每天虐腹，腹肌還是沒出來？
每天虐腹，腹肌還是沒出來？
小米已經連續三個月每天做100下仰臥起坐，每次練完都覺得腹部燒燙燙的，可是鏡子裡的自己，肚子上還是一層軟軟的肉。她很困惑：「明明每天都在練腹肌，為什麼還是沒有線條？」
這個問題，很多人都有。
真相是
腹肌不是「練」出來的，
而是「瘦」出來的！
體脂率 vs. 腹肌線條
腹肌其實每個人都有，只是被脂肪蓋住了。要讓它浮現，體脂率才是關鍵，而不是狂做仰臥起坐！
✅ 男性：約12%以下，腹肌線條才會明顯
✅ 女性：約20%以下，才能展現馬甲線
如果體脂率還很高，無論怎麼虐腹都看不出來！這時候，光靠腹部訓練是沒用的，減脂才是關鍵！
為什麼只練腹肌沒用？
1. 腹部訓練不能「局部燃脂」
人體無法決定「只燃燒肚子的脂肪」，所以做再多腹部訓練，也只是強化肌肉，並不會讓腹部脂肪優先消失。
2. 體脂率太高，腹肌會被脂肪蓋住
想要露出馬甲線，關鍵在於降低體脂率，而不是單純讓腹肌變厚。
有效減脂的三大核心
1️⃣ 控制飲食，減少熱量攝取
多吃蛋白質，幫助維持肌肉（如豆腐、雞肉、蛋）
攝取健康脂肪，增加飽足感（如堅果、酪梨、橄欖油）
減少精緻糖分，避免脂肪囤積
2️⃣ 加入有氧運動，加速燃脂
高強度間歇訓練（HIIT）：短時間內燃燒大量熱量，持續燃脂
低強度運動：快走、慢跑、騎飛輪，幫助穩定減脂
重量訓練：增加肌肉量，提高基礎代謝率
3️⃣ 核心訓練，讓腹肌更緊實
當體脂率降到一定程度後，核心訓練就能讓你的腹肌更有形！像是仰臥起坐、棒式、登山者等動作，能強化核心、塑造更立體的線條！
關鍵不是做多少仰臥起坐，
而是用對方法減脂！
記住：「腹肌是瘦出來的，不是練出來的！」先把體脂降下來，腹肌自然會現形！
🔥 現在開始，控制飲食＋有氧運動＋核心訓練，夏天就能自信露出你的腹肌！
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