女,21歲,身高:167CM,體重123.8KG

由於從小就胖,加上前一年半工作壓力太大,暴飲暴食造成我人生顛峰的體重131.6KG
七月底離職後,調整飲食,八月二十八日體重降到了125.6KG,但體脂肪44.7%
八月二十九日開始運動,都是在早上運動比較多,約早上6點至8點

●運動內容:
熱身
tabata 8分鐘間歇訓練(有一個地板動作我無法做,所以改成膝蓋往上抬到胸部的位置)
做完這兩項之後會做一些伸展操

運動前會喝綠茶(無糖),約500CC
運動後在30分鐘內會吃一根香蕉、兩顆奇異果與奶昔(約88卡)

除非身體真的累到不行,不然我都每天做這樣的運動

●中午:
兩盤青菜(炒麵盒子大小,長的那種)
一顆煎蛋
一盒嫩豆腐
一盒小份的火雞肉飯

●晚餐:
奶昔(約88卡)

每天喝水量2千至4千CC

●九月中開始,如果有提早起床'會先去快走30分鐘載回來做熱身和tabata 8分鐘間歇訓練還有伸展
從這裡開始我的體脂肪就一直在42-43左右來回
9/11 體重125.6KG 體脂41% 骨骼19.7
9/12 體重125KG 體脂41.3% 骨骼19.6
9/13 體重125KG 體脂42.3% 骨骼19.4
9/14 體重124.6KG 體脂42.8% 骨骼19.4
9/15 體重124.2KG 體脂42.5% 骨骼19.4
9/16 體重124.6KG 體脂42.9% 骨骼19.3
9/18 體重124.2KG 體脂42.2% 骨骼19.5(開始運動第21天)
9/19 體重123.8KG 體脂42.7% 骨骼19.4
9/20 體重123.6KG 體脂42% 骨骼19.6
爬文後,有人說可能是因為吃太少
所以我把晚餐改成一條魚與一塊豆腐

●中午:
兩盤青菜(炒麵盒子大小,長的那種)
一顆煎蛋
一盒嫩豆腐
一盒小份的火雞肉飯

●晚餐:
一條魚
一塊豆腐

●睡前:
奶昔(約88卡)

每天喝水量2千至4千CC

開始這樣吃之後的第一天
9/21 體重124.2KG 體脂40.9% 骨骼19.7
(我以為有用了)
9/22 體重124KG 體脂41.6% 骨骼19.6
9/23 體重124KG 體脂42% 骨骼19.5
9/24 體重124.2KG 體脂41.4% 骨骼19.6
9/25 體重123.8KG 體脂41.5% 骨骼19.6
9/26 體重123.8KG 體脂41.7% 骨骼19.6
體脂肪又開始變高了!!!!!
到底為何?

●求高手解疑問
是我吃錯東西?
還是沒有吃到基礎代謝率?
還是我運動不夠?
還是遇到停滯期?

還有一個問題是我大姨媽沒有正常來,離職前6個月都沒來,離職當天7/31有來
到目前都還沒來,但在我做這份工作之前,是正常的

好不容易想瘦下來,開始運動了,也沒喝飲料
心理開始沒有像剛開始那麼澎湃,但我不想放棄呀~~~

(請勿嘲笑,謝謝)

熱門回應

28
說真的,在真正的健身界,奶昔這樣的東西很多人是不認同的。
不過我自己有接觸過,所以還可以給你一點建議
你的體重,對於你吃的熱量來講,實在是太少太少
這樣反而會對你的身體造成很大的負擔,而且沒辦法有效的減下來

水量的部分建議你早上大水,中午中水,晚上少水
早上最好把一天的量喝掉一半以上
中午就是剩下的
晚上就少喝
這跟會不會水腫有關(你可以去查)

