安安,哥正在減肥中,請問大家飲食習慣應該怎樣比較好?
是一天三餐量少好,還是一天兩餐,還是少量多餐呢?
我自己現在是一天吃兩餐。



又請問如果一天吃兩餐,
是早午餐好、還是早晚餐好呢?
之前在網上是看到早午餐好於早晚餐,
但不吃晚餐的話會不會間隔太久?
又聽過如果只吃兩餐,胃裡沒東西消化,新陳代謝也會下降。

真的是眾說紛紜,當然我知道每個人的體質不同,
適合的方式也不盡相同,但還是想聽聽大家的經驗或意見囉~~~


哥想瘦啊QQ

謝謝大家!

共 18 則回應

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早餐一定要吃
午餐跟晚餐 我也是聽過很多說法~

我覺得可以先嘗試配合運動唷
規律的運動可以消耗身體裡多餘的熱量~

最近也在減肥><
嘗試運動中~~
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個人覺得不論少量多餐或固定三餐或如何,規律是最重要的
還有讓肚子完全空到咕嚕咕嚕叫對減肥或你的胃都不好

早餐可以吃高熱量,多吃一點,讓你今天整體的飲食慾望降低
午餐普通減肥概念不要吃熱量太高油炸等等
晚餐不吃或只吃蔬菜等(鄭多燕說日落之後不吃澱粉)
睡前不要讓肚子裡還有食物的感覺

另外
上次來上通識課的醫生說,如果要運動最好的時間是在飯後半小時~一小時內

我也要減肥了 一起加油QQ
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飯後半小到一小內
就做運動
百分之百會拉肚子吧

還是B2指的運動是散步之類的?
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少量多餐
多活動 增加基礎代謝

我最近停滯了ㄏㄏ
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早餐一定要吃!
該有的澱粉類和青菜不可以少
澱粉類是基本熱量來源
讓身體在感覺熱量不缺乏的情況之下用運動去燒掉脂肪才有用
吃不夠的話身體反而會降低代謝 減重效果會變差
青菜是用來補充維生素和纖維 深淺色都要攝取

有很胖的朋友去找營養師開菜單
照著菜單吃每次都吃很飽 可是有效果
重點不是不吃 而是要吃對東西和充足的運動
有氧運動和重訓也同時都要有
這樣減下來的身形才會好看
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說真的要減肥
你吃多少根本不是重點
重點是你吃了"甚麼"
不要去在意去算那些吃幾餐
只會讓自己痛苦
就越無法持續

BY台科柯有綸
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強者我自己吃早餐和午餐 不要吃晚餐
晚上運動 運動後食慾會下降 剛剛好
輕鬆瘦
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恩...我個人是稍微控制一下熱量拉~

再加上平常的工作
偶而的運動...

就緩慢輕鬆瘦的狀態下...

在下~蘇小威~n___n
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我比較好奇的是
如果醒來就已經是迎接午餐的時間呢??
這相信是比較多大學生的疑問吧XD
報告做到半夜 隔天要早起是不大可能的
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你可以不要一開始就狂奔啊w
吃完飯半小時後先散步個15分鐘,等消化得差不多
再開始慢跑之類的我腦補的是這樣啦

樓上我想重點是盡量規律 還有不要餓過頭 不要飽過頭
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先去量一下基礎代謝率

沒有運動的話,一天攝取熱量差不多跟基代率一樣就好
有運動的話多個 500 Kcal 左右吧

外食少吃炸類的,便當主菜挑盡量看得出食材原樣的,
青菜自己夾的話夾上面的菜可以避免吃到底下高油的菜湯,不是的話可以過水吃(很沒味道就是了)

早餐選擇土司夾蛋或是饅頭夾蛋搭配豆漿,有飽足感又不會吃到太多不必要的熱量

運動方面可以嘗試重訓+有氧的方式,重訓可以使得整體肌肉質量提升,進而提升基礎代謝率
有氧則是減脂的不二法門,記得一定要超過30分鐘才能達到較高的燃脂效率

最重要的是作息一定要規律,熬夜對減脂有害無益
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原網址裡面有B的話好像貼上都會錯誤
已縮網址了 Orz
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早餐皇帝
午餐平民
晚餐乞丐

多喝水少喝飲料!
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少吃多動
多吃蛋白質少吃碳水化合物
少吃飯 麵 麵包等
不要喝飲料
8點以後不要進食
早睡早起多運動
不吃炸
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如果你是易胖體質 澱粉少吃 多吃草
肉類一點點即可(我通常不點整樣都是肉的 是菜裡面有肉絲這樣) 少油鹽清淡
宵夜可吃但也是這原則
重點不是啥時後不吃什麼 而是一天吃的總量以及都吃進了些什麼
我通常一天兩餐偶而三餐
早午晚宵夜不一定隨機 把握這原則還不是沒復胖
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可以先把零食和飲料的攝取量減到最低
我會有嘴饞的時候
所以只能盡量少吃零食和飲料

三餐以正常為主
晚餐的量可以少一點
如果有搭配運動則可以增加一點蛋白質的攝取
當蛋白質的量增加
相對其他食物就要減量
以達到控制熱量效果

不過熱量也不能攝取太少
不然可能會讓身體沒有熱量去運作代謝機制
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少量多餐,有氧舞蹈!
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