熱差不多了)
後面就間歇跑(1分~2分)然後再換快步走~~
不喘就繼續這樣~~
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第三項比例ok 攝取量的單位應該是公克 熟悉的人看習慣了很順 但這篇本來就是給資訊不足的人看得 那樣寫嚇死人 不需要搬出金剛芭比就跑掉一堆火柴人
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女生健身重訓超正的
馬上回應搶第 13 樓...
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