女,21歲,身高:167CM,體重123.8KG

由於從小就胖,加上前一年半工作壓力太大,暴飲暴食造成我人生顛峰的體重131.6KG
七月底離職後,調整飲食,八月二十八日體重降到了125.6KG,但體脂肪44.7%
八月二十九日開始運動,都是在早上運動比較多,約早上6點至8點

●運動內容:
熱身
tabata 8分鐘間歇訓練(有一個地板動作我無法做,所以改成膝蓋往上抬到胸部的位置)
做完這兩項之後會做一些伸展操

運動前會喝綠茶(無糖),約500CC
運動後在30分鐘內會吃一根香蕉、兩顆奇異果與奶昔(約88卡)

除非身體真的累到不行,不然我都每天做這樣的運動

●中午:
兩盤青菜(炒麵盒子大小,長的那種)
一顆煎蛋
一盒嫩豆腐
一盒小份的火雞肉飯

●晚餐:
奶昔(約88卡)

每天喝水量2千至4千CC

●九月中開始,如果有提早起床'會先去快走30分鐘載回來做熱身和tabata 8分鐘間歇訓練還有伸展
從這裡開始我的體脂肪就一直在42-43左右來回
9/11 體重125.6KG 體脂41% 骨骼19.7
9/12 體重125KG 體脂41.3% 骨骼19.6
9/13 體重125KG 體脂42.3% 骨骼19.4
9/14 體重124.6KG 體脂42.8% 骨骼19.4
9/15 體重124.2KG 體脂42.5% 骨骼19.4
9/16 體重124.6KG 體脂42.9% 骨骼19.3
9/18 體重124.2KG 體脂42.2% 骨骼19.5(開始運動第21天)
9/19 體重123.8KG 體脂42.7% 骨骼19.4
9/20 體重123.6KG 體脂42% 骨骼19.6
爬文後,有人說可能是因為吃太少
所以我把晚餐改成一條魚與一塊豆腐

●中午:
兩盤青菜(炒麵盒子大小,長的那種)
一顆煎蛋
一盒嫩豆腐
一盒小份的火雞肉飯

●晚餐:
一條魚
一塊豆腐

●睡前:
奶昔(約88卡)

每天喝水量2千至4千CC

開始這樣吃之後的第一天
9/21 體重124.2KG 體脂40.9% 骨骼19.7
(我以為有用了)
9/22 體重124KG 體脂41.6% 骨骼19.6
9/23 體重124KG 體脂42% 骨骼19.5
9/24 體重124.2KG 體脂41.4% 骨骼19.6
9/25 體重123.8KG 體脂41.5% 骨骼19.6
9/26 體重123.8KG 體脂41.7% 骨骼19.6
體脂肪又開始變高了!!!!!
到底為何?

●求高手解疑問
是我吃錯東西?
還是沒有吃到基礎代謝率?
還是我運動不夠?
還是遇到停滯期?

還有一個問題是我大姨媽沒有正常來,離職前6個月都沒來,離職當天7/31有來
到目前都還沒來,但在我做這份工作之前,是正常的

好不容易想瘦下來,開始運動了,也沒喝飲料
心理開始沒有像剛開始那麼澎湃,但我不想放棄呀~~~

(請勿嘲笑,謝謝)

熱門回應

說真的,在真正的健身界,奶昔這樣的東西很多人是不認同的。
不過我自己有接觸過,所以還可以給你一點建議
你的體重,對於你吃的熱量來講,實在是太少太少
這樣反而會對你的身體造成很大的負擔,而且沒辦法有效的減下來

水量的部分建議你早上大水,中午中水,晚上少水
早上最好把一天的量喝掉一半以上
中午就是剩下的
晚上就少喝
這跟會不會水腫有關(你可以去查)

運動前會喝綠茶(無糖),約500CC→你還沒吃你就喝綠茶對身體和胃很傷
你的早餐熱量實在是太少,可以加一些麥片增加穀類的營養

晚餐青菜類可以再增加一點

每天觀測體重、體脂、骨骼是很好的事
你的身體要從以前可能不忌食的狀況變成現在控制飲食熱量的情況
不只你很辛苦,你身體的細胞都很辛苦
體脂跟你喝的水量、作息、情緒的反應也有影響
再來減肥這種事,永遠不可能就是都是直線往下
你的身體一開始會產生反應,但一陣子之後就會去調適
但1.你對你的運動量感到很習慣
2.你發現體重可能持續了一陣子沒有下降都維持在一定的數字範圍
這時候就是你可以增加運動量的時候

還有你現在一天攝取的熱量,可能會導致你的身體內的細胞得不到能量
當細胞得到你該有的熱量,他們的運作才能幫助你的身體加上你的運動一起讓你瘦下來

你求好心切,建議不要這樣下去,會很容易放棄
最好是找個健身教練,不要去減肥門診

藥物可能會讓你快速瘦下來,但實際上會傷害你的身體
而且你停止用藥,並且回復以前的飲食,更容易快速的復胖

你的體重需要的是更加密切的運動規劃.營養規劃.心理建設
你雖然不想放棄,但你的反應讓我覺得你有點大驚小怪了,反而會讓你提早放棄

你需要的是受過訓練、專業的健身教練
而不是依靠奶昔,真正好的身體也不是單一運動可以練成的
整體肌力的訓練,心肺有氧,柔軟度...等

我也是為了健康、為了自己學了很多很多東西
這些東西不外乎是用時間跟金錢換來的
很多人會利用這點來賺你的錢ex.你喝的奶昔
減肥,是有很多學問等著你的

我知道你不是那些很容易就能瘦下來的人
但你不要放棄,持續的控制熱量,運動
接下來你就會倒吃甘蔗
身體不是需要適應,身體不可能永遠都是直線下降
跟股票一樣會有起有落
持續下去,除非你體重沒有下降,增加運動量、運動模式
如果你覺得很容易疲憊,熱量的部分要調整

加油吧!原PO
你該做的是去減肥門診