中華醫事科技大學

減肥!!!求指導

2019年12月9日 11:54
我從小時候一直以來都是胖胖的! 國小畢業就已經有60kg 一直到高中畢業來到了68kg 之後大學不習慣加上有點亂吃,默默的瘦到62kg。 補充!!身高是160cm,屬於西洋梨身材,扁身,下半身胖,有點水腫型肥胖。 大學這四年交了男朋友,一不小心幸福肥胖到了78kg😭<——大四的時候。 一下子的胖太多,又熬夜,導致亂經,去檢查,發現有了多囊! 醫生表示 要多運動,少吃甜食,多喝水。 於是我開始運動,沒有特別控制飲食,但零食有控制不吃!晚上一定會去快走1小時或1.5小時。 忘記多久的時候瘦到72kg。 然後失戀了,睡不著也吃不下,一度的瘦到67公斤。 之後畢業開始上班,一年下來,因為一個禮拜就要日夜班這樣換班,加上夜班有時候不一定吃三餐。 日班早上來不及吃早餐,通常都要快一點才能吃中餐,到晚上八點下班才能吃晚餐。 夜班起床晚上六點吃晚餐,凌晨1點就會在吃水果跟燕麥+希臘無糖優格,但體重還是來到了70公斤! 想減十公斤,可是不知道怎麼下手! 本來想快走,可是我家太偏僻了,晚上下班太暗我也不敢走😱。 家裡有一台飛輪,如果每天騎一個小時,夠運動量嗎!
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共 30 則回應
國立屏東大學
體重乘以三十是一天喝水的基本量 多喝水可以提高代謝 另外可以做高強度的運動 然後少碰澱粉類 以上提供參考
國立臺灣大學
少吃是最快的,如果只想靠運動 不可能成功
國立屏東大學
B2 靠運動還是有可能瘦下來 只是你的運動大不大而已 如果每天只運動2-30分鐘而且是低強度的運動 然後又正常飲食 這當然瘦不下來 但如果是大量的運動 然後都持續一個小時以上 相信正常吃還是瘦得下來的 因為我是過來人 我瘦身的時候運動量很大 吃也沒特別克制 三-四個月照樣瘦了15公斤!
國立臺灣大學
B3 效益不大,因為本身較胖的人如果過去沒運動習慣,尤其又是女生,要她進行劇烈運動很難,我單純就減體重講,少吃真的最快!但如果要有好看的體態和體能一定要搭配運動
美和科技大學 觀光系
一直吃,還說想減肥,你有事嗎?要不要多讀點書? 想減肥,然後又一直吃,減不下來,這不是廢話嗎…
原PO - 中華醫事科技大學
B1 好的 了解 那我就每天在多喝一點
原PO - 中華醫事科技大學
B2 少吃是真的瘦的比較快,可是一不小心就回來了😂😂😂
原PO - 中華醫事科技大學
B3 我想先漸進式的方式增加自己的運動強度! 其實我也沒很正常飲食 大致上在公司吃便當也只吃一半的飯 晚餐不吃飯只吃肉跟菜 夜班起來吃晚餐也大致上吃菜跟肉 不碰澱粉 可能水喝的太少😂
國立臺灣大學
B7 應該是說要吃對食物,說起來容易做起來難
原PO - 中華醫事科技大學
B5 一天只吃兩餐就是一直吃吃吃??? 不給意見就別來留言🙃 我看你書也讀的挺少的。
B5 你知道那些跑步的至理名言是什麼嗎? 為了吃更多啊! 那你看那些跑步的人 還不都瘦瘦的 會瘦不下是因為方法不對 或是運動量還不夠而已 況且人家只是詢問 你沒方法或是不喜歡可以不要看 幹嘛回答那些543的呢?
給原PO 要吃對食物很重要 盡量吃原形的食物 不要吃看不到原形的食物! 還有充足的睡眠也很重要 睡眠不足也會導致變胖哦!
原PO - 中華醫事科技大學
B12 好的💪 我努力改善飲食吃原型食物! 每天都睡滿睡好😂 可以請問你那時候瘦身是什麼運動方式嗎
B13 跑步(長距離的) 仰臥起坐 深蹲 加油哦💪 我目前也在努力減肥中!
多吃蛋白質 少吃澱粉 保持熱量赤字 配合間歇性斷食 (自己google) 新手建議從16/8開始 然後維持運動習慣 很難不瘦
晚上夜間不要吃水果這種高糖份的東西,雖然很健康但吃的時間有問題,建議早中吃比較好 飲食方面,按自己的步調,但不要喝含糖飲料只喝水就好,但真的想喝無糖的紅茶、綠茶可以「不要加任何的東西」 晚餐量少不要太多,怕會餓早點就好 切記過程中很累,但請堅持
B8 便當很油喔…可以的話,準備一個餐盒把便當倒進去,先用水沖過再濾掉這過程進行兩次比較好 如果沒辦法吃之前可以準備一小杯水,把食物洗一洗再吃也可
運動強度假如沒有到達一個量 身體反而會吸收更好哦 建議有心要練就不要放過自己 當然前提是不要受傷
原PO - 中華醫事科技大學
B14 加油! B15 有的 我這兩天開始實施中😂 B16 我輪夜班的時候,晚上才吃水果😳通常早上都在睡覺 飲料的話還好!我本來就不太喝,頂多都喝無糖的烏龍或綠茶,有時候會喝個無糖豆漿! B18 好的 我知道了(抱拳
B19 有些水果也要注意 有些水果的糖分很高哦 像芭樂就是很好的水果 然後地瓜一天也不可以吃超過兩個 因為會過量 如果想攝取 建議可以改吃馬鈴薯 以上提供參考
匿名
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2019年12月11日 00:06
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B11 真的哈哈哈 我為了在阿嬤家吃更多的美食,所以都拼命重訓,不只體脂一直降且瘦又壯XD
國立臺南大學 經營管理科管研究所
1.食物盡量吃原型,可以的話自己做,水煮或者乾煎,乾煎的話用好一點的油,另外碳水少攝取。 2.運動量飛輪1hr感覺不太夠,請再多配合重訓,我一週去健身房至少3次一次2-3小時,平常在家也會伏地挺身、啞鈴、滾輪、深蹲;不要因為天氣太熱太冷下雨不去運動。 3.水分補充2500cc以上,不可以喝有糖的。 31歲,3個月64->56kg,體脂肪20%->16.5%,內臟脂肪10%->6%。 以上僅供參考。
德明財經科技大學
唯一推薦 重訓
國立聯合大學
B0 妳有瘦身成功嗎?😭我跟妳樣西洋梨身形,身高160,但是就是胖屁股跟大腿嗚嗚… 現在要減脂了我
原PO - 中華醫事科技大學
B25 本來68-67來回跑 結果生病了😢甲亢讓我兩個禮拜瞬間瘦到62公斤 雖然瘦了很好但是不健康的瘦我不喜歡 聽我朋友說她也是甲亢 吃藥反而胖的比以前胖 我現在更擔心這個
國立聯合大學
B26 辛苦妳了😭看來健康還是最重要的!好好保養身體喔!
匿名
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9月17日 00:09
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匿名
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9月17日 00:10
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直接重訓 下去 多關節運動