我身高160出頭,60幾公斤,最近開始運動瘦身,也想做重訓。

請問我現在的體重是不是很有本錢練肌肉,
還是練肌肉跟減肥是兩回事,肥肉不能直接轉成肌肉,
重訓只是比較容易瘦,然後肌肉長出來去補肥肉的重量而已?

初學者要怎麼做重訓啊,都不會用QQ

共 23 則回應

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先減低你的體脂肪吧@@

不然肌肉會被埋在脂肪下面XD

男生標準的話 20%以下 肌肉練了才會有明顯線條。

共勉之~~
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好像胖的人重訓之後真的比較容易長肌肉欸.....
像我五十出頭體脂十出頭怎麼練都還是一樣QAQ
我也想要有好胸好腰啊~~~~(淚奔)
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肌肉跟脂肪是兩回事
已經變成脂肪的就不會變成肌肉

重訓是讓肌肉受到刺激以及輕微的受損,然後身體會去修補及加強肌肉
所以有重訓的時候多攝取蛋白質會有助於肌肉生長
重訓可以幫助減重是因為肌肉的基礎代謝率高,可以讓你消耗熱量變快
跟你原本就存在的脂肪無關
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160出頭,60幾公斤 要看體指率
看林書豪跟連勝文身高體重剎不多就知道了...
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首先要先消脂
運動和飲食都要控制
少油少糖 多攝取蛋白質
配上一些簡單的重訓
會更有成效
通常瘦下就會有一些形狀了

之後就開始瘋狂重訓吧
當然也別忘了運動和飲食
別想說我要練的精壯就好 不想練太壯
精壯是建立在有足夠的肌肉和夠低的體脂肪下
沒加大力道是沒有肌肉的
減脂重訓網路都有很多影片可以參考
重點是堅持下去 一定有成果的 加油
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首先要先消脂
運動和飲食都要控制
少油少糖 多攝取蛋白質
配上一些簡單的重訓
會更有成效
通常瘦下就會有一些形狀了

之後就開始瘋狂重訓吧
當然也別忘了運動和飲食
別想說我要練的精壯就好 不想練太壯
精壯是建立在有足夠的肌肉和夠低的體脂肪下
沒加大力道是沒有肌肉的
減脂重訓網路都有很多影片可以參考
重點是堅持下去 一定有成果的 加油
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首先要先消脂
運動和飲食都要控制
少油少糖 多攝取蛋白質
配上一些簡單的重訓
會更有成效
通常瘦下就會有一些形狀了

之後就開始瘋狂重訓吧
當然也別忘了運動和飲食
別想說我要練的精壯就好 不想練太壯
精壯是建立在有足夠的肌肉和夠低的體脂肪下
沒加大力道是沒有肌肉的
減脂重訓網路都有很多影片可以參考
重點是堅持下去 一定有成果的 加油
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初期會變瘦,如B3所說
重量越加越重後,也就是肌肉越來越大塊
你的體重會漸漸增加

如果你是去學校的健身房
你可以問常在那邊重訓的人
或是健身教練
先從腹肌和胸肌的訓練開始
還要配合跑步機 降低體脂肪
自己弄個訓練菜單
大概持續做三個月就有明顯的瘦身效果,尤其是臉部
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前面的都講得很完整,我再補充一個,做一休一,要讓肌肉適當的休息 XD
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肌肉跟脂肪是兩種組成的肉
肥肉怎樣都不會變肌肉

之所以胖的人感覺比較容易練出肌肉
是一個很簡單的道理
他們本來就有肌肉的~~~
你想想 你無論幹什麼身上都要扛兩個沙袋
有可能不長肌肉嗎
只是他們的肥肉把肌肉蓋住
所以肥肉減掉肌肉就出來了
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b1元智有電子工程???
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B3

然後胖的人減重會比瘦的人快
1
B11

我好胖QQ
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脂肪永遠不可能變肌肉
別再相信沒有事實根據的說法了...

輔大金鋼狼的粉絲頁
上面資訊都蠻淺顯易懂的
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不是胖的人不容易練吧,只是看不看得出來的差別。

找學長姐找前輩帶阿,多去幾次大概就會知道哪些人是一直有在練的。
就像路是長在嘴上的,多問其實很多重訓室裡的人都很好很願意帶
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先減肥
在脂肪下的肌肉練起來,體態只是變得更臃腫而已
去健身房一趟就可以看到很多失敗的案例
另外重訊和減肥不要一起執行比較好
因為重訊以後你的食量會開始變大

從核心肌群開始做起,效果明顯。
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B1-.-
你是哪來的???
元智沒有電子工程系阿!
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生物小常識: 脂肪細胞跟肌肉細胞是完全不同的東西 兩種細胞不會互相變來變去
胖的人如果不做減脂單純重訓的話,肌肉就算變大上面還是會一層脂肪
別再相信要變胖再練肌肉的迷思了
就跟拔到獅子鬃毛也不會讓你的頭毛長回來是一樣滴
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推輔大金鋼狼
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肌肉跟脂肪屬於不同組織,無法轉換!
若是要瘦重訓是個好方法
而重訓+有氧運動+飲食控制是最佳的方法
(但不宜節食,將為降低基礎代謝率使未來復胖機會大增)
初學者重訓方面一次可做全身肌群的訓練
可以機械式器材優先選擇待技術成熟後再進行槓鈴、啞鈴等自由重量動作
一週進行2-3次(同一肌群至少休息48-72小時才能進行下次的訓練)
必須注意的是訓練要是漸進式的,以免造成傷害
基本訓練動作及訓練方法網路都能找到所以不再贅述

有氧運動包括跑步機、飛輪、游泳等,進行時間盡量連續超過30分鐘以上
強度感覺稍累即可(6-7成力),每週3次以上(若擔心肌肉流失過多則減少次數或時間)

飲食方面較好方式是以少量多餐進行,可以以全麥、小麥製品代替白飯(因昇醣指數較低)
但運動完後可食用白飯等昇糖指數較高的澱粉類食物使肌肉充滿肝醣
增加蛋白質的攝取(尤其是剛運動完30分鐘內立即攝取可獲得最大的效益)
減低脂肪的攝取(但不可以沒有以免影響到激素的分泌,魚油、橄欖油是好選擇)
然後多喝水以及補充適當的維生素、礦物質
總之就是少量多餐,然後早餐及訓練後可食用較多。

大概是介紹基本部分囉!自己1年半的訓練經驗希望對您有幫助!
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B1 電子工程= =?
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B1 念了3年多的元智 還不知道我們學校有電子工程....?
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馬上回應搶第 24 樓...
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