運動前會喝綠茶(無糖),約500CC→你還沒吃你就喝綠茶對身體和胃很傷
你的早餐熱量實在是太少,可以加一些麥片增加穀類的營養

晚餐青菜類可以再增加一點

每天觀測體重、體脂、骨骼是很好的事
你的身體要從以前可能不忌食的狀況變成現在控制飲食熱量的情況
不只你很辛苦,你身體的細胞都很辛苦
體脂跟你喝的水量、作息、情緒的反應也有影響
再來減肥這種事,永遠不可能就是都是直線往下
你的身體一開始會產生反應,但一陣子之後就會去調適
但1.你對你的運動量感到很習慣
2.你發現體重可能持續了一陣子沒有下降都維持在一定的數字範圍
這時候就是你可以增加運動量的時候

還有你現在一天攝取的熱量,可能會導致你的身體內的細胞得不到能量
當細胞得到你該有的熱量,他們的運作才能幫助你的身體加上你的運動一起讓你瘦下來

你求好心切,建議不要這樣下去,會很容易放棄
最好是找個健身教練,不要去減肥門診

藥物可能會讓你快速瘦下來,但實際上會傷害你的身體
而且你停止用藥,並且回復以前的飲食,更容易快速的復胖

你的體重需要的是更加密切的運動規劃.營養規劃.心理建設
你雖然不想放棄,但你的反應讓我覺得你有點大驚小怪了,反而會讓你提早放棄

你需要的是受過訓練、專業的健身教練
而不是依靠奶昔,真正好的身體也不是單一運動可以練成的
整體肌力的訓練,心肺有氧,柔軟度...等

我也是為了健康、為了自己學了很多很多東西
這些東西不外乎是用時間跟金錢換來的
很多人會利用這點來賺你的錢ex.你喝的奶昔
減肥,是有很多學問等著你的

我知道你不是那些很容易就能瘦下來的人
但你不要放棄,持續的控制熱量,運動
接下來你就會倒吃甘蔗
身體不是需要適應,身體不可能永遠都是直線下降
跟股票一樣會有起有落
持續下去,除非你體重沒有下降,增加運動量、運動模式
如果你覺得很容易疲憊,熱量的部分要調整

加油吧!原PO
15
你該做的是去減肥門診

共 41 則回應

15
你該做的是去減肥門診
3
你過的好辛苦阿ˊ=ˋ(根本餓死)
我的減肥過程是不小心就減了
飲食方面吃到飽.運動就是游泳.沒了~

減肥最怕的就是餓阿...(正常減肥的方法)
人體有進有出.當你把進的斷絕or減少過多.久了.你身體會以為自己在鬧機荒的環境.因此你身體會自動調節到"不出"以便生存因此不太可能減的下去
所以飢餓減重的人很容易復胖就是因為這樣.另外飢餓減"重"法使用越多次效果越差(因為你身體慣性已經調節到"不出"了)
所以運動減肥一定不能餓.最基本的三餐一定要吃飽(如果早睡 晚餐就吃少"一點"不是只吃一點)

游泳要記得一定要夠久 "啟動"需要花費大約30分鐘 所以休息也不可以讓身體"冷卻" 不然就要重新"啟動"了
"啟動"以後才是真的消耗脂肪的開始(有氧運動需30分起動 無氧需5分吧但是正常人不可能超過5分不休息不易堅持)

奶昔...本來就很油吧....為什麼運動前要喝500綠茶?喝水就好啦...

-羽毛大濕
1
奶昔是?
0
減肥門診是指去看營養師嗎?
我也好希望不小心就減了
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
1
減肥門診應該是醫師開的喔!
有些會轉介到營養師那邊做衛教或諮詢
4
你有吃早餐嗎?
還有中餐的青菜和雞肉飯是有去油的嗎?
可以換成大份五穀米和水煮雞胸肉加燙青菜比較不會餓吧

還有雖然tabata只要8分鐘
可是他在初期減重效果遠不如有氧運動
多做有氧吧
0
因為看到一些報導說運動前喝黑咖啡或無糖綠可以多燃燒脂肪

B5我這樣吃太少!!!!我中午吃那樣已經覺得有點飽了,請問該在何時增加吃哪些東西呢?
0
補充:奶昔是代餐喔!
0
我當初是餓就吃....
早上先吃飽然後6~12點游泳之後吃飽
剩下時間做自己事情.接下來有東西就吃(只要不要太垃圾食物就好)

