運動有益健康這件事,人人都知,但並不是每個人都了解甚麼樣的運動適合甚麼樣的目標。一般提到運動就會想到跑步,打球,騎自行車之類的,而 “重訓” 常被視為一種比較極端的選擇,只有適合魔鬼終結者阿諾而已。
事實上,重訓跟任何其他的運動沒有不同,效果甚至是有過之而無不及,卻是最沒被充分利用的一種。西方國家的 Power lifting,Body Building,Strongman,和近年來崛起的 CrossFit 都是此以為鍛鍊核心,可惜在亞洲還沒跟上。這一部份可能是文化不同,但資訊的不齊全也是我們對重訓有所畏懼的原因之一,特別是女性朋友。
每當我推薦 “重訓” 給朋友時,很多女生的反應都是:我怕長肌肉。也有男生說:我不想練成那麼大隻,這我聽的是又好氣又好笑。女生因為怕長肌肉,男生怕練太壯而不願意嘗試重訓,就像是一個人怕自己事業太成功,賺太多,而不願意去上班。我們刻板映像裡重訓的結果,都是十幾數十年的鍛鍊和嚴謹的飲食的成果。因為一個不實際的形象而放棄重訓對身體的種種好處,有點可惜。
重訓的好處,以下幾點供大家參考!

*重訓 vs. 有氧運動
肌肉消耗卡路里的速度比肥肉快,這是事實。身體肌肉比例越高 (女生不要慌張,讀完全文!),燃燒卡路里就越快。台灣很流行跑步,健身房就是跑步機最多,雖有益,但只跑步不重訓的結果就是肌肉沒受到刺激成長。瘦是瘦,但線條呢?也許你覺得線條不重要,沒關係,那也許第二點可以說服你。
*別再餓肚子了!
誰不愛吃?應該沒有人 (尤其是台灣食物~)。傳統觀念是我在減肥,我應該少吃!也許出發點沒錯 (攝取量減少),但是我們身體一天所需的營養是不管你在減肥與否的。隨意大幅度的減量,長期下來對身體都會有負面影響。肌肉燃脂快,你就能吃得更多!當然吃什麼也很重要,但是那是另一個題材。健康是一條長遠的路,不要因為短視而傷害了身體。
*燃脂能力:
重訓不但會消耗大量的熱量,而且過程中提高的代謝率 (Metabolic Rate),在重訓完畢之後還會繼續維持長達半天左右 (Afterburn Effect),也就是說重訓有雙重的燃脂效果。稍微注意飲食加上規律的重力訓練,身體就會漸漸把肥肉,而不是肌肉,分解掉。總而言之,不用餓肚子就能瘦下來,何樂而不為?
*收小腹?提臀?減蝴蝶袖?
重訓除了對內在有好處,對外表也不無小補。不但會幫助你抬頭挺胸,不駝背,各種關節的不靈活和傷痛,也可因為肌肉的強化而保護更周全。女生想要收腹部?靠減體脂肪。減蝴蝶袖?鍛鍊二頭肌和三頭肌。想要翹臀?練習深蹲絕對沒錯。重訓會重現人體自然的線條,也就是最美的線條。

{最後一點我想說得就是,女生真的別去擔心長肌肉。女性體內分泌的賀而蒙與男性不同,肌肉成長較難,練成的肌肉也不如男生明顯。重訓是去體脂肪最有效,也最能朔造出理想身材的管道,別因為錯誤的觀念而不去嘗試!}
望這篇有幫助大家對重訓的瞭解,“金剛芭比” 其實沒那麼可怕!
------------------------------------------------------------------------------------------------------原作者為 Akrofitness的Kevin

-一代宗師-

共 6 則回應

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嘿~大師耶~~
剛剛謝囉,回我的文,免得我不用一直GOOGLE
XDDDDDD
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我以美國的 IFBB 比基尼選手 Callie Bundy為例。

一般人以為練了就會變這樣,變得跟選手一樣:
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問題是,上場比賽前需要經過一連串嚴格甚至是嚴苛監控的降體脂與脫水的過程,才有辦法達到上場比賽的「乾度」

而練家子在非賽季的體態其實是這樣的:
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所以,女生們,別怕………

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但台灣男生喜歡的還是⋯⋯⋯瘦瘦的女生哈哈
每次去健身房聽到朋友說幹嘛練那麼大長肌肉腿會變粗都想翻100個白眼⋯🙄🙄
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B3 我比較喜歡稍微胖胖的女生耶嘿嘿~
比較麻糬~科科
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我愛重訓
因為重訓而瘦的
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B1 De nada!
B2 而且很多選手有用藥,natty在擔心變金剛芭比根本是想太多
B3 最正的身材都是重訓練出來的啊~~~
B5 恭喜妳!
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