東海大學

#圖 轉變歷程 87->60kg減肥經驗分享

2017年3月5日 21:00
Hiiiii 第一次發文 覺得有點彆扭其實😂 之前同學接二連三的說等我發減肥文...其實我也想了很久很久,因為覺得這樣好奇怪 可是但是想說以自己的經歷幫助想要改變自己的人好像也不錯 總之我就放上來給大家看看吧👍 ------------以下開始----------- 說是我減肥,不如說是我的轉變 因為說實在我也不是為減肥而減肥,其實當中還有很多因素讓我一點一滴的瘦下來,而且對於外表跟心態也有所改變(而且改變很大) 。而且很多人減肥完之後...就減肥完了,可是沒有想過後面的日子其實也不輕鬆,不能像以前大吃特吃也開始很注重自己的外表。而且我可以當一個最壞的例子就是,前一陣子還有點厭食症的跡象(待會下面介紹) 總之...畢竟還是歷程分享,先來快速看看我的差別吧😀
(左:高一上173cm/86kg/體脂肪23%當時沒有量 右:大一下:178cm/60.5kg/6.2%) 其實當時還沒上過健身房,根本不知道自己的體脂肪多少(不過依照歷程看下來,開始瘦的時候第一次量70/17.8 所以當時20幾應該不為過) 其實小時候就已經是個小胖子了,爺爺奶奶都會覺得把小朋友養的胖胖圓圓的看起來比較有福氣,但是殊不知道給了我一生(至少到前一陣子,現在好很多)的困難就是—「易胖體質」
我去問,據說由於小時候發育時身體應狀況而取決脂肪細胞的多寡,就很像是身體先幫你蓋好可以儲存脂肪的倉庫,細胞越多可以儲存的脂肪越多(但是不代表脂肪細胞多就會肥肥的,好比說如果有100個脂肪細胞,但是你只用了其中的20個,只有在裡面有油的含量較多的比較膨脹) 而且脂肪跟肌肉的代謝比是4:1(我數學不太好,反正就是肌肉耗能較大)所以基礎代謝率就偏低,加上當時的我不太愛運動,又愛吃(好比說水餃可以來個20顆之後還可以再來個飯什麼的) 所以體重飆高好像根本是理應的事 其實國二的那段時間是瘦的,可是因為當時爸媽都出國,為我吞了不少糧食,沒人管的狀況下已經很大的胃口更養出了超級無敵大胃口😅
(兩張圖都是高一的時候,不過綠色polo衫那張是全勝時期) 但是別看我這樣感覺很沒自尊的一直吃,其實我中間其實嘗試想減肥不少次 加上我也收過不少嘲笑,以前也被霸凌過 後來朋友之間也會戲弄我,雖然不是惡意(因為都來自我的好朋友),但是這也是我萌發想改變自己最大的動力💪💪 前前後後運動什麼的都試過,也嘗試過慢跑,我曾經有個暑假天天跑10公路路跑(有點誇飾,因為影像中我也才維持有一兩個禮拜)但是根本不見效,隨後又放棄了 後來又嘗試天天來做個肌肉訓練,仰臥起坐什麼的,但是我當時連一下伏地挺身都起不來,結果開始的第一天也是我嘗試的最後一天,又放棄了... 我後來才知道要注意的東西有: 1. 基礎代謝率 2. 運動 3. 作息 4. 心態 5. 飲食 (先繼續說故事,待會再解釋) 後來真的我開始下定決心開始瘦身+改變自己,有一部分是因為喜歡上一個女生,想要成為可以配得上的人,但這純粹只是一把火,後來也沒在一起變閨蜜😂
(這張是畢旅的時候,胖到有A罩杯) 是高中我畢旅回來,我想說完了,破90了吧,吃那麽多,我鼓起勇氣量體重,結果 . . . . . 76kg 我當下覺得... 天啊!
