#問 請救救體脂48的我😭😭

2016年12月11日 16:46
猶豫了很久 還是決定來發問 😶是一個…胖胖的女生 不是只有肉 是真的胖😭 沒記錯的話從國中就是68公斤 (認識的千萬別認我😭 一直到大學都是維持這個體重(驕傲😳😏 大概在大學要畢業的時候開始慢慢增加 期間其實我沒很注意體重 只是微微感覺到自己胖了😑 等到我發現的時候 已經…😑😑😑😑😑 157/80 體脂肪48 (少報1應該沒關係吧😭 我真的沒在網路上看到體脂肪這麼高的… 這個體重其實大概跟著我兩年了😑😑😑 (我真的不是想自爆身份😭 其實胖成這樣真的感覺身體差很多 所以前一陣子開始想減肥 看到各網站的介紹 大部分都是說要重訓+有氧 (有氧+重訓😨 我現在住的地方真的很偏僻 最近的小型健身房開車都要半小時🤐 只是個剛開始工作的小職員 還有貸款還沒還 也不是說完全沒有錢可以運動 畢竟 身體才是最重要的 錢買不到健康 好 抱歉 廢話太多了一點 以下幾個問題 請大家幫幫忙解答 我平常的運動是在家門口散步(? 我下載了google fit來記錄我的運動 從剛開始的一小時不到四公里 到現在一小時大概五公里
我都盡量讓自己維持在會喘的感覺 我看網路上說 像我這種高體重高體脂的人 剛開始不要太拼 其實我不知道到底該怎麼做 偶爾如果比較早下班 我除了走一小時以外 還會跳個鄭多燕 (當然 這機率不高😭😭 網路都說飲食重要 我的三餐食量也有慢慢的在控制下降 但我真的沒辦法一次突然驟減 我是屬於餓會全身發抖沒辦法做事的人 所以這個部份目前有慢慢控制 宵夜戒掉了 平常也會多喝水 1、之前有人說我的身體一天該喝4000 我覺得我水腫很嚴重 是早上晚上小腿腿圍可以差到兩公分😑 她說水腫是因為水喝太少 身體缺水 請問 真的要喝這麼多嗎? 2、到底能不能每天都保持有運動 還是真的可能要先讓身體慢慢適應 所以每週還是該排個一天休息 3、每天走一個小時的路 是不是真的太少 如果分開呢? 我下午有休息時間 大概可以走半個小時到一個小時 如果晚上再走一個小時 這樣到底會不會造成身體傷害 4、我朋友分享了很多跑步瘦下來的影片 其實我不是不想嘗試 而是每次開始跑 腿真的很痛 我也想過會不會只是我姿勢錯誤 可是總是找不到正確姿勢 所以我都說 至少等我瘦到60才要開始跑步 請問 我現在這麼胖 到底會不會受傷 5、看到網路一堆瀉藥其實我沒什麼興趣 可是看到提高代謝的 真的很心動 我本身排便很順暢 也許真的是以前吃太多 所以肚子很大 看起來比隋棠的肚子還大😭 那種提高代謝的 到底該不該買 我不是只想靠吃藥 只是覺得 是不是這樣可以更順利 我知道瘦了之後還是要維持 只是還是很想趕快瘦下來 6、有人說運動完要收操要按摩 我只有塗個乳液 甚至有時候只抬個腳 這樣會不會讓小腿粗 我知道可能大家看到這句會翻白眼 因為我的小腿跟其他人比起來 真的是硬的 當然跟肌肉比起來是軟的 可是 依女生來說 我真的沒有摸到比我結實的 當然 我的大腿就真的是鬆鬆垮垮的肥肉😑 請問 到底該怎麼按摩 才可以讓腿軟一些 聽說軟的肉才能減 硬的很難減 目前 大概就是 到底運動強度該到達多少 這個問題讓我非常困擾 最近有個…好朋友 他是五月的雙子 真的很希望可以在他生日前 至少瘦到65 他說 等我瘦到65就見面吧 其實 我們有視訊過 我也知道很多人覺得我傻 可是 我還是很謝謝他 我會把這一句 當作他對我的鼓勵 不管未來會怎麼樣 至少 這一次 我是真的想瘦下來 就算這篇沒人看到 我還是會繼續努力 一天至少一小時 盡量清淡 不要吃太飽 只是 真的很希望 能 讓自己更好😭😭 -你知道嗎 笨獅子暈船了
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國立虎尾科技大學
我只知道水腫的部分😂 給你一個小知識唷 就是因為身體缺水 然後你沒有補水 體內自行釋放水分 才會水腫 所以水可以多喝唷😄
