安安,哥正在減肥中,請問大家飲食習慣應該怎樣比較好?
是一天三餐量少好,還是一天兩餐,還是少量多餐呢?
我自己現在是一天吃兩餐。



又請問如果一天吃兩餐,
是早午餐好、還是早晚餐好呢?
之前在網上是看到早午餐好於早晚餐,
但不吃晚餐的話會不會間隔太久?
又聽過如果只吃兩餐,胃裡沒東西消化,新陳代謝也會下降。

真的是眾說紛紜,當然我知道每個人的體質不同,
適合的方式也不盡相同,但還是想聽聽大家的經驗或意見囉~~~


哥想瘦啊QQ

謝謝大家!

共 18 則回應

早餐一定要吃
午餐跟晚餐 我也是聽過很多說法~

我覺得可以先嘗試配合運動唷
規律的運動可以消耗身體裡多餘的熱量~

最近也在減肥><
嘗試運動中~~
個人覺得不論少量多餐或固定三餐或如何,規律是最重要的
還有讓肚子完全空到咕嚕咕嚕叫對減肥或你的胃都不好

早餐可以吃高熱量,多吃一點,讓你今天整體的飲食慾望降低
午餐普通減肥概念不要吃熱量太高油炸等等
晚餐不吃或只吃蔬菜等(鄭多燕說日落之後不吃澱粉)
睡前不要讓肚子裡還有食物的感覺

另外
上次來上通識課的醫生說,如果要運動最好的時間是在飯後半小時~一小時內

我也要減肥了 一起加油QQ
飯後半小到一小內
就做運動
百分之百會拉肚子吧

還是B2指的運動是散步之類的?
少量多餐
多活動 增加基礎代謝

我最近停滯了ㄏㄏ
早餐一定要吃!
該有的澱粉類和青菜不可以少
澱粉類是基本熱量來源
讓身體在感覺熱量不缺乏的情況之下用運動去燒掉脂肪才有用
吃不夠的話身體反而會降低代謝 減重效果會變差
青菜是用來補充維生素和纖維 深淺色都要攝取

有很胖的朋友去找營養師開菜單
照著菜單吃每次都吃很飽 可是有效果
重點不是不吃 而是要吃對東西和充足的運動
有氧運動和重訓也同時都要有
這樣減下來的身形才會好看
說真的要減肥
你吃多少根本不是重點
重點是你吃了"甚麼"
不要去在意去算那些吃幾餐
只會讓自己痛苦
就越無法持續

BY台科柯有綸
強者我自己吃早餐和午餐 不要吃晚餐
晚上運動 運動後食慾會下降 剛剛好
輕鬆瘦
恩...我個人是稍微控制一下熱量拉~

再加上平常的工作
偶而的運動...

就緩慢輕鬆瘦的狀態下...

在下~蘇小威~n___n
我比較好奇的是
如果醒來就已經是迎接午餐的時間呢??
這相信是比較多大學生的疑問吧XD
報告做到半夜 隔天要早起是不大可能的
你可以不要一開始就狂奔啊w
吃完飯半小時後先散步個15分鐘,等消化得差不多
再開始慢跑之類的我腦補的是這樣啦

樓上我想重點是盡量規律 還有不要餓過頭 不要飽過頭
先去量一下基礎代謝率

沒有運動的話,一天攝取熱量差不多跟基代率一樣就好
有運動的話多個 500 Kcal 左右吧

外食少吃炸類的,便當主菜挑盡量看得出食材原樣的,
青菜自己夾的話夾上面的菜可以避免吃到底下高油的菜湯,不是的話可以過水吃(很沒味道就是了)

早餐選擇土司夾蛋或是饅頭夾蛋搭配豆漿,有飽足感又不會吃到太多不必要的熱量

運動方面可以嘗試重訓+有氧的方式,重訓可以使得整體肌肉質量提升,進而提升基礎代謝率
有氧則是減脂的不二法門,記得一定要超過30分鐘才能達到較高的燃脂效率

最重要的是作息一定要規律,熬夜對減脂有害無益
原網址裡面有B的話好像貼上都會錯誤
已縮網址了 Orz
早餐皇帝
午餐平民
晚餐乞丐

多喝水少喝飲料!
少吃多動
多吃蛋白質少吃碳水化合物
少吃飯 麵 麵包等
不要喝飲料
8點以後不要進食
早睡早起多運動
不吃炸
如果你是易胖體質 澱粉少吃 多吃草
肉類一點點即可(我通常不點整樣都是肉的 是菜裡面有肉絲這樣) 少油鹽清淡
宵夜可吃但也是這原則
重點不是啥時後不吃什麼 而是一天吃的總量以及都吃進了些什麼
我通常一天兩餐偶而三餐
早午晚宵夜不一定隨機 把握這原則還不是沒復胖
可以先把零食和飲料的攝取量減到最低
我會有嘴饞的時候
所以只能盡量少吃零食和飲料

三餐以正常為主
晚餐的量可以少一點
如果有搭配運動則可以增加一點蛋白質的攝取
當蛋白質的量增加
相對其他食物就要減量
以達到控制熱量效果

不過熱量也不能攝取太少
不然可能會讓身體沒有熱量去運作代謝機制
少量多餐,有氧舞蹈!
馬上回應搶第 19 樓...