想請問一下各位有經驗的

最近小弟開始健身

已經3天了 但身體好像還是沒什麼變化 是要以月為單位才看得出來嗎?

還有我作腹肌訓練隔天有點痛算正常嗎?

最後小弟我想問 因為現在自己臉上有點肉 體脂肪25%

如果健身成功會不會變比較好看

麻煩了!!!

熱門回應

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三天 妳以為是在種綠豆嗎……
要健身 只能持續做
然後等哪天睡醒 腹肌裂成六塊
人魚線跑出來

共 12 則回應

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三天 妳以為是在種綠豆嗎……
要健身 只能持續做
然後等哪天睡醒 腹肌裂成六塊
人魚線跑出來
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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體脂25%的話建議先做有氧運動來降體脂
不然做再多的健身也只是被脂肪蓋住
不會好看!!!
2
真的滿好笑的XDDD

會痛是正常 1. 代表你有練到阿 2.你太少動了
做運動前記得動態暖身,運動後靜態伸展
你如果光做運動沒有飲食控制也沒有用阿

體脂肪很難減喔!

如果要有什麼線條之類的請把眼光放遠,半年或一年
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大腿腹部這種持久肌群正常隔天就會恢復
還會痛可能就要注意訓練強度可能太強或姿勢不正
真的要健身塑型最少也要個半年
而且還是很拼很拼的半年!!
推薦把健身養成每周習慣
運動第一,身材其次
有氧無氧交叉訓練
健康及格以後腹肌自然不遠
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可是我上網看一休的網誌 他們好像都3個月就達成了??
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我體脂肪 3個禮拜才從27%掉到20% 就是一直跑步(有氧) 仰臥起坐 伏地挺身(無氧)

ps:體重一樣 如果體脂肪減少 身材會變好看 因為脂肪的面積 比肌肉大
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三天能看出甚麼也太強吧
健身是一輩子的事情 健身很枯燥乏味
我練了快五年 從單手只能練20磅啞鈴到現在可以練80磅(這算是我最大的成就感吧!)
健身的強度 跟知識 是慢慢學習的 吃 生活習慣也是 我從一無所知
到現在知道肌肉起止點 肌纖維走向 等等事情
體脂肪低 一定會好看許多(至少腹肌會明顯)
脂肪沒那麼容易形成 肌肉也是 這種都是日積月累
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3天要有變化.....
你去廚房拿把菜刀割肉比較快
B7肯定是體脂計量的有問題
三個禮拜再怎麼狂練也不可能掉7%
很多人有氧狂做兩三個月就是為了減那3%還4%
你三個禮拜可以減7%會不會太誇張了點
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健身是需要長久的堅定意志,
除非是整形的,
不然就要每天練(腹肌是可以每天練),
電視上的肌肉型男大都也是敖很久的。

至於臉會不會因為做腹肌訓練變有形...
我是建議慢跑或有氧,
全身性的運動,
不然我也沒聽過光練肚子會瘦臉的...

根據知識+ :

四塊腹肌(有明顯or若隱若現) 17%-20%

明顯六塊肌 15%以下

先把體脂肪率降降到20%再來練,會比較容易成功

~一直在鍛鍊的伊卡洛斯~
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我是B3
B8的"健身是一輩子的事情 健身很枯燥乏味"
我也練了快要四年
希望能把健身當作一輩子的興趣去經營!!
如果原PO只是想像網路上那些短時間速成的健身方法
那講句不好聽的話"你會從體脂25變成5,然後再變成25"
終究只是浪費生命罷了~~
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先練三個月在來談改變吧
不過三個月變化通常也不會太大
健身不速成的!繼續加油啊
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