前幾天看到一個文章

他說腹肌練不出來一般來講有兩個原因

一是體脂肪太厚 把腹肌蓋住

二是訓練強度不夠

肌肉如果要長大 就需要高強度的訓練

如果你的訓練可以讓你每天做

就代表你訓練強度不夠


這道理我都懂 我有上過學校健身體育課

我知道要讓肌肉長最快的訓練方法就是大概10RM的強度
(10RM代表做10下就會沒力)

但是在宿舍裡練腹肌好像就只能仰臥起坐

有什麼好方法可以加強訓練重量嗎?

還是我該去買個亞鈴抱著做仰臥起坐?

共 12 則回應

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滾輪是一個好選擇
或是網路上也有很多關於核心訓練的動作都比仰臥起坐來的有效率
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可以公主抱室友仰臥起坐
天人合一
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樓上還不找我當室友

-黑巧酥小王子
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半仰起
仰臥抬腳
棒式
每天早中晚做個五組
然後要慢跑消脂
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腳平貼牆壁
屁股頂在牆跟地的腳
然後手背在後背做仰臥起坐
頭要碰到膝蓋才算
強度百分百
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B2 XDDDD 不開玩笑,我的室友超猛,可以讓我坐在他背上五十下伏地挺身
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B5 有示意圖嗎?
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意思就是 你的姿勢像是坐在地板上腳伸直
只是現在是坐在牆上
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核心訓練最有效喔~又不傷脊椎
另外推推 youtube "passion4profession"頻道
肥肉包腹肌又怎樣
有腹肌或訓練核心肌群的人 基礎代謝率會提高 所以更容易瘦喔
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只要有心
人人都可以有腹肌
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可上youtube去找找核心訓練的教學
有很多輕鬆在家就可以達到訓練效果的方法
搭配飲食可以更快
建議可以去買高蛋白質來喝
但請不要喝太多 要找有經驗的人問問他條配的方式
不然喝太多也會對身體不好
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沒做負重訓練建議不需另外喝高蛋白
日常飲食多攝取蛋白質即可
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