在冬天一不小心吃太多沒運動
現在越來越熱 想到之後要穿短袖短褲 十分可觀

有沒有健康又有效的減重法呢~
如哪些運動 跑步游泳 (但游泳會瘦嗎?)
或忌食要怎麼吃才不餓死不復胖~~~

希望能在一個月內瘦臉瘦手臂瘦大腿瘦腰 (該有肉的地方都有了==)

共 33 則回應

1
鄭多燕
拒吃宵夜
拒喝含糖飲料
0
其實可以去北極或是南極住(?)
0
我也在跳鄭多燕
每天晚上睡前做抬腿運動
0
游泳很好,不傷膝蓋,又可伸展
但是游完泳會超餓
記得要適量吃就好
腳踏車也不錯,像學校健身房有那種可以邊騎邊看韓劇的超適合女生
就是找一個可以持之以恆的去運動
一定會有效果
1
個人認為鄭多燕真的蠻有效的~

睡前四小時不要進食
晚餐忌吃澱粉類
多喝水一天2000CC吧

哈哈 我也在減
一起加油摟~
0
游泳 慢跑 都不錯((但游泳對膝蓋真的比慢跑來的好
運動完後1HR 盡量別吃
控制飲食((像我很喜歡吃小零食 所以體重慢慢地upup
0
鄭多燕這麼有用我試試看~

B2 去極地會吃更多吧!

B3 我有在抬腿 有瘦到小腿~

B4 游泳會真的會餓 有克制不去吃~
但游泳都游蛙式耶 是否自由式更好?
游泳大概要持續多久才有效呢~

B5 我已經忌口一個月加游泳跑步~~
得相信自己會瘦 不然快沒意志力了QQ
0
原po你做的是哪個抬腿?我做的只瘦大腿,沒瘦小腿
0
B8 跪求怎麼瘦大腿TAT
0
蛙式應該就足夠了
網路有資料寫:一個六十公斤的成人,如果一小時內游400M可消耗4.4大卡
可以自己抓看看,我覺得就半小時到一小時就很夠
速度不要讓你一下子就累到游不動就好,每天游的話效果應該不錯
還是要看原po,以不影響你生活作息為原則,怕你太疲累不能念書

然後三餐的話,早餐可以最豐盛,中餐次之,晚餐可憐一點
多吃點蔬菜五穀,補足飽足感(話說覺得燕麥不錯,很便宜,而且可以自己調整糖度)

我之前考試的關係,有運動加節食,一個學期有減了八公斤
當然後來又曾加了幾公斤xd
以健康為原則,祝你成功拉
1
推鄭多燕~~
每天都跳一次 會覺得自己真得變健康 體態也有差!
不過首要還是正餐之外的飲食要控制+拒喝飲料
飲料真的宇宙無敵肥胖....
0

睡飽一點

然後祝妳順利^^
0
請問是跳鄭多燕的哪個單元呀~~?
0
運動瘦就不會復胖啦也不用特別餓自己。
沒特別控制飲食,一周上健身房三次。
一學期體脂肪從24%→18%(體重沒變但都說我怎麼瘦的

這學期加強大腿臀部訓練,全身半數的脂肪都在這兒ORZ
我自己喜歡上健身房,反正學校免錢又有全套設備。
假日時間則是UBIKE和快走(慢跑騎次)。夏天因為太熱所以會去白天游泳;晚上慢跑。

運動模式不是別人說好,用在你身上就一定很有效。
找出自己喜歡也最舒服的運動模式才能持久。 持 續 下 去 才能真正減肥不復胖。
飲食改善就是要吃得更健康,而食量這部分就本人來說,只要有運動我後幾天的食量都會變小。
所以運動後一小時之內一定會強迫自己攝取營養(因為其他時間也不會餓)。
0
減肥:運動後四十分鐘內不要進食,只補充水分
0
我盡量跑步+飲食控制
偶爾游泳

不管什麼運動 運動過後先補充水分
等半至一個小時吃蛋白質食物(我都喝豆漿或牛奶配水煮蛋)
1個小時後再吃正餐(相對就要少量了)

當真的要瘦身時 我的飲食很費工
肉菜都會過水(外食)
若在家可以燙過就好囉~或者用蒸的
另外多鹽較會水腫 就吃清淡點一些

分享一下對瘦身有效的食物
燕麥、玉米、蘆筍、芹菜
瘦腿:紅豆、木瓜、紫菜等
瘦肚子:地瓜、紅豆綠豆、糙米、燕麥、胡蘿蔔、蘆筍等

至於瘦小腿
每天即使沒運動 也要勤按摩!!!
網路上有些瘦小腿按摩方式可以找一下(我也都網路找的)
洗完澡就可以抹個乳液來按摩 每天至少10分鐘

大腿部分
我是之前看到網路上部落客分享的有效方法
一個禮拜下來就有效果 當然也要持續才能更明顯
但那個網站我之後去看 他就改掉了 無法分享給你~~Q____Q
大致上就是抬腿按摩之後腳呈剪刀狀交叉 換的過程中要慢慢的
做10回合 右腿一次在上+左腿一次在上為一回合 一次維持10秒 換腿過程中在空中慢慢的也10秒
我覺得這很有效噢!但就是要有毅力!沒毅力對瘦身來說其實很困難><

希望接下來的summer女生可以穠纖合度^___^一起加油!

by 最近也胖了的輔大翁滋蔓XDD
0
吃飽飯後不要坐在書桌前打電腦

不要立刻就跑去睡

--

吃八分飽,以水煮為主少油加水果生菜沙拉

可搭配優格或優酪乳

先吃水果跟沙拉(怕熱量太高就不要加太多沙拉醬),再喝湯,再吃正餐

晚餐少吃澱粉,盡量7點以前吃完

不要突然暴飲暴食,三餐固定量

騎U敗XD

(到現在還沒超過50kg過XD)

