最近因為暑假過得太開心,日積月累之下肚子多了圈游泳圈
今年生日過了之後終於下定決心要開始減肥
人們常說減肥就是
少吃
多動
均衡營養
但是
有沒有遇過就是
很容易放棄
補償心理
不吃東西
小弟我想聽看看大家的意見
健健康康的瘦下去也要變帥 哈哈哈

共 44 則回應

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快!你有重訓的本錢了XDDD
對不起我現在正在努力吃胖中不能給你建議
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小弟從102(國二)到65(高二)到77(大一)到現在68
減肥問我就對了!XD
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B2你還是沒說怎麼減阿XDD各種吊胃口
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半年從95→74
現在79 不過是因為每天上健身房的關係(吧)

BTW, For B1
脂肪跟肌肉並沒有互換關係喔
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兩個月從90減到67的飄過~~
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B4 的 脂肪跟肌肉並沒有互換關係 保持好你喜愛的運動習慣吧
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本來就是少吃多動 王道才是捷徑
除此之外不改變飲食習慣跟攝入食物種類的話很容易復胖的
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暑假離現在很久了吧
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B4,B5所以你們有感變飲食習慣跟多運動對吧
是不是吃清淡點少油炸類的
B8哀 好幾次想剪可是就會中途放棄
自己一個人減肥真的比較難
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國中被丟去二衝班
兩個月瘦了12公斤!!!!(因為每天都訂我不敢吃的魚便當)
又不能帶飲料進去只能喝水

少吃多喝水的情況下
雖然很少運動還是創下人生紀錄了:D
但這種瘦法不太健康
雖然後來沒有復胖不過肉有一~~~點點鬆鬆的T__T
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之前沒改變飲食習慣單純減量時蠻容易復胖
改變飲食習慣後就算忙比較少運動時也不至於復胖
除了清淡外
我現在都盡量吃菜少吃澱粉質(易胖體質澱粉不要吃太多) 偶而才吃點肉(或是青菜肉絲之類) 烹調方式越簡單清淡越好

我反而覺得就是自己減才有效 跟準備考試一樣
除非確定大家都有決心很積極 不然整團一定會有拖油瓶慫恿大家去吃宵夜雞排的 ㄏㄏ
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B10 我超討厭魚便當 刺太多慢慢挑中學時都要吃到午休= ="
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魚便當超好吃的...慢慢挑魚刺的成就根本人間享受阿(開始歪樓XDD)
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我近五年體重:61、61、61、61、61
請叫我身材保持魔人XD
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之前高三因為久坐少運動胖到7X
大學之後每天規律的運動 (我是打桌球)
一個學期瘦5公斤左右 後來都在58~61
雖然瘦得慢 還是挺有成就感的XD
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@B12 我真的很恨魚欸! 吃肉多好,一口咬下去就可以直接吞!!!

@B13 吃魚我都覺得很膽戰心驚,吃東西也是不用這麼辛苦啦XD(超懶) 怎麼辦真的歪樓了

樓上有魔人快拜
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當你有個 "很強烈減肥的動機" 再用正確方式減肥就會成功了

如果只是有瘦很好,沒瘦也沒差的心態當然無法改變已經日積
月累養成你肥胖身材的各種不良生活方式,畢竟剛開始改變通常
是伴隨痛苦的,沒有超級想達成的目標很難支持下去.

另外減肥方式要正確,運動計畫加上飲食習慣的修正比節食
或什麼高蛋白,低澱粉,營養代餐...等等奇怪瘦身法健康的多
且最不容易復胖,運動對對初期更為重要

退一萬步來講,飲食習慣都維持不變,每天慢跑40分鐘一個月也能瘦
0.5~1.5公斤,所以一開始無法馬上轉換飲食至少要先開始運動,等體
重體脂遇到瓶頸則要從飲食修正同時下手才有效率
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B16 真的!!我最討厭吃東西還要在那又挑又揀的 多不痛快@@"
B13算你厲害 A___A
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游泳是 很好的方式~~~~

正餐要吃
少吃零食
不要常喝飲料~~
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去喜歡運動,然後常運動
不要只是為了減肥而運動
這樣不知不覺就會減下來了

我需要增肥方法(被打
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瘦不了 瘦不了 瘦不了啦~
冬天always嘴饞XDDD
最缺的應該是意志力吧!!!
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說真的 如果沒有一陣子一下子就減很多的話 真的太難了啦! 說甚麼運動啊 一個月 兩個月的誰能持續下去?
冬天太冷 偶爾又給你來個下雨 平常沒有運動習慣的話保證你放棄
我自己是看這本書減的
只靠改變飲食我三個月從71減到61
這段期間我也沒額外運動(平常就很少動)...
這本真的很屌...
想速成減肥但又不想運動的人,可以去圖書館借一下
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我想變胖QQ
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連不到欸 大家有興趣的話可以搜尋: "身體調校聖經" ( ̄▽ ̄)
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B4我知道
只是如果身上只剩下骨頭這種
然後又沒有很勤奮的練怎麼辦
掀開衣服到處可見骨頭阿0...0
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恩...打羽球+跑步=8X---->65
不過是累積的~大三到大四
現在是最辛苦的維持...65
維持健康才是王道 (真!!!
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今年二月71公斤~現在61...
暑假時是每天慢跑1小時再搭配重訓,然後我飲食是少吃澱粉多吃蔬菜
消夜跟高糖飲料要戒
開學後是念建築就會瘦了(握拳)
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其實我發現不要喝珍奶不要吃洋芋片
正常吃其實會慢慢瘦下來
感變飲食習慣真的是一件很重要的事
看了各位的心路歷程
各位都是10公斤以上的強者
不過我又想問一個問題