確實不應該一開始就太激烈 但要一直突破自己 推薦幾個YouTuber給你 C.tao J.D.wu 他們兩個把減脂的資訊講的滿清楚的 在熱量控制上我施行了兩週後發現效果不錯
B1 真的嗎😭 因為我查都說 就是身體有問題 水排不出去才會水腫 害我好猶豫😭😭 還想說是不是該去看醫生 但是又不知道該看哪一科😭 謝謝你看我的文章😭
B2 我就是一直維持在每天有運動 一定會喘的頻率 我也不知道這樣對不對 只是覺得 總比不動好… 謝謝你😭😭
中臺科技大學 護理系
減肥先從飲食下手 多喝水 多吃原形食物 容易餓就少量多餐 或是吃優質澱粉等可以增加飽足感又低熱量的食物 最重要是蛋白質的補充 不要瘦到肌肉了 將來很容易復胖 也不要讓自己長期處在飢餓狀態 會很容易因為這樣暴飲暴食 注意三餐都要吃 要維持血糖穩定 分清楚自己是肚子餓 還是口渴 有時候身體因為缺水會發出訊號 讓你想吃東西 從食物補充水分 關於水腫的問題 如果妳沒有心肺腎疾病 要妳多喝水是因為你的飲食應該偏重口味 會導致鈉含量攝取比較多 而喝水可以幫助排除體內多餘的鈉 進而消除水腫 也可以讓皮膚變好 增加飽足感 壞處就是要勤奮跑廁所 你可以每隔天運動 但我覺得前提是當天運動強度夠大 這是讓肌肉有時間修復 所以才建議隔天運動 然後必須逐漸增加運動強度 不要太容易讓身體適應了 關於小腿的部分 運動後一定要做拉筋 反正減肥文dcard很多 可以去爬文看看 就不再細說了
國立臺灣師範大學
先增加肌肉量提高基礎代謝 沒有器械也沒關係 網路應該很多可以參考 例如棒式初期應該可以增加核心肌肉量 如果後期重量不夠可以抬腳,或是增加負重 食物要均衡,運動玩可以吃一點小東西 但切記不能因為運動多的代償心理就吃更多 這樣就完了
B5 蛋白質的補充是指每天早餐一顆蛋嗎😭
B5 其實我也不知道腎臟到底有沒有問題 這種能去醫院做檢查嗎😭😭
國立臺灣師範大學 數學系
水腫原因有體質 心臟衰竭 肝硬化 腎臟病等 多數人應該是體質問題 但有疑慮最好去看醫生 像你比較豐腴 要運動要慢慢來 因為你運動對你的關節以及組織傷害較大 先從沒運動到有運動是最好的 上健身房又更好 因為器材操作較安全 先把飲食改善 蛋白質充足 澱粉適量 油脂充足 總熱量TDEE70%~80%去抓 中間多少會有飢餓感 你去買那種大的東西或是較粗對抗飢餓感 例如雞胸肉 例如麥片 例如蒟蒻 例如全麥土司 減肥只要有計畫 然後有克制住餓了大吃大喝的現象基本上都會瘦 有很多人可以忍飢餓很久 但一旦破功就大吃大喝 這點絕對要避免 真的餓了就吃這些熱量低 可以消化較久或是體積較大的食物
B6 有看很多 只是也看到很多人說 在家做根本不標準 反而容易受傷 不如不要做 害我好害怕 雖然我還是都有做那個深蹲 屁屁好迷人😍😍
B9 健身房真的離我很遠 開車走東西向要半小時 而且我只有機車😭😭😭 不然其實我真的很想去試試看 雖然有時候會覺得 目前這麼胖的我是不是不適合 去了也浪費😭😭 因為真的不知道到底可以承受多少的運動量
國立臺灣師範大學 數學系
我猜想你現在應該難以做棒式,會讓你很沮喪 捲腹我也不推薦 你可以做DEADBUG 再加上出去快走 飲食有控制 要計算你一天要消耗多少熱量絕對是關鍵 沒有做計算與計畫 減肥是沒有穩定性的,所以我們需要有計畫性 並且不會有太難忍受的時刻 健身時是最好夥伴,當你養成有運動習慣後去健身房會更好
也先避免跳跑太多的動作 這些動作等你稍微瘦一些 運動能力較強時再做
國立臺灣師範大學 數學系
深蹲對你來說未必容易執行,因為你也不清楚深蹲的力學形成到底怎樣最好,不運動的人控制身體能力絕對比較差我不建議一開始就深蹲 尤其是沒有建立肌力基礎 身材也較豐腴的人
能坐不要躺 能站不要坐 能喝水不要喝飲料 能吃菜不要吃肉 能動就動 胖子一開始會比較簡單
國立金門大學 觀光管理學系
做點重訓吧
國立金門大學 觀光管理學系
B14 吃肉也很重要喔!
