我是健身新手希望減體脂肪
有做心肺搭配重訓
目前是用跑步機在做心肺
使用這個公式算出來我的
最大心率 = 200
中低強度運動心率 = 120-160

公式:
“最大心率 = 220 - 年齡 ”
中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~
(220-年齡)x 80%

但是爬超多文之後發現
跑步機的心肺有兩個相差很多的跑法

1. 單一速率 長時間 30-40分鐘
原理:心肺運動要持續30分鐘以上才會開始燃燒脂肪
測試心跳:150-160

2. HIIT 高強度間歇性速率 短時間 20分鐘
原理:額...其實我也不是非常確定
大概就是這樣可以讓心臟跳比較快所以消耗比較多熱量? 而且停止跑步後還會持續燃燒脂肪

測試心跳:高強度時是 170-180


有人說1是燃脂,2是練耐力
但是朋友靠2減掉將近10%的體脂
請問這兩種究竟哪個對減體脂比較有用呢?😱😱

共 8 則回應

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1是在練心肺吧,要減脂2比較有用,基本上重訓最有用
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當然是間歇啊~
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2減脂比較有用
但要多爬文多看
跑步機很少有這個功能
通常是去跑操場
如果訓練方向正確的話
絕對會讓你虛脫到不要不要的
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目前2比2 😱😱
意見真的,很分歧啊~~~
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B5 孩紙 是3:1啊XDD
只有一樓投一而已
我們其他人說的都是間歇
不過重訓真的很棒
建議可以一天重訓 一天穿插間歇
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我建議先重訓再有氧喔
有氧不用太強只做輔助
1.肌肉訓練完身體為了修補受傷的肌 肉會大量消耗能量也就是運動完了身體還是持續有燃燒能量的效果
2.重訓非常需要體力,所以在重訓時糖分大概都快速消耗完了,有氧就可以直接燃脂了
所以重訓先做再去輕鬆的做有氧燃脂效果非常棒
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B7 這時我才知道,難怪我瘦的這樣慢…

感恩借這串長姿勢了…
馬上回應搶第 9 樓...
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