哈佛帶給我的啟發：面對壓力只是一念之間WW的世界今天想跟大家分享一下在過去四年裡，我慢慢體會出來面對壓力方法。我覺得這些方法很受用，因為每個人在不同人生階段都一定會遇到一些困難，我想誰都不想成為被壓垮的那個人。今天分享的內容可能沒辦法完全逆轉那種在緊張與壓力下心跳加速的不安，但我覺得可以幫助到面對壓力時感到無助的那些人。 我曾在哈佛感覺壓力很大，時常感覺不快樂或是自己不夠好。可能是因為每年從台灣來到大學部的人只有1-2個，所以剛開始不僅感覺孤單，還有一種必須在國際舞台上證明自己的壓力。我還記得當初開學第一週，每個人都圍著圈子互相詢問對方是怎麼進哈佛的，我相信很多人那時候跟我一樣，覺得心中很煎熬，想要逃避聚光燈在身上的感覺。這樣的壓力一直被伴隨著我，從未停息。每年學期開始時，都會有人說自己今年要上多麼困難的課程，而我也會想要不甘示弱，想辦法去選更難的課來證明我有多麼傑出。雖然我知道這要有完沒完，但當大家的在瘋狂地往上爬，你不跟上就只有被踩的份了。 在這裡，我曾經被壓力吞噬過。大一的時候大家比課程難度。大二的時候，大家比社團的參與度。大三的時候，大家比暑期工作夠不夠格。大四的時候，大家比你畢業的時侯能不能拿獎項或甚至在四年內取得學士加碩士學位。我雖然不曾這樣做過，但我還聽過有人在比睡覺，以誰睡得更少而自豪。這種競爭的心態一直帶給我莫大的壓力，我在任何社團都想要做到最高位置，大二的時候提前找到大家覺得哈佛畢業最具指標性的管理顧問工作，大三時更異想天開想要用高中的大學先修課程換取三年畢業。我以為做到這些，我才能戰勝壓力，獲得平靜，但我大錯特錯。 對待壓力其實只是一念之間。你要面對的挑戰永遠還在眼前，重點是你怎麼去看待。我接下來分享的3個方式，可以改善你選擇如何看待壓力的視角。 1. 遠離跟別人一直比較的漩渦 這個說來簡單，但要身體力行非常困難。我覺得光是理解就需要很多時間了，要100%達到可能需要花個好幾年。我以前一直覺得一山容不了二虎，如果我要贏，我就必須戰勝另一隻老虎。久而久之，我失去為別人的成就感到驕傲或開心的能力，我心裡只想著要怎樣下次擊垮他們。這真的是一個漩渦，你會越來越有壓力，越來越不快樂。 我在哈佛遇到很多大家所謂的天才，靜靜的看著題目答案就出現眼前了。在這裡，每個人都是自己國家與學校最傑出的風雲人物。哈佛要的不是書呆子，成績滿分只是基本，還要做社會服務，獲得學術或是才藝獎牌，甚至自行創業。我還記得高中的時候，有一位學姊跟我說”Getting a B is never an option.” 促使我發憤圖強的讀書，但我當我到哈佛時，我才發現自己根本不算什麼。 當我認清自己的不足，發覺不能永遠當那座山上唯一的老虎時，我才學會放過自己。那種需要成功的壓力到現在其實還是在的，但我逐漸不需要透過比較才能戰勝壓力。 當你能遠離比較的旋渦，真心的為別人的成就鼓掌，並希望自己的朋友也能在他們的領域變成佼佼者，我覺得你才能真正的戰勝壓力。就像九天玄女說的：「不要有比較心。」 2. 培養同理心，給別人留一點面子 壓力看似是自己給自己的，但我認為如果回朔到最基本人性，其實是人想要在大家眼裡看起來很棒的心態。這就好比大家在IG上習慣只報喜不報憂或在心儀的對象面前想要展現最完美的一面。但你想想，如果每個人都想要看起來很棒，你勢必會必須達到「更棒」才能分出高下對吧？ 在競爭的環境，有時候會很想要完勝對方。