#資訊分享青年百億計畫：羅馬尼亞實習心得 - 水土不服篇 - 留學板

#資訊分享青年百億計畫：羅馬尼亞實習心得 - 水土不服篇

【青年百億計畫 | 年度旗艦計畫 | 海外翱翔組 | 羅馬尼亞 | 量子計算 | 水土不服篇】我是青年百億計畫的其中一位參與者，我的計畫是前往東歐的羅馬尼亞參與為期兩個月的量子機器學習研究。一落地後就因為水土不服度過了漫長且艱困的一個禮拜，這篇文章會分享我在羅馬尼亞的自救經驗。此文章非專業醫療建議，如果出現發燒、劇烈且無法忍受的腹痛、持續嘔吐，請暫停使用任何成藥，並立刻尋求當地的醫療協助。 === Table of Content === ⚛️ 症狀 ⚛️ 清淡飲食 ⚛️ 成藥與舒緩好物 ⚛️ 結論 === Table of Content === ⚛️ 症狀下飛機後前三天像是暴風雨前的寧靜，身體十分舒服，甚至沒有時差的不適感。 n: 食用當地食物第 4 天起，開始緩慢出現並逐漸加重，不適感主要集中於肚臍上方至胃部區域，上腹部持續脹滿、食慾不振，伴隨進食後噁心感；無頻繁打嗝或排氣，無胃酸逆流感，無持續性/自發性的噁心與嘔吐。 n+2: 第 4 天到第 6 天曾短暫出現體溫偏高、發燒、畏寒及異常疲倦等全身性症狀。第 6 天開始服用當地成藥，獲得顯著改善。 n+6: 第 10 天所有症狀解除並痊癒。 ⚛️ 清淡飲食礦泉水：旅行時飲用礦泉水是最基礎的旅行知識，因為世界各地的自來水中，存在著不同種類的微量細菌與微生物。當地居民因為長期飲用，腸道已經建立起適應性與免疫力；但外地旅客的腸道對這些「外來菌種」缺乏抵抗力，一旦飲用，很容易引發免疫反應，導致腹脹、噁心、腹痛甚至急性腸胃炎。就算到了餐廳、咖啡廳、或是其他以玻璃杯提供水的場合，他們提供的水也通常是非完全殺菌過濾的水，因此我們盡量都還是以喝礦泉水為主。

• 推薦 AQUA Carpatica 給沒想法的人，我會在超市買一組 500ml 的帶出去喝，再買另一組 5L 的在租屋處飲用，圖取自官網。 BRAT 飲食法 - Banana 香蕉、Rice 米飯、Applesauce 蘋果泥、Toast 烤白吐司：這邊有四種食物，你不需要全吃，我自己是只吃香蕉與米餅就可以獲得很好的舒緩。香蕉富含水溶性膳食纖維，當腸胃發炎、水分無法正常吸收而導致腹瀉時，果膠能在腸道中吸收多餘的水分，發揮類似海綿的作用。同時香蕉也是非常優質的「高鉀食物」，能快速補充隨糞便或汗水流失的鉀離子，幫助維持體液平衡。米飯在歐洲並不像是亞洲那麼常見，較難買到即食的白飯或粥。但你可以前往超市選購米餅，米餅的原料主要為精製白米，在加工過程中已經去除了米糠和胚芽，因此它的膳食纖維含量極低。這種「低渣（Low-residue）」的特性，意味著它在經過消化道時，幾乎不會留下什麼殘渣需要腸道去推動排泄，能大幅減少腸胃蠕動的頻率，讓發炎的腸道獲得充分的休息。要注意，隨著健康意識崛起有些米餅反而會使用玉米與胚芽米製作，盡可能避開。蘋果泥會被放在寶寶飲食那一區，走過去需要一點點的恥力。一般的大賣場不見得有賣，你可以前往 dm-drogerie 超市購買。羅馬尼亞的 dm-drogerie 超市還算普遍，但售賣的產品與德國的略有不同，稍後會提及不同之處。我不推薦吃烤白吐司，這裡的坑非常的多。「烤」過是一個重要的細節，高溫會改變部分澱粉的結構（使其糊精化），不僅讓它更容易消化，烤得微微焦脆的質地也能幫助吸收胃部過多的酸液與水分。還要避開：甜味抹醬、堅果與果乾類、高油脂類（奶油吐司、起司吐司、香蒜吐司、奶酥）、高纖維類（全麥、雜糧、燕麥吐司），在看不懂當地文字的情況下可能需要跟 AI 激烈溝通好一陣子才能找到「烤白吐司」。 ⚛️ 成藥與舒緩好物一開始我是看到來自德國的圖文，因此希望到羅馬尼亞的 dm-drogerie 超市也買到一樣的產品。但羅馬尼亞 dm-drogerie 並不會進口所有德國的商品，在羅馬尼亞比較適合去 Dr. Max Farmacie 藥局購買此類商品，現場還可以諮詢藥師意見與用藥方式，雖然品牌及名稱不同但作用跟邏輯是一樣的，記住邏輯購買當地版本的即可。

名稱：Dr. Max Simethicon Forte 240 mg 作用：用於急救 - 這是一種物理性的表面活性劑，吃下肚後不會被腸胃吸收。它能讓胃腸道裡無數個小氣泡聚集成大氣泡，讓你更容易透過打嗝或放屁排出，從而迅速緩解嚴重的胃脹感與壓迫感。

名稱：Eubiotic 20 capsule 作用：用於重建腸道菌群 - 這是一款含有強效專利菌株（如 LA-5 和 BB-12）的醫療級益生菌。這款益生菌能幫助抑制腸道內的壞菌，重建健康的微生態平衡，從根本上恢復消化功能。

名稱：Vedda Ceai de Musetel 作用：洋甘菊（Musetel）在歐洲被廣泛當作天然的腸胃藥。它具有極佳的抗發炎與抗痙攣（Antispasmodic）效果。當你覺得胃部很脹、甚至因為緊繃而有噁心感時，熱洋甘菊茶可以放鬆胃腸道的平滑肌，舒緩黏膜發炎，同時也是在吃不下東西時，最安全的補水方式。 ⚛️ 結論再次提醒，此文章非專業醫療建議，如果出現發燒、劇烈且無法忍受的腹痛、持續嘔吐，請暫停使用任何成藥，並立刻尋求當地的醫療協助。就我自己而言，我最喜歡洋甘菊茶，它沒有怪味是屬於好喝的那類茶類，是藥師強推的天然藥品，喝下後半小時內可以有感地覺得肚子舒緩許多。我根據藥師的指示，在三餐飯後服用 Simethicon Forte、早晚補充益生菌，大概四天就痊癒了。腸胃炎的過程十分痛苦，預防勝於治療，到歐洲地區的前幾個禮拜盡可能以熟食與礦泉水為主，等適應後再攝取生菜沙拉等美食也不遲。

#資訊分享 青年百億計畫：羅馬尼亞實習心得 - 水土不服篇

#資訊分享青年百億計畫：羅馬尼亞實習心得 - 水土不服篇