最近想要開始減肥 於是上網查了些資料

但是網路上的說法很多種 因此想請教一下有經驗的各位

如果是初學者的話 重訓的菜單有哪些 進階的菜單有哪些

請給小的一些指教 給點各位自身的經驗or菜單

跪求了!!!

共 6 則回應

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卡位等大大出現解惑!我最近也在健身房努力XD
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卡位等候+1
但我不是胖
是瘦肩膀不寬
只想練結實一點
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去 健身房 看你想針對哪個部位加強
器材都有圖示
然後做10RM 3組
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學校體育課應該會有類似重量訓練的課吧 上個一學期把一些基本觀念學好
再來練比較不會受傷跟有方向,不知道你體重也不知道你想練成怎樣,
也沒辦法教吧
3
我把我平常競技練習的資料給你

壓重一定要做一天休息1~2天
而我自己是ㄧ次8個動作
1rm是最大肌力
一次大概先從0.3rm開始
8下一組做3組
上半身下半身輪流做
組休息1分組
兩個動作休息2分鐘
然後慢慢增加重量
最後~
重訓很危險,不要開玩笑和過度的勉強自己
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基本上 健身 新手 不要自以為的話 不太會出甚麼問題
然後健身 效果 最少要以月來計算 不要想一步登天
肌群有很多 訓練的方式也有很多 遞減法 遞增法 甚至也有些喪心病狂的方式
例如40分鐘內18組臥推 的超負荷
新手多看多學 有太多訓練方法 甚至有些你不曾看過聽過
多聽多看就好 重訓健身是一輩子的事情
你想要短時間有很好成效 不可能
有很多那些有證照的教練 自己練得很爛 要去教人 都讓我笑掉大牙
肌肉的感受度 都是要自己有練到 才真正知道 絕對不是你是物理治療師 然後身材普普通通
用那些數據就可以知道的事情 這就是為什麼 你看到很多高手 甚至是世界等級的
他做的跟所謂正確的都不一樣 那是因為他對肌肉的感受度 已經達到不一樣的水平
這也是很多 有拿到台灣這種(超容易取得的證照) 很多很弱的(教練?)wg的最多... 以為自己 教科書上的才是對的
去向那些高手大小聲 這種現象台灣特別常見 哈哈 不過這就是題外話了
馬上回應搶第 7 樓...
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