有人跳過鄭多燕嗎?
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減肥的事問我就對了!

by 輔大翁滋蔓
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有~鄭多燕~~~~~~
三餐只要不要吃得太過分(晚餐雞排宵夜鹽酥雞之類)
每天晚上跳一遍鄭多燕
體重不一定會減少,但外表看起來會結實許多,而且是勻稱的感覺不是巨肌!

跳鄭多燕鄭多燕鄭多燕燕燕 (y)
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b30 你會去我們學校的健身房嗎?

by 輔大翁滋蔓
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減肥就是少吃多運動不吃消夜別無他法哈哈
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b29不解答一下嗎?
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B31 我都會去跑步喔!! 很想使用重訓器材 ,不過那邊都是男生不敢過去
還是乖乖的跑跑步機,騎腳踏車Q_Q
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我運動反而變重了耶,好像沒有甚麼可以瘦的空間ㄎㄎ
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噢對吼~~
其實我還滿偏激的ˊˋ偶爾驚覺自己吃太多會催吐 實在不可取....
不過還是有固定運動跟少吃
吃飯時用水過濾一下菜 洗掉過多的油
最後強迫自己剩個幾口飯 還有盡量不吃油炸跟高鹽分的食物(會水腫)
另外是用獎勵方法
告訴自己再減個0.5公斤要連續一個禮拜不上升 就可以買杯飲料或者吃個甜食犒賞自己
獎勵自己需要有毅力 當一次又一次的設下小目標也成功做到 就能離大目標越來越近了

推薦一個部落客的分享
我持續做了兩個禮拜到一個月 真的很有效
但前提是.....真的要確實及有毅力!

BY 輔大翁滋蔓
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要吃飽才有力氣減肥
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曾經從82瘦到63
(很不健康的方式)
最近也從71到69 不過體脂肪持續下降

以過來人的角度跟你講
飲食先不要訂定太嚴格的飲食計畫
先改掉壞習慣,洋芋片、含糖飲料都不要吃
其他正餐正常吃 (寧願正餐吃飽也不要嘴殘吃很多小東西)
最重要的是 保持運動習慣<-這個是最最最重要的
體脂肪很高建議多做有氧,可以搭配適量重訓(加速脂肪燃燒)

最後,減到目標體重並不是"任務達成"
作息、運動、飲食、健康是一輩子的事情
如果有額外問題在回答囉(好像知識家 哈哈哈)
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我曾經從65->52 可是非常不健康

維持了兩年在考試壓力 一個月胖到60

現在都60~57徘徊

很想瘦回去 可是發現自己似乎有點暴食症 ...

一有壓力就會吃餅乾零食ˊˋ

誰來把我的手剁掉 ..
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b31 從不耶ˊˋ
但聽說設備還滿齊全的,也許該找一天去參觀一下:)
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昨天社團練舞旁邊瑜伽社在跳鄭多燕 就跟社團女生一起跳著玩XDD
那幾個女同學柔軟度還是被我完勝 根本沒人腿劈得下去( ̄▽ ̄)


B31儘管過去問吧 做重訓的男生都很飢渴...不是 是很親切的~
B36這種獎勵方式感覺好像" 慶祝戒菸成功抽一包煙"一樣 反而讓自己一直想吃甜食 A___A
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我到大學前都6X我175CM
結果大一快結束的時候暴增到85...........
後來暑假去台東養牛養了六個禮拜之後瘦了10公斤
從此戒掉喝飲料跟吃消夜的習慣
又過了一個學期之後回到65KG就這樣體重一直持續了N+1年
後來很多人都會跑來問我減肥的秘訣
By 東華拉米瑞茲
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去日本自助玩一周就瘦3公斤
回國慢跑跑上兩個多月 沒什變化
(感覺腹部跟手臂有長一點 應該是正負抵消吧

但是後來 晚上不硬是把飯鍋的剩飯清完就又瘦2公斤
(我都最後吃 後來懶得清 想想沒人想吃就扔掉較實在

結論: 自助旅行瘦比較快 跟團只會更胖就是了
自助真的走到腿快斷了還是硬拼 怕浪費時間
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給你系隊體訓菜單
400公尺操場十圈
每跑完一圈仰臥起坐 伏地挺身 趴在地上拉背
各12下 做完共120下
100m衝刺(幾組看你)
做核心肌群訓練 EX棒式,側棒式 1min(一樣自己調組數)
以上
基本上過程很累
但是做完很有成就感
飲食就加油吧XD
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