-羽毛大濕
0
B7我有吃早餐喔!早餐是奶昔(代餐)+一根香蕉+兩顆奇異果
中餐的部分,我都是到自助餐買,無法自己煮
0
請問羽毛大濕,您都吃哪些食物呢?
0
如果你要吃代餐就最好照代餐的食用方式去做
我朋友說吃代餐就不能沾染其他食物,只能三餐都吃代餐
混搭式的可能就沒效了
我猜啦
0
為什麼要吃代餐?聽起來好化學.不喜歡...

-羽毛大濕
1
B14因為之前因緣際會喝了奶昔,有改善過敏,所以目前沒有想放棄喝奶昔
B13三餐只喝代餐,我應該會暈倒在半路,哈哈
28
說真的,在真正的健身界,奶昔這樣的東西很多人是不認同的。
不過我自己有接觸過,所以還可以給你一點建議
你的體重,對於你吃的熱量來講,實在是太少太少
這樣反而會對你的身體造成很大的負擔,而且沒辦法有效的減下來

水量的部分建議你早上大水,中午中水,晚上少水
早上最好把一天的量喝掉一半以上
中午就是剩下的
晚上就少喝
這跟會不會水腫有關(你可以去查)

運動前會喝綠茶(無糖),約500CC→你還沒吃你就喝綠茶對身體和胃很傷
你的早餐熱量實在是太少,可以加一些麥片增加穀類的營養

晚餐青菜類可以再增加一點

每天觀測體重、體脂、骨骼是很好的事
你的身體要從以前可能不忌食的狀況變成現在控制飲食熱量的情況
不只你很辛苦,你身體的細胞都很辛苦
體脂跟你喝的水量、作息、情緒的反應也有影響
再來減肥這種事,永遠不可能就是都是直線往下
你的身體一開始會產生反應,但一陣子之後就會去調適
但1.你對你的運動量感到很習慣
2.你發現體重可能持續了一陣子沒有下降都維持在一定的數字範圍
這時候就是你可以增加運動量的時候

還有你現在一天攝取的熱量,可能會導致你的身體內的細胞得不到能量
當細胞得到你該有的熱量,他們的運作才能幫助你的身體加上你的運動一起讓你瘦下來

你求好心切,建議不要這樣下去,會很容易放棄
最好是找個健身教練,不要去減肥門診

藥物可能會讓你快速瘦下來,但實際上會傷害你的身體
而且你停止用藥,並且回復以前的飲食,更容易快速的復胖

你的體重需要的是更加密切的運動規劃.營養規劃.心理建設
你雖然不想放棄,但你的反應讓我覺得你有點大驚小怪了,反而會讓你提早放棄

你需要的是受過訓練、專業的健身教練
而不是依靠奶昔,真正好的身體也不是單一運動可以練成的
整體肌力的訓練,心肺有氧,柔軟度...等

我也是為了健康、為了自己學了很多很多東西
這些東西不外乎是用時間跟金錢換來的
很多人會利用這點來賺你的錢ex.你喝的奶昔
減肥,是有很多學問等著你的

我知道你不是那些很容易就能瘦下來的人
但你不要放棄,持續的控制熱量,運動
接下來你就會倒吃甘蔗
身體不是需要適應,身體不可能永遠都是直線下降
跟股票一樣會有起有落
持續下去,除非你體重沒有下降,增加運動量、運動模式
如果你覺得很容易疲憊,熱量的部分要調整

加油吧!原PO
0
我吃~外食就一般的便當.炸的把皮咬掉.肥的肥油吐掉(本身就不喜歡)
自助餐挑一些看起來比較像水煮過的
另外也不用太不吃肉...因為有種吃肉減肥法(所以這樣看來肉不是肥胖兇手)
剩下家裡吃就.有啥吃啥全吃....不喝飲料只喝水
(自身經歷)

但是如果你是代餐 我沒經驗.而且有人說他是很厲害的減肥方法
B13 還說不能混搭 那就代餐就好了吧...(感覺餓死痛苦)
別用您(感覺好像長輩長輩長輩好老....)