要完勝根本不可能，就算可以也是一個多麼困難的事啊。我覺得在哈佛也常常看到很多人想要完全比下對方的舉動，像是在社團裡的鬥爭就是家常便飯。當現實層面很不幸的就是不是你死，就是我活時，那你當然要贏。但我會建議在贏的同時，記得換位思考，就算贏也要保留給對方有台階下。 沒有人喜歡輸，但當你為輸的人留一點面子，你也是避免自己樹立敵人，而被迫要一路保持「更棒」的姿態。舉例來說，在NBA的比賽，當有一隊很明顯要贏了，具有優勢的隊伍就不會白目的在最後一波進攻真的得分。相同的，我在一堂哈佛的倫理課學過有位教授當時必須在聯合國訓練大使們如何談判的能力。他在訓練課程中意外的被反方要求在談判的目標價碼上多加10%，所以對方可以在聯合國眾多人的眼光下成功殺價10%。雖然教授不需要答應這樣的請求，但他選擇答應形成雙贏的局面。教授在大家不知情的情況下不但取得自己的勝利，還給對方莫大的面子，以後不再需要擔心對方會試圖報仇的壓力。 3. 認清壓力只會越來越大，不要逃避 關於這個最後的建議，我其實思考了很久到底要不要放。感覺放了就真的不是心靈雞湯了。但我覺得就算悲觀，還是要誠實檢視壓力的未來走向。 我一直是一個對自己要求非常高的人，常常會小事都給自己很多壓力，例如以前我覺得我英文有口音，所以每次上台報告都會把所有內容練到滾瓜爛熟才可以在背誦時聽起來毫無口音。而明年我準備要在紐約開始工作，壓力大概只會越來越大。除了每天標準早上九點到半夜兩點的工作時間，創投與私募基金客戶也會把數千萬美金的投資標的交給我們來衡量。我了解對待壓力的心理素質一定要夠，不然可能一下子就被壓垮了。 既然壓力只會隨著時間增長，那就不要逃避。我覺得把壓力看成是馬拉松是個很好的觀念。有些人對待壓力的方式是百米短跑般的把全部都消磨掉，但當工作越來越難，總有一天這種方法會失靈的。馬拉松的好處就是你不用一瞬間很快，只要持之以恆的往前邁進就好了。 在哈佛學生們最抗拒的功課叫做problem sets，通常每週都會有，裡面的問題五花八門，有時候真的會難到只能上網找答案塘塞一下。我記得大三的時候我選了一堂經濟系裡有名難的賽局論，裡面又有微積分，又有理論，每週的problem set我都常常交不出來。這時候我可以選擇在壓力下放棄，直接選別門課，或是我可以認清每週的作業就是那麼難，但我可以設立合理的短期目標把這趟馬拉松跑完。 我最後找到適合自己的方法，跟朋友組成study group，每個人一週負責搞定一題就好，然後再跟一整組的人解釋思考過程與答案。當時我的短期目標很簡單也很實際：想辦法搞定那週我需要解的一題。為了那一題，我會翻遍筆記、找助教討論、上YouTube找資源。學期結束前，我回頭一看才發現原來透過設定可行的短期目標，我每週一步一腳印的把整堂我原本覺得跟不上的課上完了。當然未來的道路上，壓力一定會比problem set大上許多。不過我有信心用這個方式堅持不逃避壓力，任何事情都可以達成的。 這次的文章我都嫌太長了，如果有人真的全部讀完，我會感到很高興！四年前的我真希望有人願意跟我講這些事，我如果知道因為壓力而感到無助徬徨的感覺可以透過一念之間的轉變而改善，我應該會比現在快樂許多。如果喜歡我的文章，歡迎追蹤我的IG帳williammmwu 順便附上一張美美的宿舍食堂照片。現在的我慢慢快樂起來了。在混亂中放緩腳步，好好欣賞當下的美也是我緩解壓力的方法😊哈佛壓力有趣閒聊時事