B12 我現在就只能一小時五公里的慢走😢 但我會努力持續的😍😍
B13 可是其他感覺都需要很大的強度😭😭😭
匿名
這則回應已被本人刪除
2016年12月11日 17:43
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
B14 我也以為該簡單 可是 好像都沒啥改變 只好上來發問😭😭😭
B15 就是不知道自己在家動作不標準會不會反而不好😭😭
中臺科技大學 護理系
B7 攝取量基本上是1~1.5g/體重 有重訓可以吃到2g 腎功能差 造成白蛋白不足也會造成水腫 反正關於水腫 可以檢驗的項目很多 不知道要看什麼科 就從家醫科看 醫生會協助你轉診 也許你沒什麼事也不一定
B23 好的 謝謝你 我找時間去掛號😭😭
遠東科技大學 資訊工程系
會游泳嗎? 游泳應該可以幫助到妳
B25 游泳池好遠 而且好冷 不然想去 雖然不太會 哈哈
B16 好吧可能觀念錯誤我錯了
聽說越冷運動越有效
國立臺灣師範大學
身蹲掌握難度應該比棒式還高吧 要也是從空氣椅,比較不會傷到自己
遠東科技大學 資訊工程系
B26 呃…妳可以找室內的啊 我去健身房也要花半小時,還有那些車錢 要改變自己本來就要有一些付出
國立金門大學 觀光管理學系
B30 不能認同更多
卡個 跟原po一起努力瘦身!!
輔仁大學 營養科學系
我建議你還是去找營養師 每個人狀況不同 資料太少 無從建議起
要加油哦 💪
B33 我聽說沒繼續找營養師就會復胖 另外 營養師是該去哪裡找😨
我是聽說 天氣冷,你讓身體變溫暖進而流汗會耗費更多熱量 我覺得很有道理啦但是我不確定是不是對的哦~ 然後我回上面那樓的留言是 我說少吃肉多吃菜,他回我吃肉也很重要 我說可能是我觀念錯誤 → 我也知道蛋白質很重要,不過我的觀念還是少吃肉哈哈 可以多喝無糖豆漿
國立臺中科技大學 資訊管理系
醫院不是都有減重的門診嗎、去了就會有營養師讓你諮詢 其實諮詢的內容也差不多就是叫你少糖少油少鹽高纖然後幫你測基代之類的 然後像如果你對食物如...早午晚餐不太會估熱量,可以加衛福部的line 將食物拍照他們會幫你估、好像也有0800的可以打去諮詢、加油加油
你可以深蹲
不要怕去健身房 強度什麼的單純看你的菜單 普遍來說強度越高當然效果就越好 但是這都距離你還太遠 你現在要做的是注意你的生活狀況生活品質 多喝水保持運動的習慣 針對運動的部分 不管是哪種運動首先要求的是姿勢的正確 慢慢跟運動做好朋友 一兩個月到半年就會有點進步 至於強度是什麼都先不管 等以後自然而然就會懂了 除此之外能夠請個教練是最好的了
中華大學 生物資訊學系
加油~ 持之以恆,一定會有收穫 健康是一輩子的。
算了 我看到留言...還是別指望dcard好了 什麼捲腹核心平板 那消耗的熱量那麼少 找個健身教練實在 但現在健身教練也參差不齊 哈 靠運氣跟決心囉
B41 好的 謝謝你 雖然天氣涼了 但是我還是有努力走到出汗😍
B42 我查了附近大醫院的減肥門診 都沒有醫生😭😭😭
B43 練屁屁的嗎😂 大概蹲個兩秒就不行了 哈哈哈😭
B44 說真的 真的不知道怎樣才算正確的姿勢啊😭😭😭