一進去健身房看到一大堆器材就不知道從何做起
我本人很瘦183/66
想變壯一點
不然身體看起來很單薄
基本上我們學校器材很齊全
練各種部位的都有(除了....)
除了想要練厚度
也想練彈跳力
我很愛打籃球
只是身材上吃不少虧
不然我crossover晃人超強
不熟悉的第一次一定會被過
另外
我想知道健身能不能練體力




健身要練到甚麼程度才有效
練到很酸?
練到肌肉沒力,舉不起器材?
先做有氧還是先重訓?

謝謝各位大大

共 10 則回應

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多吃點東西 便可增加厚度
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此厚非彼厚阿!
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飲食及睡眠的重要性遠遠大於重訓
切記!
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如果要做有氧運動,
建議在做完重訓之後,
因為你做完有氧運動,
你的肌肉強度和耐力就會降低些,
這樣重訓的效果也會較低,
重訓前建議稍微跑步一下當暖身就好!

黑眼圈熊貓先生
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很瘦的話,先瞭解一下自己瘦的原因。
吃太少就多吃,不是那種三餐不正常~然後一次吃很多就覺得自己吃很多。
要的話要少量多餐,然後飲食均衡,睡眠充足(很重要。
不知道要做什麼器材,可以去健身房前先安排好。
假設今天要練三頭跟胸,就著重於這些器材就好。
一天不用把所有器材都做過,這樣分散對肌肉增長沒有太大幫助。
然後也要給肌肉適當的休息。
健身練到什麼程度喔,這可能要看自己身體的狀況了。
練到很酸這點,通常健身完是會感覺到比較沒力,痠痛通常是隔天才會痠痛。
而且練到肌肉沒力或舉不起器材,也可能會讓肌肉受傷,所以要看身體能負荷的量。
關於練的頻率啊強度次數等~~可以google一下啦滿多資訊的。
一開始可能不知道怎麼做,但就慢慢找出適合自己的頻率次數強度。
而且如果是瘦的話,可以先著重在重訓
練彈跳力喔~我覺得下半身鍛鍊也很重要,
可以練深蹲或蹲舉,對下半身跟整體訓練很有用。但對彈跳力有沒有用我就不太確定了 哈哈!
(一點小意見希望能幫到你!=v=
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B5 謝謝你的建議,我前兩天都分散做耶,同時練不同肌肉,現在知道好像錯了ㄏㄏ
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啊~~然後如果肌肉有酸痛的話,要等到那個部位的肌肉痠痛退去後才能再訓練那個部位。
不然酸痛沒好再練只是更傷而已,我覺得啦可以先安排好課表!
比如說
星期一練 二頭跟背
然後休息一天
星期三練 下半身跟腹
再休一天
星期五練三頭跟胸 之類的~~
看自己怎麼安排也可以多查一下網路上資訊,
增重的話也要盡量避免很容易消耗熱量的運動,然後重訓前的熱身也是很重要啦,同B4說的 重訓前可以先跑個步暖身之類的。
哈哈哈~加油喔
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硬舉、深蹲、臥推
三項是讓身材變厚的必練項目
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太瘦很難練 會變成精壯型
如果你要厚的話,可以考慮吃蛋白
肌肉、豆漿、蛋......
跳台階、深蹲、臥推
或是用這個
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小弟也是慢慢從排骨變成有奶奶
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哥練成這樣,請勿輕易模仿
保證你買不到合適的衣服

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