不瞞各位說
我是個超級胖子
155cm/92kg
我真的很想瘦下來
想趁暑假傍晚運動
健走?慢跑?游泳?

有幾個問題想請叫大家
1.請問在慢跑或健走的時候重要東西都收在哪裡(錢包、手機)
2.不可能帶著水壺跑,那渴了怎麼辦
3.運動都聽什麼歌
(我大多數都聽慢歌,對快歌不熟)

共 24 則回應

最重要是堅持 依妳的體型 堅持才是你最大的敵人
1. 我不會帶錢出門,鑰匙看有沒有人可以幫你開門,沒則帶
手機我是拿來記步的,會再帶一條耳機
2. 看你是在哪裡運動,我都在校園裡跑,把水壺放一個自己知道的定點
3. 隨便聽,偏好慢歌,可順便調節呼吸
以上。
持之以恆最重要
飲食清淡
一開始建議搭配簡易的阻力訓練
等到熟悉可以慢慢加重
如果沒辦法持續 建議你找個目標 運動時就想著他/它
祝你早日瘦下來唷
建議先游泳
妳的身體可能無法負荷跑步帶來的壓力
然後從調整飲食開始,循序漸進
游泳很舒服的

不怕麻煩,而且喜歡的話可以選游泳
體重過重,跑步考能會傷到一點膝蓋,建議 用"快"走,或游泳,比較不傷身
然後游泳完1個半小時,絕對不能吃東西,和含糖飲料(盡量連運動飲料也不要喝)
加油
重訓+有氧
重訓建議女生腹肌跟深蹲(這兩個可以練到大多數女在意的地方
有氧則是建議如果可以的話
不一定要只做某一種

一個暑假每天堅持的話
開學後絕對沒人認得出你
去運動帶個家裡鑰匙就好啦~ 妳帶包包放在旁邊還要小心被偷呢!!!
帶瓶水找個地方放著,總不會有人要偷喝妳的水吧XD
建議去游泳拉!! 妳目前體重如果用跑步對膝蓋會比較傷,游泳可以減輕負擔熱量消耗又很大
小弟建議從游泳開始
因為身為胖子的我原本想從打球減肥
但是發現一個副作用,就是膝關節上的傷害。
看一段時間的醫生後,醫生建議我如果要減肥可以從慢跑這種比較不劇烈的運動開始
但是過一段時間後,發現還是無法承受我的體重。
現在已經持續3個月,已經瘦了10KG。
但是主要還是飲食上的控制。

每天堅持
7/1---->70kg
7/17---->66kg
原po建議游泳吧 不然其他對妳的重量來說 很難堅持的
我覺得可以先飲食控制,開始瘦以後搭配游泳,因為比較重搭配游泳對膝蓋負擔也比較小。飲食控制很重要,有堅持控制以後很快可以看到成果唷!
(最胖時期破百的我)
怎麼不考慮重訓呢
健走慢跑對膝蓋殺傷力太大了
效果也不比重訓好
游泳到是一個很不錯的運動
你現在這個情況
要増肌減脂一起來是比較容易的
只要控制飲食多點蛋白質
體重下降說不定還會增加肌肉
我覺得先從【飲食控制】開始!!!
遠離辣、炸、甜等精緻食物,
零食更是萬萬不可。
依原PO目前的情況來說,
我覺得先靠飲食瘦一點後再輔以運動可能會比較好

重點是
持之以恆!!!
加油 :D
飲食控制+不間斷的有氧運動
飲食控制很多種
看妳自己去選擇
有氧運動最基本就腳踏車慢跑游泳
因為妳體重較重
建議妳從游泳或腳踏車開始
不管是哪一個
每次運動請至少”持續運動”半個小時
否則達不到減脂的效果
這肯定是先從飲食開始阿.............
看你身體目前能負擔到什麼程度

一般來說體重比較重的人
會先建議從健走開始
然後慢慢可以增加強度
如果經濟上允許
你也可以去健身房找教練重訓
效果應該會更好

最重要的是
不只要為了減肥
更要把運動當成是為了讓自己變健康的方法

持之以恆
相信你的體態一定會在不知不覺中改變的
加油!
我帶著水壺跑 手機有臂套 鑰匙放口袋
不過一開始建議游泳或快走
身體適應之後再慢慢跑
想約跑步啊~~~
重訓+有氧速度比只做有氧有效
消耗熱量更快 搭配飲食控制的話效果十足
下盤熱身
慢跑跑400+快走2分鐘為一套
逐次加量、護膝蓋為重
防水運動腰包夠妳放很多東西或者手臂套

來柔道吧,一個不會歧視胖子的運動(我175/100)
B10也太強
可以問一下跑速嗎
有在做重訓嗎
b22 我是 b10 有在做重訓 但幾乎沒有慢跑
瘦很快的原因是我天天打籃球 下午打進3個小時的高強度 有時晚上還會再打一次
所以很累...但真的瘦非常快
誠心推薦

去踩飛輪

對膝蓋傷害比較小


馬上回應搶第 25 樓...