-羽毛大濕
1
B16謝謝你,花時間打了這麼多建議給我
很有用喔!我會再增加熱量的

奶昔的部分,等身邊這些產品吃完,再考慮不吃

在高職時,有吃過中醫和西醫
導致我身體很不舒服,我絕對不會再回去吃那些了

你提到說要找受過訓練和專業的健身教練
請問有哪些管道可以找到呢?

我會持續下去的
0
B17哈哈,好不要用"您",在職場太習慣這樣打了,不小心又打您了,哈
我是住外面,吃外面,租的地方開火
我也沒有喝飲料喔!
自助餐都吃高麗菜、紅蘿蔔炒蛋、花椰菜、香菇

謝謝羽毛大濕
0
自助餐的菜會太油膩 可能需要過一下水唷
然後我覺得你好像吃太少了
沒到基礎代謝的話 其實會瘦不太下來吧
我也在減肥 一起加油吧😉😉
0
朋友說她的代餐是吃三餐的不能吃其他食物,但有些牌子的代餐可以
你要不要確認下你的奶昔能不能混搭?
如果不能那還是先停下比較好
不然你現在那麼辛苦很可能是做白工...
1
妳吃的這麼少
體重還不會掉下來...
我覺得妳真的該去看醫生
妳這種情況花點錢投資身體健康
絕對是值得的
0
運動前不用喝那麼多水
建議真的渴了含一口在嘴裡久一點
再吞下去

覺得運動完可以喝無糖豆漿
沒做重訓約半杯吧~
補充蛋白質
可以使減少體脂的效果更明顯


1
Post images

去把減脂的兩篇爬完嘛....

-roadblock-
0
基本澱粉還是要吃,可以改吃膳食纖維較高的穀類、根莖類。
例如:麥片、糙米飯、地瓜。
另外,紅蘿蔔、蛋、皆是會吸油的食材,所以攝取油量也會很高。
但這取決於油溫。

盡量吃川燙的,加點油醋對身體也比較好。
早餐應該是一餐最重要的,如果可以,增加蛋白質的攝取。
建議食用水煮蛋。

澱粉攝取很重要,可以少吃,但不能不吃!
代餐就.... 吃完就別再購買了。

加油~~~
0
喝無糖豆漿啦,養顏美容又能增肌,運動前喝太多無糖綠了大概兩百cc就夠了,喝多了傷胃也可改吃b群替代,還有你的運氣菜單太單調,身體會習慣
多做有氧例如跑步游泳,跑步不要每天跑傷膝蓋最少中間隔一天,有氧要做30分鐘以上才會開始燃燒脂肪
2
就我看的話,妳可能要先使用藥物或直接看門診,因為目前公斤數過高,這樣妳運動量如果多也可能會對身體負擔太大而且質也不好,還有妳東西吃太少了,這樣吃連基代都不到吧,建議可以先從踩腳踏機開始,調最輕慢慢踩每天三十至一小時,加油
4
B5 游泳快走 真的對膝蓋比較好 減少運動傷害
依你的情況先有氧比較好
注意不要超過1hr 大約30~45min
心跳要保持在適度範圍內

月經問題可能要詢問醫生 做檢查
有時突然大改變生活習慣會影響 要小心
假如是巧克力囊腫
不要氣餒 我妹也有 不過她持之以恆的運動和良好健康習慣 她157/47 體態健康
但是最好不要有

