引體向上一下都上不去
有人有推薦練習方法嗎

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可以興去學校健身房練滑輪下拉的機器,使用自己課已做8~10下的重量,一次做5組,一星期做兩次。
當你越做越重,你就慢慢可以拉單槓了。
而當力氣已經可以拉6下單槓,就可以不用去健身房,開始使用單槓訓練。
我80公斤,以前也一下都拉不上去,現在可以拉26下。






By台大史塔克

先從雙手吊著開始練

另外可以參考這個~
多做做伏地挺身應該會有幫助。

先從基本功練起吧
手沒肌肉怎麼可能拉得上去




by 史迪奇
B2 說的對,先吊著吧,練一下握力。
伏地挺身,下去時,與地面不要碰觸,就這樣撐著,久了就有力
先吊著吧!試著自己慢慢拉上去~沒辦法就撐著
練久了 就會抓到訣竅!

想當初 我高2只能拉個5下 之後下課就去拉(還尬花式)
畢業就可以拉15-20下了!

加油!不是力量的大小!是技巧..我覺得拉!
馬上回應搶第 7 樓...