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共 7 則回應

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雙手握著兩瓶水 舉高至肩膊 20-30下
提臀就一直上下樓梯就好囉 青蛙跳也OK
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你都念運動資訊傳播了
還不知道怎麼爬文嗎?
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B2 呃…抱歉
想收集更多大家分享的方法
但不用這麼激動吧…
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練手臂可以拿水瓶裝水,依自己的力量去決定裝多少水,再來就輪流舉各10~15下(3組,中間休息30秒到1分鐘),我剛開始也是這樣練的,給妳參考看看!

提臀,我建議練側抬腿,因為臀部肌分成 臀大肌、臀中肌、臀小肌,而想看起來臀部翹練臀中肌最有效,心有餘力再練臀大肌,我推薦妳一個app (臀部與腿部緞練)我覺得不錯👍!適合在家緞練!
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臀橋臀橋
我現在一天120下~~
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波比跳20下/組,做五組,組間一分鐘休息。
簡單易學無傷害,但是妳斗艾堅持。
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可以下載keep 跟著做
馬上回應搶第 8 樓...
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