慢慢來 不要每天測 不可能一下子降下來
絕對不要亂試偏方!!!!
羅馬不是一天造成 增重和瘦身都是

心態上不要給自己太多壓力
健康比較重要 替自己找回健康而不是病態
找同儕協助 共勉之

推ifit愛瘦身 ,一休陪你一起愛瘦身,竹子的體育教室,山姆伯伯工作坊,健身狂 Sally Chen,宅媽花花
FB粉絲團 文章都不錯 還有Blog可以看看
可以用FB聯絡以上幾位 詢問相關事宜

注意量力而為 慢慢減 身體才會適應
不然有可能後遺症 ex皮膚 關節運動傷害

飲食低脂低鈉 優質澱粉 好的蛋白質 足夠纖維
飲水充足 吃足基代 少量多餐
油脂:
不能完全去油 挑選優良油脂攝取ex無糖堅果
我的話 自己開伙 會用固定量匙取油一匙 才不會過量
纖維:
有分水溶性和不溶性
大量攝取不溶性 排便可能不順
可以吃胡蘿蔔 牛蒡 舞菇 秋葵 之類
有些油溶性維生素含量高的蔬菜要搭配油脂吃
晚餐可多攝取蔬菜減少飢餓感
蛋白質:
腳越少越好 注意膽固醇含量
要注意攝取量以免腎臟負擔太大
無糖豆漿一天1~2杯(400ml/杯)
搭配五穀根莖類吸收較好
但豆漿鈣質較牛奶少很多
注意鈣質攝取
澱粉:
GI值要顧慮 低GI食物比較好 食物越精緻越差
有些蔬菜澱粉含量高 ex花椰菜(這是學校上課聽到的還沒取證)以及水果糖分高要注意
晚餐減少攝取量

吃飯順序可注意 蔬菜 蛋白質 澱粉
烹調方式也是很重要
注意不要長期攝取‘’相同‘’食物 不然飲食可能不均衡
輪著吃比較好

以上不懂的單字記得google 很重要

我想到就這些 之後再補充
加油!!!

\(^o^)/

0
覺得直接找個專業的人幫你安排
你在持之以恆照著做最好
0
吃代餐停了之後很快就會胖回原來的樣子
甚至更胖
沒有騙你 我親眼見證我朋友復胖

在你減肥之前是不是要先想想你為了什麼減
是為了健康還是為了跟別人講你瘦了幾公斤?

如果你只是為了體重上的數字減少
你什麼都不吃不是更快?

如果是想要有好的體態
運動 吃健康的原型食物
把體重計丟掉 仔細看看鏡子裡的你

當然如果你堅持選擇奶昔…
那也是你的選擇啦(嘆)
1
我是覺得可以不用太去計較那些拉
第一個時間還太短
減個10公斤再量一次體脂也不遲XD
第二機器量測不可能100%準確
你變多才不到0.5%搞不好只是量測誤差也不一定
然後再來你減掉的也不可能完全都是脂肪
還有水分其他之類的
就是說假設本來體脂率40%好了
如果你減一公斤但脂肪沒有銷到400g
那你量體脂率可能就會上升
但這不代表沒有減到


然後訓練的部分我是覺得一開始就操tabata可能強度太高了
他要求的是短時間內做高強度的運動啊
重點是短時間內~~
如果你只做你PO的那兩個影片
理論上頂多30~40分鐘內就該結束了
但是你卻練了快兩個小時
如果是你有做其他的東西沒有打出來哪就另當別論
但沒有的話你這樣其實效果反而會不太好

我是覺的你的狀況一開始是比較適合練有氧的
就像上面有提到的一樣
游泳快走拉甚至到後來可以的話開始小跑步
一次至少30分鐘後才再休息
可能對你的效果會比較好
也比較不容易受傷

飲食的部分我就不太了解了
可能去問個營養師會比較好哈哈
加油!!!
4
原po請搜尋dcard運動版
搜尋tabata
tabata不是新手可以負荷的運動
在加上李一休等人
宣導錯誤的姿勢帶來反效果
請不要為了速成的口號
陪上一輩子的健康
很划不來的

