訓練很久,但肌肉量沒怎麼增加

本人在家訓練,訓練當天會撥出30分鐘到1小時左右 食量不大 有時只吃兩餐量也不多,精神狀況方面有失眠跟憂鬱症。 基本項目:(兩天至少一次,除非因精神狀況導致無力才會延遲) 俯臥撐50*4 拉單槓20*5 啞鈴18公斤 左右彎舉各20*5 開合跳*200 雙手揮6公斤啞鈴30*4(模擬武士刀素振揮法) 單手側拿6公斤啞鈴左右手各15*2 雙槓撐體30*2 有氧: 跳繩1500下約12分鐘(兩天內一次) 跑步3公里 12分鐘內跑完(3天內跑一次) 腹部:(一個禮拜一次) 仰臥抬腿30*4 懸吊抬腿20*4 坐姿抬腿30*3 伸臂卷腹30*3 懸吊側抬腿20*2
megapx
訓練約1年多 說實話以我懶散和疲乏的精神狀況來講,能堅持運動實屬不易,吃方面因為家庭經濟不是很好,所以沒辦法均量多吃,能吃滿三餐就算運氣好了。 好了,以上只是我發個牢騷,我只是想問,依照訓練的項目,是否已經足夠? 如果足夠的話,想要再精進,就是加負重對嗎? 順便希望各位幫忙看一下本人的訓練項目,是否需要刪減或者增加些甚麼? (腿部目前只依靠跑步或跳繩,暫不打算額外增加腿部訓練菜單)
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