不過後來回想似乎不是沒有原因,那個時候找到自己有興趣欸的運動—飛盤,我便開始體育課不再散步聊天,而是加入體育活動 (後來學測,我完全沒有做什麼事就只有讀書,壓力很大,這段時間對我來說感覺就像空白,不過壓力大並沒有讓我多吃,我發現我吃東西一定是要在完全放鬆的時候才有胃口) 再後來我開始覺得有信心 首先對自己做的兩大改變 第一就是刮鬍子
(第一第二張是2015年7月拍的,第三張是2015年11月拍的,第四張是2016年2月) 掛完鬍子之後就告訴自己再也不要留鬍子,而且也不知道到底為什麼當時覺得留鬍子很好看😂感覺就髒髒的 而且也因此開始注重外表,開始比較會(純粹比較會)打扮😂😂 而第二件事則是—打耳洞 說起來很好笑,可是我打耳洞有一個意思,我要用痛來告訴自己絕對不要變回以前的自己(可是打完發現一點都不痛...),而且也要成功改變自己到配上這個耳洞😂
(這張是打耳洞當天的側拍,我記得很深是2016/1/27,那個時候印象中還有72kg) (接著寒假放完學測成績 申請入學什麼的第二度壓力大,所以又是個空白記憶) 接著4月開始我已經有學校了,我變開始去健身房 我第一次量體脂肪也是這時候 70kg/17.8% 我很勤著去,我第一次對自己體重下目標也是在這個時候—第一階段 68公斤 其實這段時間也不難過,因為體重跟體脂肪下降的速度神之快
(2016/5月 對了那個時候還染頭髮) (健身這段先跳過,我覺得我還沒有資格可以傳授怎麼健身) 總之我就一直健身到現在,有一大部分的原因是因為我開始有好評,也開始有了自信 不過後來我似乎過了頭,有了厭食症的跡象 基本上如果上wiki上找有以下特徵(然後每個我都有) 1. 很在意每一天體重,甚至到些微差距 2. 吃一點東西就會覺得噁心 3. 多吃點東西就會覺得罪惡(雖然現在還是有點,可是好很多) 4. 活的不快樂 其實當下的我根本不知道我自己厭食症,是到後來我看到一則新聞我突然醒過來,我看到一個法國時尚圈的巨星因為活在世人眼光中因而產生厭食症
Isabella Caro 年紀輕輕的她也才28歲 卻死於厭食症 我後來驚覺自己太不健康 我開始決定改變自己的飲食習慣 讓我們回到前面我說的那幾件事 1. 基礎代謝率 2. 運動 3. 作息 4. 心態 5. 飲食 首先先了解基礎代謝率,我也不多說了反正大家都知道就是一個人你再不動睡整天,一天身體維持機能的熱量需求 有了這個才能當作減肥的基底,因為它就佔了你一天下來70-75%的熱量消耗了 喔順帶一提,消耗食物也會消耗熱量,大概是基礎代謝率基礎代謝率再乘上0.1就是你消化時所需要的熱量 因此對我而言,我一天下來身體正常機能所消耗熱量 1560*1.1=1716 所以當天如果我沒運動我至少可以消耗這些 接下來是運動 重訓吧!因為我的基礎代謝率就是靠運動提高的!肌肉耗能大,所以提高肌肉量才能提高耗能量! 不過運動說實在不是最好的減肥方式,你想想看我們一天下來基礎代謝率就佔了7成,剩下的才有部分是運動,因此第五點的飲食是最重要的(待會解釋) 作息不外乎就是規律跟早睡早起。不過大學一開始是蠻不正常的,但再更前一陣子就正常許多。據說充足的睡眠有效可以分解脂肪,而且你隔天才會有力氣可以活動! 心態我想也不解釋了..畢竟前面的故事就是我的實例... 最後最重要的飲食!!! 我都掌握一個原則,吃超過基礎代謝率!因為如果你不吃到這個比例,身體會覺得完了,熱量不夠,要器官消耗少一點能量 基礎代謝率就會下降 然而也不能吃太多,所以我會控制在1700以上1900以下的熱量攝取! (一定有人要問要怎麼判斷熱量...