恕我直言原po的運動量不足
而且選擇的運動並不適合自己
tabata一般人做很容易膝蓋受傷
現階段適合原po的運動應該是
慢走和重訓(不要在同一天進行
運動時間不超過45分鐘為宜
重訓我建議只做臥推
因為全身性的運動
現階段原po的膝蓋可能不堪負荷

重訓比有氧燃燒更多脂肪

請不要走偏門吃減肥藥/代餐&奶昔取代正餐等
水一天喝2000cc已經足夠
喝多會造成身體負擔

睡前喝奶昔是無法吸收的
只會造成身體負擔

另外po能夠捨棄飲料
我相信po是有毅力的
只是方法要在改正一下

po加油

0
不要喝奶昔了沒有專業控制變失控
1
我覺得吃代餐不好啦,如果想吃偶爾吃就好了。
但我也覺得你吃太少了!沒有到你的基礎代謝。
建議你可以去量出你的基礎代謝然後再來想想你一天要吃哪些東西。
但我聽醫生說月經要順暢對瘦身比較有幫助喔 所以我覺得你該去看看中醫或西醫把月經調好!
你瘦下來一定很漂亮 為在減肥的我們加油😊😊
1
奶昔很恐怖復胖很嚴重耶
2
我說啊
妳的澱粉量大概不夠吧
雖然蛋白質吃大於澱粉是好事
可是缺乏澱粉還是無法瘦捏
再來代餐
妳想想 如果代餐如此神
那麼少鹽少油甚至有時無鹽無油
吃沒有任何味道的雞胸肉
吃五穀米糙米水煮蛋
燙青菜沒有拌醬連醬油都沒有
靠這樣瘦的人不是自找痛苦嗎
其實認真講
減脂要做的就是控制飲食+適當運動
這妳知道了
但是愉快的心情以及相信自己的心
也是很重要的
再來是作息 像這禮拜大節日說要解放
吃啊喝啊不睡覺啊~是可以的
但是其實妳吃習慣少鹽少油之後
要妳去吃那些泛油光的東西真的很痛苦
然後妳習慣早睡之後也是
要晚睡根本天方夜譚

一年前我
76公斤 體脂24 肌肉量虛弱
這個月初量
72公斤 體脂18 肌肉發達
剛開始也是不知道網路爬文資訊很亂
也是有看到代餐這部份
我知道剛開始的夥伴們都會求好心切
想要快速減重看到成效
但後來發現就如 B16 講的
其實在真正愛運動的人們心裡
寧願肚子餓的時候吃一碗加大肉燥飯
也絕對不碰代餐
說白一點
買代餐的錢去請個專業的健身教練
會更健康更有效果
當然前提是妳願意"嚴格督促自己"配合教練開給妳的運動菜單,以及妳自己正常作息,愉快心情,健康飲食
在健身房常常聽到教練說
他今天又被放鳥
這樣真的不好

還有我常跟身邊朋友想減肥的人開玩笑
說:"體重計上都是假的,體態才是真的"
當然這是建立在妳有督促自己的情況下
而且其實妳的過程對了之後
就是每天規律的去走妳的流程
不要care說
"啊...今天吃好多"
"啊今天沒吃到多少熱量"
"啊今天聚會吃太多現在又太晚..."
心裡給自己的壓力及不信任
也是妳減重的屏障之一
當然這是妳進入一個看到炸雞排薯條大麥克香草冰淇淋都不為所動的境界時

一路睡眼惺忪陪家人烤到剛剛才結束
看到妳需要幫忙就決定撐著眼皮
告訴妳一些我的經驗
我講的不一定全部正確
但是這是我從一個胖子到現在有比較健康的體態的經歷
歡迎大家質疑我說的每一點~
最後告訴你我最近看到的話
"不要崇拜他人當偶像,你要當自己的偶像"
"要練就練好,不然就不要練"
加油
歡迎提問:)
2
體脂根本不需要每天量
還有因為你太胖,建議你去問專家
別在網路上亂學爛影片的動作

妳現在遇到的根本不是停滯期
你減重連一個月都還沒滿就想瘦多少?
別人100多kg正常飲食加運動一年才受到標準欸
0
妳的飲食真的讓我覺得超級餓…………

2
喝奶昔的用意是? 不喜歡豆漿或牛奶嗎?

