進擊的美人 - 女生健身 該怎麼消"蘿蔔腿"???

很多女生都困擾的問題,小腿蘿蔔好大塊,到底該怎麼消???

迷思一:蘿蔔腿是因為小腿肌很發達導致

迷思二:試圖運動減肥,一跑步似乎小腿又更腫脹了!蘿蔔更嚴重,而不敢運動......

事實一:脂肪太多
小腿上面那些又厚又硬的其實其實是頑固的脂肪,根本沒在做運動,怎麼會長肌肉???

事實二:肌肉肥大非常少見
女生缺乏男性賀爾蒙,就算努力訓練也很難長肌肉,除非是罕見的雄性賀爾蒙過多的個體,往往伴隨雄性化,聲音低沉,毛髮濃密,還要加上高強度的訓練才容易長肌肉。

事實三:"靜脈曲張警訊"
往往從腿部水腫大開始,久站或久坐,缺乏運動,造成心血管功能與肌肉能力衰弱或無法正常收縮運作,無力將血液輸回心臟,血液蓄積下肢造成腫脹,更嚴重時甚至小腿腫得像胖蘿蔔,靜脈血管浮凸曲張,大腿外側紫色血管亂七八糟。

解決方法1:多做運動
特別是跑步來提升腿部肌力與改善心血管功能非常有效,更能消除多餘脂肪,還妳結實美腿。如果妳怕跑步腿變粗妳應該看看這個~

跑步會讓腿變粗壯???

解決方法2:拉筋伸展
放鬆肌肉促進血液循環,不過並不需要太多,運動完頂多伸展10~15分鐘足矣。

解決方法3:將腿抬高
躺著將腿靠牆抬高,促進血液回流,也是運動完後做10~15分鐘足矣。做更久也不會有回流更多的效果。

另外坊間有什麼敲敲打打按摩塗霜或電一電會瘦???那妳應該看看下面兩篇~


最後祝各位都能蘿蔔變美腿~

延伸閱讀~
蝴蝶袖有救嗎?

"腰酸"救星(核心強化訓練)

作者: 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~

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期待女孩們能變得更好更健康囉=))
GO~

共 4 則回應

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好粉絲頁推~
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超棒的一個粉絲專頁
B1常重訓吼?
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算吧xD
曾經靠重訓瘦了2X公斤
但碩二除了作實驗就是吃 肌肉量掉了之後各種復胖Orz
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只要狼大發動態幾乎看完
不論男女都學的到健身知識
小弟僅靠朋友詢問和狼大的文
搭配一週最少3天的重訓 持續兩個月多
效果就超顯助了!
體重瘦了13公斤 體態看不出來有84公斤
誠心推薦!
有問題也可問問小弟我 XDㄥ

by 六樓說書的
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