夏天快到了😅
為了想要甩一下冬天製造的肥肉
平常會自己去健身房跑跑步
但是因為我們學校的健身房跑步機跟重訓是分開的
再加上對重訓完全一竅不通
感覺自己進去練很奇怪
想知道如果女生想要學重訓通常都是從哪裡起步呀?

共 16 則回應

2
有氧!
1
B1有氧~很有用唷
1
平常在健身房還蠻常看到女生會練腿和肚子的~
3
女生重訓不奇怪阿,進去就對了
如果器材不會用就直接找正在用的問就好
應該大部分的人都會樂意分享!
3
先做有氧運動會比較好~~
瘦下來再做重訓~
畢竟重訓是練肌肉用的...
妳也不想肥肉變肌肉吧xD
0
體育課
我重訓修第二次了
1
感謝各位大大熱情回應
請問有氧是哪些比較好上手?
其實我平常很少運動
最近才開始跑步而已呵呵

2
瑜珈,跑步機,飛輪
0
飲食上別吃太油膩糖分太多的東西 早餐盡量以無糖飲料替代
運動完可以多喝些高蛋白食品 持續有氧運動
應該就可以長出肌肉了
前提是要持之以恆哈哈XDD
0
先從啞鈴開始吧
啞鈴可以做很多種重訓的動作
女生又可以從比較輕的重量做起
例如拿一支4kg的啞鈴做動作之類的
一般做器材的話可能一片都是十幾公斤起跳
對男生而言就算初學者大多起手三四片都還不是問題
女生在力量不夠的情況下說不定會受傷
你可以利用啞鈴作負重深蹲,或者練二頭肌之類的
重量大概以10下妳會覺得力竭做不下最為適合
10下一組大約做3~5個循環,一開始做肌肉撕裂覺得受不了就別硬做
做到妳力竭就算是有達到效果
組數間休息充份點,不用休息個沒幾秒就急著做下一組循環
作一段時間你覺得肌力ok,就慢慢增加重量
以此類推
啞鈴的訓練動作跟部位網路上有很多,妳查一下水管其實不難
等妳肌肉習慣做重訓不會那麼容易撕裂痛感
可以試著轉其他器材
0
jillian michaels的影片不錯,youtube就找的到了
她跟鄭多燕的差別是,需要用到的肌力比較強,塑身效果比較好
(跳過鄭多燕的朋友都說沒什麼效果,鄭多燕自己也坦承還要配合重訓)

to B5 肥肉是脂肪、肌肉是蛋白質,肥肉不可能變成肌肉的。
瘦身一定要配合肌力訓練。
一方面增加肌肉可以維持(提高)基礎代謝率,比較不容易復胖
另一方面是減掉肥肉後鬆垮垮的皮可以靠肌力訓練消掉(我不知道原理@@)
0
我是B10
重訓基本上算是無氧運動喔
跑步則是有氧運動,兩者是不一樣的
如果是要燃脂的話作重訓其實比較不會消耗脂肪
作有氧對於燃脂的幫助比較大
但我的建議是重訓跟有氧都要做
作重訓會增加你的肌肉量,而肌肉消耗熱量的功能非常驚人
對於你減脂來說,有氧搭配重訓效果會非常好
做有氧的話盡量把時間延長到超過三十分鐘
這樣子有氧訓練對於燃脂會比較有效
1
B5 肥肉不會變肌肉,脂肪與蛋白質是兩回事。
還有,我好奇為何原po問重訓,一堆人回答有氧運動,重訓是無氧運動啊~~~

減脂靠有氧,增肌靠無氧,
肌肉燒熱量(所以體脂肪低、肌肉多的通常可吃多也不肥)
有氧做太多會消肌肉,所以有氧無氧建議一起進行。
還有,減肥和練線條,飲食要素佔七成,運動佔三成。
不是不吃,不吃會消肌肉,而是要吃好的營養的食物,而運動如同上所述。
B12 也有專業解說~

最後,誠心建議原po發文詢問前,上網多爬文多做功課。
最了解自己身體和體能狀況、生活習慣的是妳本人,上網作功課再視自己需求調整才是對自己負責的表現。
1
同校嗨嗨
可以從跑步機跟腳踏車開始做起
游泳館是個很好的選擇~
0
跑步完重訓瘦很快!!!
0
謝謝你們的回覆👍
我會好好來研究一下的!

B13
謝謝妳的建議☺
可能是我表達不好
我是平常只會跑步,所以對於其他運動的減脂效果並不了解
會提到重訓是因為覺得除了大家說的有氧運動之外
也想要緊實一下自己的肌肉
其實爬過一點文
只是對於器材使用還真的不太了解

B14
我最近蠻常去的哈哈
馬上回應搶第 17 樓...
回應...