你好像除了吃太少 吃的東西也不太正確欸

1.運動前喝綠茶很傷胃 而且也不會提供運動時的熱量 可以改吃一片全麥吐司之類的
2.奶昔其實喝不喝看個人 有些人是不太贊成喝奶昔 寧可多吃蛋白 我是建議改喝豆漿或牛奶
3.你的晚餐太少了 五穀類也很重要
4.喝水的話很好 可是要適量噢 整天喝太多或是一下子喝太多 可能回水中毒 大概多少我不知道 不過我本身很頻繁喝水 一天大概3000而已
5.你好像有做tabata. 版上搜一下相關資訊
其實tabata不是人人都能做的運動 那個需要一定的肌肉量來執行 當初日本奧運選手還有退訓的@@

6.火雞肉飯應該是有點油 看是要請店家不要另外加油 或者改吃白飯配水煮或是蒸的雞胸肉
7.喝咖啡或綠茶的確有報導指出有助於燃燒脂肪 但是還是建議如果要喝的話 先墊點食物之後喝
(我是都沒喝
8. 奶昔是代餐的話 再考慮看看吧 應該也沒有醫生會推薦利用奶昔改善過敏@@
9.運動部分 你可以重新規劃看看 版上很多文章可以參考 另外這邊提醒一下 一般會建議運動至少要持續半小時以上 因為20分鐘之後 燃燒脂肪的比例才會增加
10.慢慢瘦是好事 一下子瘦太快 皮膚會拉不回來

原po加油 :)
減重是很辛苦的一段路 我是62>50
能提供的不多 就是一些經驗
有問題可以提出來
還是建議尋找專業的減重訓練

獅子小妹

1
原po我跟你一樣,
一年前我165 110kg,
我嘗試各種減肥法,
喝代餐,中醫等等,
我要直白告訴你,
這些都狗屁,
代餐和藥不可能長久,
要讓自己能持之以恆的吃法,
才能有效,
以前我總是被體重計的數字左右,
現在動久了才知道,
體態比體重重要多啦……

我半年內110變成90,
我沒有一餐是所謂的燙青菜,
或是只吃水果,
而是吃到該有的營養和熱量,
建議你先量看看你的基礎代謝,
再來調整飲食,
例如我現在的基礎代謝可達到1800,
那我一定不能低於1800的攝取,
不然身體很聰明,
會認為有危機,
反而把能量轉成脂肪囤積,
原po,代餐我試過,
不騙你,只會越來越胖而已。
一起加油!

1
我是B16
原PO加油!
也先謝謝B36 你的支持Q,還有按讚的各位!
關於原PO不知道怎麼去找一個健身教練…

請一個有運動處方專業背景的教練,因為專業所以價位都不低,因為這些教練都是花了很多的時間、金錢…等才好不容易有這樣如此的專業知識!
(各行各業都一樣)

但是妳的情況,我相信只要妳有「心」!真正為了健康而從事這行的人,一定會很努力幫助妳!

要注意:就算有教練也並非一時一刻就能讓妳瘦下來,去爬文看正確的觀念是很重要的,建立腦袋正確的減重知識,妳成功了就可以幫助更多的人!!

這麼久不回是因為我不知道所在地區的專業人士,所以我也不知道怎麼推薦…管道什麼的…
現在往這行發展的人越來越多…因為人人都想要健康…所以有錢賺…什麼人都想來淌著賺頭
是故導致很多大型連鎖健身的教練參差不齊(也許講這句話會被很多人罵)
建議是上網多查詢,並多看大家給妳建議…
大家都很熱心熱情的想幫助妳~

「放棄」會對不起很多人喔!

唉…太晚了…我該睡了……晚安…
回應...