我自己是比較龜毛一點還會注意一個禮拜吃幾種水果,我是三種以上

然後會很堅持一定要吃到深綠色蔬菜@@
0
吃菜 禁甜食跟過量澱粉
禁過度烹調的東西 清淡為主 BTW我的武術教練甚至是完全吃素(不是油到爆的宗教素)
運動以有氧為主 有餘力做點肌力伸展
0
推燕麥。
鄭多燕雖然很多人推,但那其實算是滿劇烈的運動,有些姿勢對於沒有運動習慣的人很傷膝蓋。建議先做一些簡單的熱身再跳。
1
瘦哪裡是基因決定的,能做的就是維持規律生活習慣
多運動,游泳、慢跑、皮拉提斯、瑜珈或是鄭多燕,至少要30分鐘以上
少吃油炸或是重油重鹹才不會水腫又長痘痘,
不喝含糖飲料,盡量不吃零食餅乾,
不過我有時候小餓的話會去買營養口糧來吃
祝福原po減肥成功!!!我也要努力了><
0
下午五點解決晚餐,

方式一,
晚上七點游泳到八點,
(因為游泳池好像是八點關?)
理性狀況是八點游到九點。

方式二,
九點慢跑跑到十點,
不間斷喔!
所以請自行調配速度,
不跑速度,跑時間。
一開始撐不下去,
至少跑三十分鐘,
三十>四十>四十五>五十
慢慢增加時間即可,
跑步前後請預留十分鐘做操。

吃完晚餐就不要再吃東西了!
然後十一點上床睡覺。
Othetwise, 會肚子餓到忍不住吃宵夜,破功。
親身實驗過,兩個禮拜至少三公斤XD
0
以下是我個人嘗試過的方法

1.健身訓練1hr+跑步機0.5hr → 沒瘦還變重,只是體力變好,隔天會全身痠痛,1~5隔日做、六日休息或慢跑。

2.早上晨泳1.5km+下午跑步3~5km → 沒變瘦也沒變胖反而變黑,校門口的警衛看到還會問我又來游泳了哦~~~

3.跑步5km+球類運動1~2hr → 沒變瘦,反而弄殘我的右手中指。

以上方法通通是在沒有改變飲食習慣下進行的...

後來我看了PTT上兩個有關健身瘦身的板,才想從飲食下手

上課日:早餐正常吃,午餐少吃,晚餐不吃澱粉,晚上洗澡前做個墊上運動(我有瑜珈墊),體力時間許可跳個鄭多燕。
假日:只吃兩餐,晚餐少飯,時間金錢許可就去游泳,有同學邀約就去打球,天氣太冷還是鄭多燕。
一個月我瘦了快四公斤,晚上其實都不會太餓,沒事就早點睡覺盡量一點前,不喝飲料頂多喝豆漿,水分攝取我是沒有什麼改變。

不得不說鄭多燕真的是一個超強的東西,剛開始跳的時候會覺得尼瑪這東西真的會讓我瘦嗎,大概到23分左右會覺得尼瑪這是在整我嗎好累....
很多鄭多燕的影片我都試過,覺得效果最強的還是37:13那部,裡面快結束右後方有個男生會偷懶那部。
游泳的話真的要看人,因為我有游泳肩,大概游到快1km會覺得肩膀快爆炸了。

突然看到16樓的輔大翁滋蔓...久仰大名
0
本來這篇應該要沉了可是剛剛看到就想來貼一下


"做這些妳的小腿並不會瘦"

所謂做什麼運動瘦哪裡是謠言

然後我小小的使用我的專業一下......

伸展操(stretching exercise)主要是用在物理治療,伸展過度緊繃的肌肉

其他參考資料我覺得這張圖的說明說的都還滿正確的,各位可以參考一下

J
0
推同校XD!
慢跑跟局部伸展(?)都做過...覺得挑一個自己會願意持續下去的就好了~~
然後多拉腿部的筋,會比較細哈哈
0
昨天晚上學校越來越多人跑步了

快衝阿~~~~
0
晚上跑操場很舒服~~
還有狗狗會跟著!
0
大推游泳!!
游泳可以瘦!
而且比較不傷膝蓋
通常游40分鐘到1小時
都游蛙式沒關係但不能游太慢
至少心跳數要有起來 (會喘) !!

游完泳盡量30分鐘~1小時後再進食
吃的量可以正常太別超過平常進食的量
忌油炸&含糖飲料

還有減肥
是減體脂不是減重喔!!
肌肉比脂肪重,
所以一開始體重可能會上升一些是正常的!!
0
我朋友每天騎腳踏車一到二小時
卡路里每天維持正常量在少300卡
3個月瘦25公斤唷!

By輔大脆笛酥
0
一天跳一次鄭多燕
持之以恆三個月
馬上變得很fit
0
大推游泳,除了能夠向大家講的能夠燃燒熱量之外,對於體態的雕塑也很有幫助喔!無論男女生,經過每天長時間的游泳訓練,不只肺活量,身體線條也會跑出來,變的更SEXY~尤其是長泳,每日3km,持之以恆!!
不過千萬要注意飲食控制就對了,很多人一游完泳就開始大吃特吃,結果造成反效果
0
有沒有甚麼球類運動也推薦呢??
0
名言:
當妳連吃都懶了
就沒有什麼肥胖可以戰勝妳
0
不要吃晚餐
馬上回應搶第 34 樓...
回應...