如果有營養標示就看,沒有就上網查一下吧) 由於我有在健身,因此蛋白質、醣、脂肪攝取就很重要 蛋白質顧名思義就是肌肉原料,而且食用後又有飽足感 醣則是能量來源,不能因為減肥而不攝取,不然會消耗肌肉 最後是脂肪,聽起來很可怕,可是要是能攝取正確的油其實可以幫助新陳代謝!像我吃堅果,堅果的油就可以幫忙代謝身上的體脂肪! 順帶一提,拒絕喝手搖杯!還有戒掉含糖飲料! 早餐吃不吃到是不重要,但是要記得起床清醒後的2個小時內要吃一餐(所以包括早餐跟早午餐)因為提醒身體要動工了,不然當天基礎代謝率會稍微降低 我之後整理一下告訴大家我的飲食習慣 (同學都說跟我吃飯罪惡感很大,因為我都會分析一個餐點給他們聽😂) 畢竟這篇文是經驗分享 比較深入的話題我有空再整理給大家👍 這是現在的我
最後給所有人一句話 「人有無限的可能」 我自己也沒想過可以po這篇文 所以不管做什麼事都要對自己有信心還有耐心
到現在我已經成功變成比較不易胖的體質了 加上運動現在吃什麼都幾乎比較不怕 但是還是很注重自己吃了什麼!並不是什麼都吃亂吃 不過至少現在變比較健康,不像以前時不時就生病👍
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.回應 20
共 20 則回應
東吳大學 社會學系
讚讚
明志科技大學 經營管理系
打的很用心呢 每次看減肥文就覺得很有動力 我也要努力減肥💪 除非我瘦下來,不然不買衣服了😤
原po你的IG名字沒馬賽克哦(還是你是故意的😂)
原PO - 東海大學
B1 哈哈 謝啦 B2 不過說實在我當時都會買比較小一點的放著 想說等之後可以穿 也算是一種動力😂 B3 喔喔 其實純粹因為臨時想po可是又懶著弄圖.. 哈哈 無心之過
龍華科技大學 電子工程系
GOOD 每次看到這種減肥立志文 就會在想甚麼時候可以輪到自己打:)
中華醫事科技大學
好厲害!!我都沒這個毅力... 👉👈
嗨我是原po的朋友 他本人真的變很多 光是現在跟之前的證件照 就看不太出來是同一個人 不過很開心看到他的轉變😊 也因為減肥之後,開心了很多! 「減肥非難事」,大家一起加油吧!! 最重要的是持之以恆ㄛ~
太勵志ㄌ
國中同學幫你按讚🤗
朝陽科技大學
哇!好勵志喔! 被朋友排擠的感覺真的很難過, 真是替你開心呢! 恭喜你~
好勵志 不過覺得原po再胖一點會更好看
所以原po可以不要再逼我減肥了嗎🤗 我的體重已經備受威脅了🙂
原PO - 東海大學
B5 我自己也沒想過我有一天可以分享 對自己有信心才是關鍵 B6 毅力我覺得是一回事 因為你開始有信心的時候就會想要繼續維持下去了 B7 感謝您今天坐在我隔壁的回覆 哈哈 B8 謝謝您用心看完我的文 感謝學姐 B9 大家有心都可以有篇勵志的文 B10 ummmm哈哈 不過我比較想知道您是哪位國中同學 哈哈 B11 也不是說到非常排擠啦 但是多多少少覺得有種動力堅持下去 B12 我很努力的在增「重」了😂以後有機會可以更新 B13 嗯 但願我們今年的係露能合作愉快呢 但願不要有高難度的動作呢
國立東華大學
難怪我想說我以前明明是不胖體質 怎大學一直胖下去 … 褲子好緊QQ 今天早點睡xdd
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2017年3月7日 16:43
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立臺中科技大學 會計資訊學系
看完會讓人想追蹤你ig
這則回應已被刪除
2017年3月23日 16:38
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立臺中科技大學 資訊管理系
有笑有推 你朋友的帥妹妹(## 樓下我姐
7年見證人在此~🙋🏼原po轉變真的很大只是現在有點太瘦了噢快增重吧你😂